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Comment soulager une tendinite au pied ?

mercredi 17 février 2021

 

La tendinite ou « tendinopathie » est une douleur des tendons, structure fibreuse rattachant les muscles aux os. Cette inflammation est dite tendinite chronique lorsqu’elle excède 3 mois ou plus. La tendinite la plus fréquente étant la tendinite de l’épaule, mais le pied, la hanche, le coude, le poignet et la cheville peuvent aussi être les sièges de cette pathologie. Comment reconnaît-on une tendinite ? La tendinite pied est souvent liée aux activités sportives et se caractérise par des douleurs intenses et l’apparition d’enflures. Pour soulager la tendinite, il est indispensable d’en connaître sa cause. Votre médecin pourrait vous recommander de faire une radiographie ou encore une échographie.

 


 

tendinite pied

Symptômes et origines de la tendinite

Les symptômes de la tendinite sont presque similaires à ceux des rhumatismes et autres pathologies articulaires. La tendinite symptôme émet des signes comme les douleurs sur la zone concernée. Des rougeurs peuvent aussi s’y installer, accompagnées de gonflements subits. La douleur occasionnée par la tendinite est de plus en plus ressentie lors de la mobilisation des articulations. Un simple mouvement peut, en effet, être douloureux pour le sujet souffrant de cette maladie.

 

La tendinite du pied peut se traduire par une douleur progressive et une sensation de raideur au niveau de l’articulation. La personne touchée aura même des difficultés à bouger ses membres inférieurs, notamment le genou. Des engourdissements ou de la faiblesse peuvent aussi être ressentis au moindre geste.

 

Les causes de la tendinite sont bien nombreuses. La pratique du sport lorsqu’elle n’est pas modérée est susceptible d’entraîner la tendinite du pied. Les faux mouvements et les gestes répétitifs au travail ou dans une salle de sport constituent également des facteurs importants à prendre en compte. Les bricoleurs et les jardiniers font partie des personnes à risque à la pathologie de la tendinite. Les coiffeurs, les musiciens ainsi que les secrétaires ne sont pas non plus épargnés.

 

Avec l’âge, les tendons perdent petit à petit leur élasticité. Il y aurait donc une dégénérescence des tendons lorsqu’on vieillit. Les personnes âgées sont ainsi très concernées par la tendinite. La sédentarité peut aussi être le facteur déclencheur de la tendinite pied. Il est également à noter que les positions lors du coucher sont aussi à l’origine de la tendinite, notamment la tendinite épaule et la tendinite du coude.

 

Comment soulager les douleurs liées à la tendinite ? 

Comment soigner une tendinite ? Pour cela, il faut d’abord soulager la douleur. Pour les athlètes et les autres pratiquants de sport, ils utilisent du glaçon afin d’apaiser les parties douloureuses. C’est un moyen rapide, mais cela ne va tout de même pas soigner la tendinite. D’ailleurs, le soin par le froid nécessite une bonne technique et un matériel spécifique selon les kinésithérapeutes.

 

traitement tendinite pieds

 

Il faut éviter à tout prix les massages si vous souffrez de la tendinite. Les étirements ne sont pas non plus recommandés. Ceux-ci doivent être faits sous la supervision d’un spécialiste et requièrent plusieurs séances.

 

Pour apaiser la douleur de la tendinite pied, privilégiez surtout le repos. Cela aide à mieux se rétablir correctement. Il faut arrêter toute activité et se mettre à relaxer autant que possible. En revanche, si vous pratiquez des sports intenses et réguliers, il ne faut pas l’arrêter immédiatement, mais plutôt réduire les exercices de façon progressive. Selon les kinésithérapeutes, l’arrêt soudain d’une activité sportive régulière est susceptible de déconditionner le tendon.

 

Une bonne hydratation s’avère être un moyen très efficace pour soulager les douleurs. Pensez à boire toute la journée pour compenser les eaux perdues par la sueur après n’importe quelle activité.

 

Même si les médicaments anti-inflammatoires sont très répandus pour soulager les douleurs, il vaut mieux ne pas s’en procurer à moins que la douleur soit très intense. Optez plutôt pour des aliments ayant des propriétés anti-inflammatoires.

 

Les bains chauds aident également à réduire les douleurs. C’est d’ailleurs une solution naturelle permettant de calmer les pieds douloureux.

 

Quel traitement pour soigner la tendinite ?

La tendinite peut aussi provenir du stress. Dans ce cas, consommez des aliments antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif, la cause de l’inflammation. Pour cela, vous pouvez inclure les épices tels que le poivre et le curcuma dans vos plats quotidiens. Ces aliments possèdent des substances anti-inflammatoires. Les légumes verts et les fruits rouges sont aussi à privilégier. Pensez à gérer votre stress et dormez beaucoup.

 

anti-inflammatoire tendinite

 

Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la tendinite si vous ressentez des douleurs insupportables. En cas de gonflement, la compression par strapping cheville est recommandée. Le changement de chaussure peut aussi être un moyen simple de corriger la tendinite. Il ne faut surtout pas se mettre à un laçage trop serré.

 

La kinésithérapie est aussi un moyen efficace pour soigner la tendinite pied. Le patient va réaliser des étirements adaptés avec l’aide d’un kinésithérapeute. Cela permet d’augmenter la résistance des tendons. Les techniques utilisées dans ce soin apportent une adaptation de la posture et des gestes.

L’infiltration de la cortisone se présente parmi les méthodes utilisées pour limiter les douleurs liées à la tendinite.

 

La thérapie alternative comme la méditation et le reiki permet aussi de soigner la tendinite. Toutefois, cela peut prendre du temps pour faire guérir. 

 

Comment prévenir la tendinite au pied ? 

Afin d’empêcher la tendinite récidive, pensez à changer vos habitudes au quotidien, que cela soit au travail, à l’école ou même lorsque vous dormez. Une pause régulière est importante pour ne pas souffrir de cette pathologie. Vous devez donc prendre des jours de repos et diminuer vos activités sportives. Il est aussi essentiel de boire suffisamment d’eau, surtout pendant la pratique de sport.

 

Pour prévenir la tendinite pied, ne minimisez pas les échauffements avant la pratique de sport. Il faut aussi savoir s’étirer d’une manière plus correcte après chaque effort physique.

 

Les gestes répétitifs au bureau doivent aussi être réduits pour éviter la tendinite.

N’attendez pas que la tendinite s’aggrave pour consulter un médecin. La complication de cette pathologie peut entraîner la rupture des tendons.

 

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A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.

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