Transit difficile

Le transit intestinal correspond au trajet des aliments dans le tube digestif, jusqu'à l'évacuation des selles. Il ralentit le plus souvent pour des raisons d'hygiène de vie : alimentation pauvre en fibres, manque d'eau, sédentarité, repas pris à des heures irrégulières, envie d'aller aux toilettes retenue. Un voyage, le stress, une grossesse ou un changement d'habitudes peuvent aussi le perturber. Certains médicaments ralentissent le transit : votre pharmacien peut vérifier vos traitements. On parle de constipation quand les selles sont rares, dures ou difficiles à évacuer, avec parfois des ballonnements et une sensation d'inconfort. Ces troubles intestinaux, souvent accompagnés de maux de ventre, s'améliorent le plus souvent avec quelques changements simples.

Les fibres alimentaires ne sont pas digérées. Les fibres solubles, comme les mucilages de la graine de psyllium (Plantago ovata), retiennent l'eau et forment un gel qui rend les selles plus souples. Les fibres insolubles, présentes dans le son et les céréales complètes, augmentent leur volume. Chaque fruit sec, comme le pruneau ou la figue, est naturellement riche en fibres, et la pectine de la pomme est une fibre soluble. Chaque plante a son rôle dans une formule synergique : le carvi, actif reconnu, aide par exemple à limiter les ballonnements, selon le laboratoire Granions. L'artichaut ou le radis noir, traditionnellement associés à la digestion, relèvent plutôt du rayon aide à la digestion. Les fibres agissent en douceur et en quelques jours, pas en quelques heures. Leur action demande toujours de boire suffisamment, sans quoi elles peuvent aggraver la gêne. Un complément ne remplace pas une alimentation variée.

Pour une bonne utilisation, suivez la dose indiquée sur l'emballage et commencez par la plus faible. Les gélules de psyllium Granions se prennent le soir. Une poudre de psyllium se délaie dans un grand verre d'eau, à boire aussitôt avant que le mélange épaississe, puis complétée par un autre verre. Augmentez les fibres progressivement sur une à deux semaines : un apport trop rapide donne des gaz et des ballonnements. Espacez la prise des fibres d'environ deux heures avec vos médicaments, car elles peuvent en gêner l'absorption ; demandez conseil à votre pharmacien. Ne les avalez jamais sans boire. En cas de troubles de la déglutition ou d'occlusion connue, les fibres en poudre sont à éviter.

Le microlavement rectal s'utilise ponctuellement, pour soulager la constipation quand les selles sont bloquées en fin de parcours. Il agit localement, en quelques minutes, et ne modifie pas le transit sur la durée. Melilax Adult et DigestConfort Rectolax sont des dispositifs médicaux à usage unique, munis d'une canule ; la gamme Melilax existe aussi en version pédiatrique. Les laxatifs par voie orale, eux, sont des médicaments : laxatifs de lest, osmotiques, lubrifiants ou stimulants. Les laxatifs stimulants, comme l'huile de ricin ou le séné, ne s'utilisent pas au long cours sans avis médical. Demandez à votre pharmacien quel produit convient à votre situation, surtout si la constipation dure, et ne multipliez pas les produits.

Mangez des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes à chaque repas, pour atteindre progressivement les apports en fibres recommandés. Buvez régulièrement dans la journée, de l'eau en priorité ; certaines eaux riches en minéraux comme le magnésium peuvent aider. Une activité physique quotidienne, même une marche de trente minutes, aide à stimuler le transit intestinal et contribue au bon fonctionnement de l'organisme. Prenez vos repas à heures fixes pour réguler le rythme de l'intestin, et réservez un moment calme aux toilettes, sans vous retenir. Surélever les pieds sur un petit tabouret facilite l'évacuation. Ces gestes restent la base : le complément vient les soutenir. Le microbiote intestinal, ou flore intestinale, profite aussi d'une alimentation variée et équilibrée ; l'intérêt d'un probiotique fait l'objet de recherches, sans effet établi sur la constipation à ce jour.