Compléments alimentaires BIO

Un complément alimentaire bio contient des composants agricoles issus de l'agriculture biologique : végétaux, fruits, huiles ou produits de la ruche obtenus sans pesticide de synthèse ni OGM, à la différence de l'agriculture conventionnelle. Le logo européen (la feuille étoilée) et le label français AB signalent qu'au moins 95 % des ingrédients d'origine agricole sont bio. Ce logo est le premier critère à vérifier, gage d'une production biologique contrôlée. La certification est délivrée par un organisme indépendant, dont le code figure sur l'emballage. Les minéraux, comme le magnésium marin, ne sont pas d'origine agricole : ils ne peuvent pas être bio, mais restent autorisés dans la formule. Bio ne veut pas dire sans effet : un végétal certifié a les mêmes actions, et les mêmes précautions, qu'un végétal conventionnel. La qualité dépend aussi de la partie utilisée, du mode d'extraction et de la dose.

« Naturel » n'est pas une mention réglementée : un complément alimentaire naturel peut contenir des extraits végétaux, des actifs d'origine marine ou des minéraux, sans garantie sur leur mode de culture. La mention bio, elle, est encadrée et contrôlée. Un produit certifié bio est donc naturel pour sa part agricole ; l'inverse n'est pas vrai. Regardez aussi la forme : extrait sec en gélule, poudre à diluer dans l'eau, ampoule, jus d'aloe vera ou huile en capsule. Les formules vegan excluent la gélatine animale et les produits de la ruche ; une alimentation vegan demande par ailleurs un apport en vitamine B12. Notre article sur les différents types de compléments alimentaires détaille chaque type.

Nourriture de la reine des abeilles, la gelée royale est riche en acides aminés et en vitamine B5. Elle est traditionnellement utilisée pour la vitalité, en cure à l'automne ou à la sortie de l'hiver, et se conserve au frais. Elle ne convient pas aux personnes allergiques aux produits de la ruche ni aux asthmatiques. L'acérola, petite cerise des Antilles, est l'un des fruits les plus riches en vitamine C. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à réduire la fatigue et à la formation normale de collagène. Elle a aussi une action antioxydante : elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Notre rayon produits de la ruche regroupe miel, propolis et pollen.

Ballonnements, digestion lente ou transit paresseux sont souvent liés à l'alimentation, au manque d'eau ou de mouvement. Certaines formules associent extraits végétaux et ferments, comme Hygiaflore transit (6 plantes, levure de bière et 2 ferments). Transiphyt réunit rhubarbe, gentiane, fenouil et menthe poivrée. Un probiotique apporte des bactéries vivantes, un prébiotique nourrit celles déjà présentes dans l'intestin : les deux peuvent aider à entretenir le microbiote. Les probiotiques se prennent en cure, souvent d'un mois. Un laxatif végétal ne s'utilise pas au long cours sans avis : une constipation persistante doit être vue par un médecin. Pour une cure detox, le radis noir, l'artichaut et le chardon-marie sont des plantes traditionnellement utilisées pour la digestion des graisses. Buvez suffisamment d'eau, au moins un litre et demi par jour, et augmentez les fibres alimentaires progressivement, car chaque aliment riche en fibres retient l'eau dans l'intestin.

Contre la fatigue nerveuse, le magnésium est l'un des minéraux les plus demandés : il contribue à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium d'origine marine est souvent associé à la vitamine B6. Pour la détente et le sommeil, les formules à base de plante associent volontiers mélisse, passiflore, valériane ou camomille. Côté articulations, le curcuma et l'harpagophytum, ou griffe du diable, sont traditionnellement utilisés pour le confort articulaire. L'harpagophytum est déconseillé en cas d'ulcère de l'estomac et de traitement anticoagulant ; un avis médical s'impose avant d'associer l'harpagophytum à un anti-inflammatoire. Le curcuma est mieux absorbé avec du poivre noir. Une plante bio n'échappe pas à ces précautions d'emploi.

Les acides gras oméga 3 se trouvent surtout dans les poissons gras et certaines huiles végétales (lin, colza, noix). Les capsules d'huile de poisson, comme OM3 Super Diet (240 mg d'EPA et 150 mg de DHA par jour), complètent un repas qui en manque. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale. Les huiles d'onagre et de bourrache, riches en acide gamma-linolénique, sont choisies pour une peau normale. Ces huiles fragiles se conservent à l'abri de la chaleur et de la lumière. Une huile essentielle, en revanche, n'est pas un complément : elle relève de l'aromathérapie et s'utilise avec prudence.

Un complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Respectez la dose journalière indiquée sur l'étiquette et la durée de cure, souvent d'un à trois mois, puis faites une pause. Évitez de cumuler deux produits qui contiennent le même actif, par exemple deux sources de vitamine D ou de magnésium. Certains végétaux interagissent avec les médicaments : millepertuis, ginkgo, curcuma à forte dose ou pamplemousse. Le guarana, comme le thé vert, contient de la caféine : il est déconseillé pendant la grossesse et le soir. Signalez toujours vos compléments à votre médecin. Notre article sur les inconvénients des compléments alimentaires fait le point sur les risques d'un usage mal maîtrisé.