En général, une personne a besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Cela reste cependant variable en fonction de la personne et des circonstances. Or, le sommeil est indispensable pour notre corps et pour une vie plus saine. Avec l’âge, on remarque que sa durée diminue. Et à la limite de la zone rouge, 5 heures de sommeil est le minimum requis. Sinon, des impacts sur l’état de santé sur le long terme sont à craindre. Heureusement qu’il existe des solutions face à l’insomnie. La Chronobiane Mélatonine 30 comprimés 1mg en fait partie.
Indispensable pour notre santé
Les bébés dorment plus que les adultes. En moyenne, ces derniers ont besoin de 5 heures de sommeil au minimum. Et pour une bonne récupération, il vaut mieux dormir avant minuit. Dormir moins de 5 heures accélère le processus de vieillissement et mettrait notre corps en danger. Moins de sommeil équivaut à un gain pondéral avec les mêmes calories. Le mythe de la perte de poids avec le manque de sommeil n’est alors pas valable.
Une durée de sommeil variable
Les gens ne fonctionnent pas tous de la même manière. Certains dorment peu alors que d’autres ont besoin de dormir beaucoup plus. A partir de cela, on peut déterminer différents types de dormeurs. 10 % des adultes n’ont besoin que de peu de sommeil, à raison de 4 à 6h30 par nuit. Ces personnes n’ont pas de trouble de sommeil et sont appelées de petits dormeurs.
Dans la journée, ils ne ressentent pas un besoin oppressant de dormir et ne présentent pas de troubles de vigilance. Et puis, il y a les grands dormeurs qui ont besoins de plus de 9 heures de sommeil par nuit. Chez ces derniers, s’ils ont l’habitude de cette durée de sommeil, le manque peut se sentir si ces neuf heures ne sont pas complétées. On parle alors de dette de sommeil.
L’insomnie
L’insomnie est une notion souvent mal comprise. Il s’agit d’une durée insuffisante de sommeil. C’est-à-dire que notre corps n’obtient pas suffisamment d’heures de sommeil pour être en forme le lendemain matin. C’est aussi une difficulté à s’endormir et avoir une mauvaise qualité de sommeil. Une personne est insomniaque à partir du moment où elle n’arrive pas à compléter ses heures de sommeil et qu’elle ressent de la fatigue au réveil. Pour un grand dormeur par exemple, s’il ne complète pas ses neuf heures de sommeil et qu’il a l’impression d’avoir mal dormi au réveil, alors on parlera d’insomnie. Dans ce cas, il n’a pas assez dormi pour permettre à son corps d’être plus tonique à son réveil. Ce trouble est donc défini par la durée et la qualité du sommeil.
Et la durée d’endormissement ?
L’endormissement est l’étape qui précède le sommeil proprement dit. C’est le moment où notre corps se prépare à dormir. Généralement, il dure vingt minutes. On parle aussi de latence d’endormissement. Cette durée est variable d’une personne à une autre à cause de la fatigue ou d’une exposition à un stimulus avant de dormir. Si après 20 minutes, vous ne trouvez pas encore le sommeil, il est préférable de changer de pièce et de sortir du lit. Ce n’est pas pour autant qu’il faut exciter le cerveau en s’exposant devant des écrans. Il sera difficile de retrouver le sommeil après.
Le sommeil bénéfique
Lorsque nous dormons, notre corps alterne deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. C’est le sommeil lent qui est le plus bénéfique à l’organisme. Durant cette phase, l’activité de notre cerveau ralentit et le tonus musculaire est diminué. Pour ce qui est du sommeil paradoxal, l’activité du cerveau ressemble presque à celle-ci lorsque ce dernier est éveillé. Ces deux types de sommeil s’alternent avec des cycles durant quelques dizaines de minutes. Le sommeil lent est bénéfique dans la mesure où la personne se couche avant minuit. C’est là que le processus de réparation est optimal. Une raison pour laquelle, même faute de preuves jusqu’ici, les personnes qui dorment avant minuit sont plus dynamiques que celles qui se couchent plus tardivement.
Retrouver rapidement le sommeil avec Chronobiane Mélatonine 30 comprimés
Il existe des produits qui permettent de retrouver rapidement le sommeil. Tel est le cas de la Chronobiane Mélatonine 30 comprimés. Elle aide à diminuer le temps d’endormissement et les effets du décalage horaire. La mélatonine est indispensable durant les stades du sommeil. C’est elle qui informe le cerveau du moment où il faut dormir. C’est une substance sécrétée par notre propre organisme, mais chez certaines personnes, elle ne fonctionne plus, d’où les difficultés à trouver le sommeil. C’est pour cette raison que ce complément alimentaire est prescrit. Il accélère l’endormissement suite à la prise d’un comprimé par jour avant de se coucher. Le traitement ne doit pas dépasser les trois semaines au risque d’accoutumance ou de somnolence.
Avec les décalages horaires, une prise par jour est aussi conseillée mais avec seulement un demi-comprimé. Pour que le traitement soit efficace, il faut laisser au corps le soin de se reposer : pas d’activités physiques intenses après 20 heures et pas d’excitants ni de repas trop copieux. Si une prise prolongée est nécessaire, il est conseillé de prendre l’avis d’un médecin. Lors des voyages, prenez-en dès le premier jour et continuez pendant quatre à huit jour après votre arrivée pour profiter de tous ses bienfaits.
