melatonine 2mg

La mélatonine est une hormone du sommeil produite naturellement par la glande pinéale, dans le cerveau. Sa sécrétion augmente le soir, et sa concentration plasmatique culmine au milieu de la nuit : elle signale qu'il est temps de dormir et participe à la régulation du rythme circadien, le cycle veille-sommeil. Son mécanisme d'action passe par des récepteurs spécifiques situés dans le cerveau. Elle régule ainsi l'horloge interne située dans le cerveau, et sa concentration reste basse pendant la journée. La lumière du jour, et celle des écrans le soir, freine sa production ; avec l'âge, on observe une diminution de la quantité produite. Prise par voie orale, la substance active de synthèse est identique à celle du corps ; elle est rapidement éliminée par le foie ; la mention LP (libération prolongée) signifie que le comprimé la libère progressivement. Elle n'est pas un somnifère : elle aide à programmer le sommeil. Notre article la mélatonine est-elle un somnifère ? revient sur son mode d'action.

En France, la mélatonine dosée à 2 mg à libération prolongée est un médicament, avec une autorisation de mise sur le marché, disponible uniquement sur prescription médicale. Ce n'est pas un produit en vente libre : il n'est pas proposé dans cette sélection. Sa classe thérapeutique, son indication dans certains troubles du sommeil, sa posologie, sa durée de traitement et ses contre-indications figurent dans sa notice et relèvent du médecin, qui tient compte de l'âge de chaque patient, d'une éventuelle grossesse ou d'un allaitement, et de ses autres médicaments. Ne la remplacez pas par plusieurs comprimés de complément : additionner des produits pour atteindre 2 mg n'a rien d'équivalent à ce médicament, qui n'a pas été conçu pour l'automédication. Si votre difficulté à dormir persiste, parlez-en à votre médecin : c'est lui qui décidera si ce médicament est adapté à votre situation, ou si une autre prise en charge thérapeutique convient mieux, avec un suivi. Votre pharmacien peut aussi vous aider à préparer ce rendez-vous.

Sans ordonnance, la mélatonine se trouve en complément alimentaire, à une dose inférieure à 2 mg par jour : les produits de cette sélection en apportent 1 mg ou 1,9 mg. Deux allégations de santé sont autorisées au niveau européen : consommée à raison de 1 mg peu avant le coucher, la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement ; à raison de 0,5 mg, elle contribue à atténuer les effets du décalage horaire. Les produits de cette sélection contiennent 1 mg (Chronodorm, Noctaphyt, Sédalozia) ou 1,9 mg (ChronoDorm, Valdispert, Euphytose Nuit LP). Certains associent de la mélatonine à des plantes, comme Expert Sommeil 3en1 Juvamine, ou visent un rythme décalé, comme Somdor+ Flash en comprimé sublingual. Le nom du laboratoire, la liste des ingrédients, la quantité par prise et la date limite figurent sur l'emballage : lisez-les avant l'utilisation. Pour d'autres formules, voyez notre rayon complément alimentaire sommeil.

Pour réduire la latence d'endormissement, c'est-à-dire le temps mis à s'endormir, la mélatonine se prend en général 30 minutes à 1 heure avant d'aller au lit, à heure régulière. Respectez toujours le mode d'emploi du fabricant et ne cumulez pas plusieurs produits : utiliser une quantité plus forte n'est pas conseillé. Voir aussi les précautions indiquées sur chaque emballage, également valables pendant une période de voyage. Pour une période de décalage horaire, la prise se fait le jour du départ et les premiers jours sur place, le soir à l'heure locale. Pour le travail en horaires décalés, demandez conseil à votre pharmacien. Pour savoir si une utilisation prolongée est possible, lisez notre article puis-je prendre de la mélatonine tous les jours ?, qui aborde aussi les interactions et le dosage.

Selon les données disponibles, les effets indésirables rapportés avec la mélatonine sont en général légers et rares, quelle que soit la nature du produit : maux de tête, vertiges, somnolence diurne, irritabilité, cauchemars, troubles gastro-intestinaux comme des nausées ou des douleurs abdominales. En raison du risque de somnolence, évitez de conduire après la prise. Les autorités sanitaires déconseillent la mélatonine sans avis médical pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant et l'adolescent, et en cas de maladie inflammatoire ou de maladie auto-immune. Un avis est aussi recommandé en cas d'épilepsie, d'asthme, de troubles de l'humeur ou d'insuffisance hépatique. Des interactions médicamenteuses sont possibles, par exemple avec certains somnifères, antidépresseurs, anticoagulants ou traitements de l'épilepsie : signalez toujours la prise de mélatonine à votre médecin ou à votre pharmacien. L'alcool renforce la somnolence. Tout effet inhabituel peut être déclaré au dispositif de nutrivigilance.

Pour améliorer la qualité de vos nuits, l'hygiène de sommeil compte autant que le produit utilisé. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end. Exposez-vous à la lumière du soleil le matin, et limitez les écrans dans l'heure qui précède le coucher. Gardez une chambre sombre, calme et fraîche. Un agenda du sommeil, avec la date et les heures de coucher et de réveil, est aussi une liste utile à montrer au médecin. Évitez le café, le thé et les boissons énergisantes après le milieu d'après-midi, ainsi que les repas lourds et l'alcool le soir. Une activité physique régulière aide à s'endormir, à condition de ne pas la pratiquer trop tard. En cas de difficultés persistantes, au-delà de trois semaines, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Il recherchera une cause (stress, douleur, apnées, traitement) et proposera une prise en charge adaptée, avec un suivi : d'autres approches, comme les thérapies comportementales, peuvent aussi être proposées.