Le sommeil est important pour éviter la fatigue et l’apparition de certaines maladies. Les réveils nocturnes, les nuits courtes ainsi que l’insomnie dérangent le sommeil. Un manque de sommeil représentant un danger pour la santé, il faut s’inquiéter au moindre signe d’insomnie. Comment retrouver le sommeil rapidement ? Que faire pour avoir une nuit de sommeil réparateur ? Avec le stress au travail, les examens et les inquiétudes quotidiennes, il est parfois difficile de dormir la nuit. Or, la prise de somnifère régulière n’est pas conseillée. Découvrez les causes de l’insomnie et les solutions pour bien dormir la nuit.
Pourquoi je n’arrive pas à dormir la nuit ?
L’insomnie peut toucher petits et grands, mais ce sont généralement les adultes qui sont les plus concernés. Le stress s’affiche comme le premier problème qui affecte le sommeil. Il nous fait réveiller la nuit et nous fait pression.
La maladie peut aussi avoir un grand impact sur le sommeil. Les douleurs nous réveillent et ne nous laissent pas tranquilles. A noter que le cauchemar, lorsqu’il est fréquent, cause aussi des troubles de sommeil.
La literie, les exercices sportifs tardifs ainsi que certaines alimentations (café, alcool…) constituent également des facteurs qui handicapent la qualité de votre nuit de sommeil. Afin de traiter le manque de sommeil, il est indispensable de prendre en considération tous ces éléments pour avoir un sommeil réparateur.
Que faire si je n’arrive pas à fermer les yeux ?
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, ne forcez pas ! Ce n’est pas en essayant de fermer les yeux qu’on peut facilement trouver le sommeil. Les pensées sont les ennemies du sommeil. Derrière ces pensées se cachent le stress et les inquiétudes. Inutile de s’acharner à dormir si vous n’y arrivez pas. Dans ce cas, levez-vous et faites quelques choses que vous aimez : dessiner, tricoter, écrire des poèmes ou encore jouer un instrument de musique. Revenez au lit lorsque vous sentez la fatigue.
Dans le cas où vous vous réveillez en pleine nuit et que vous n’arrivez plus à dormir, procédez à la même pratique mentionnée ci-dessus. Évitez de regarder l’heure, car cela risque de déranger encore plus le sommeil.
Si vous souffrez d’insomnie sans relâche et sans raison apparente, il vaut mieux en parler avec votre médecin. Vous pourrez souffrir d’un syndrome de jambe sans repos ou encore d’apnée du sommeil.
Alimentation et sommeil
Évitez les nourritures très copieuses pour le dîner du soir. Optez plutôt pour des aliments légers pour faciliter l’endormissement. Ne buvez pas trop avant de vous coucher, car l’envie d’aller aux toilettes perturbe aussi le sommeil. Mais il ne faut pas non plus dormir avec l’estomac vide ! Une légère collation aide à mieux dormir le soir. Il faut terminer son dîner au moins 1 heure avant de se coucher pour que l’organisme se repose.
Pour avoir une meilleure nuit de sommeil, il faut bannir, ou du moins réduire, la consommation de caféine et d’alcool, notamment avant de dormir. Dans ce cas, prenez plutôt du café le matin que le soir. Il en est de même pour les boissons énergisantes, le thé, le chocolat et le cola. La caféine a le pouvoir de dérégler le sommeil.
Astuces pour bien dormir
La pratique de sport est un moyen efficace pour faciliter l’endormissement. Mais il faut qu’elle soit régulière pour rendre le sommeil plus profond. Il faut, par contre, éviter de le faire juste avant le coucher. L’idéal est de faire quelques exercices en fin d’après-midi.
Si vous souhaitez vraiment régler vos problèmes d’insomnie et bien dormir la nuit, voici quelques règles à respecter :
- N’installez pas de télévision ni d’ordinateur dans votre chambre. Cette pièce constitue un endroit pour des activités sexuelles. Elle doit être silencieuse et un peu plus sombre que les autres pièces de la maison. Une chambre doit être inspirante et apaisante. Il faut apporter un décor léger comme une lampe de chevet d’intensité faible. Un matelas ergonomique est à privilégier pour une nuit réparatrice.
- Évitez de faire trop de siestes. Ceci ne fait que nuire au sommeil normal. Par contre, une sieste peut être bénéfique lorsqu’elle ne dure que 30 minutes au maximum.
- Les exercices de respiration aident aussi à retrouver le sommeil.
- Ne plus rester sur l’écran de votre ordinateur ou de votre téléphone portable avant l’heure du coucher.
Manque de sommeil : quel médicament prendre ?
Le recours au somnifère peut être justifié en cas d’insomnie aiguë. Ce médicament peut perdre son efficacité à la longue et représente un danger pour la santé. En effet, il ne doit pas être pris par habitude.
Si votre sommeil est perturbé, vous pouvez faire une cure de magnésium. Dans ce cas, consultez votre médecin.
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