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Comment soigner une tendinite efficacement ?

mardi 16 février 2021

 

Une tendinite est un trouble musculo-squelettique. Elle se traduit par une douleur modérée ou vive au niveau des articulations. Elle peut être à caractère inflammatoire ou non. Lorsqu’elle s’installe et persiste, elle peut vite devenir incommodante, voire handicapante. Dès lors, comment soigner une tendinite ? Que faire pour la guérir correctement, et ce, sans risquer de l’aggraver ? Cela se fait petit à petit et par étapes. Explications.

 


 

tendinite

Le froid, le chaud et le repos en premières intentions de soin

La douleur est le principal symptôme de la tendinite. Toutefois, elle peut s’accompagner d’un gonflement qui s’apparente à une inflammation. Pour se défaire de ces symptômes, quelques gestes suffisent.

 

De prime abord, des applications de la glace sur l’articulation endolorie pendant 10 à 20 minutes et à raison de 2 à 4 fois par jour permettent de soulager la douleur. Utilisez une poche de glace ou un pack réfrigérant. Cette application est à réaliser durant 7 jours. En cas de tendinite chronique, on peut compléter l’attaque par le froid avec des applications de chaud la semaine suivante afin de limiter les contractures douloureuses. En plus du froid, la douleur d’une tendinite se calme aussi avec des massages doux utilisant des synergies d’huile. Pour cela, utilisez un mélange de 1 goutte d’huile essentielle de gaulthérie odorante diluée dans 4 gouttes d’huile végétale d’amande douce. Pour atténuer la douleur, il est aussi possible d’appliquer sur la zone endolorie 2 fois par jour un cataplasme d’argile froide mélangée à une décoction de saule.

 

Parallèlement à ces applications, il faudra mettre en suspens les mouvements à l’origine de la tendinite. Cela évitera la résistance de l’affection. Aussi, ménagez l’articulation enflammée avec du repos, mais sans immobilisation complète. Si l’inflammation est bénigne, comptez 1 à 3 semaines de repos. Si elle est chronique, s’en tenir à 1 à 3 mois.

 

Après ces diverses étapes, reprenez progressivement les mouvements de l’articulation avec quelques exercices de rééducation. Cependant, prenez soin d’étirer le muscle et d’y aller doucement. Si cette reprise réactive la tendinite, l’assistance d’un kinésithérapeute s’avère nécessaire.

 

Soigner une tendinite par type : quelques gestes à adopter

étirements

 

En dehors des soins de base « glace-repos-exercices », quelques gestes peuvent aider à apaiser un type de tendinite spécifique. On dénote :

Les solutions médicamenteuses pour tendinite persistante et/ou récidivante médicament pour soulager la tendinite

Il arrive parfois que la douleur relative à la tendinite persiste malgré l’application de glace et le repos. Dès lors, seule une consultation médicale peut aider si le trouble perdure plus d’une semaine, récidive ou réveille la nuit. Le médecin procédera à un diagnostic afin de déterminer la nature du trouble et de son étendue. Lui seul est à même de déterminer le traitement adapté pour une tendinite, comme : tendinite pouce (dite aussi tendinite de Quervain), une tendinite main, une tendinite poignet, une tendinite bras et une tendinite avant bras, une tendinite moyen fessier, une tendinite rotulienne, etc. Tenant compte des examens menés, il prescrira l’un ou plusieurs des traitements suivants :

  • Antalgique : administration à court terme de paracétamol à raison de 4 g/jour au maximum pour apaiser la douleur,
  • Anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) : application d’AINS locaux (crèmes et gels à base de diclofénac par exemple) en massage le matin et éventuellement une prise d’AINS oraux (gélules et comprimés) le soir pour faire décroître le gonflement,
  • Mésothérapie : injection d’anti-inflammatoires à doses minimes sous la peau et sur la zone endolorie,
  • Corticoïdes : infiltration de corticoïdes consistant en une injection profonde à côté du tendon enflammé et avec guidage échographique, à raison de 3 injections/an au maximum, à cause de la gravité des effets secondaires (hypertension artérielle, hyperglycémie, fragilisation avec possible rupture des tendons), option déconseillée en cas de tendinite coude.
  • Infiltration : injection d'acide hyaluronique dans l'articulation pour soulager la douleur. 

Les séances de kiné

Une tendinite résultant d’une articulation présentant un déséquilibre des muscles antagonistes exige habituellement une rééducation par kiné. En l’occurrence, les séances de kiné se décomposent en exercices d’étirements et de renforcements musculaires. À titre d’exemple, la méthode de Stanish augmente la résistance du tendon. Une session de kiné consiste aussi à pratiquer des drainages lymphatiques et des massages transverses profonds (MTP). Le kinésithérapeute inculque également des notions de réadaptation de posture et de geste.

 

Les exercices et les massages permettent de calmer la douleur, d’augmenter le flux sanguin et de réhabituer le tendon à bouger. Pour soulager l'inflammation, il peut vous être conseillé de réaliser des cataplasmes à base d'argile verte

 

Les autres options en cas de tendinite chronique

D’autres options à part les anti-inflammatoires, la kiné et les antalgiques permettent de venir à bout d’une tendinite permanente. On dénote :

  • Séances d’ondes de chocs extracorporels (électrothérapie) afin de stimuler la circulation sanguine au niveau du tendon et ainsi, accélérer le processus de cicatrisation,
  • Sessions d’ultrasons pour soulager la douleur, surtout en cas de tendinites avec calcification,
  • Cryothérapie ou traitement par le froid à visée anti-inflammatoire,
  • Injections d’acide hyaluronique dans le tendon pour favoriser la cicatrisation,,
  • Injections de plaquettes autologues ou de plasma riche en plaquettes (PRP) afin d’accélérer la guérison du tendon.
  • Cataplasme d'argile verte en cas de crise
  • Huile essentielle pour soulager la tendinite

Si aucune des solutions susmentionnées ne suffit pas à guérir la tendinite après 6 mois, la chirurgie peut être envisagée. Une opération chirurgicale consiste en un peignage du tendon. Celle-ci vise à en strier les fibres afin de favoriser leur cicatrisation et leur guérison.

 

Quelle alimentation favorise la guérison d’une tendinite ?

s'hydrater

 

Il est important de bien s’hydrater quand on a une tendinite. Cela permet d’irriguer les articulations et de les nettoyer des éventuels cristaux d’acide urique. Comptez 2 litres d’eau par jour. On évitera les boissons sucrées, fruitées ou non. Prendre 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’huile peut aussi aider. Elles stimulent la guérison de l’inflammation, car elles renferment de l’oméga-3. Certains aliments contribuent aussi à l’accélération de guérison d’une tendinite. On dénote les légumes (surtout à feuilles vertes) riches en antioxydants, les aliments riches en magnésium et en potassium comme les bananes et les avocats, les fruits rouges et les baies riches en vitamine C, les aliments protéinés, les épices anti-inflammatoires comme le poivre, le curcuma et le piment.

 

En savoir plus sur la tendinite : 

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A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.

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