Qu'est ce que le magnésium ?

lundi 25 février 2019
magnésium

Sel minéral populaire, le magnésium est une substance indispensable pour le bon fonctionnement des nombreuses enzymes de notre corps. Saviez-vous que si notre organisme dispose suffisamment de cet élément, nous pouvons rester en pleine forme et en bonne santé toute l’année ? Eh bien oui, c'est vrai.

 

Mais comment est-ce possible ?

 

Ce que vous devez savoir sur le magnésium

Le magnésium est multifonctionnel pour notre corps. C’est un élément minéral qui joue un rôle très important dans le fonctionnement de plusieurs enzymes de notre corps.

 

En effet, il favorise la santé des os et des dents associés au calcium. Il contribue à la relaxation et à la contraction musculaire, régule la transmission de l'influx nerveux et intervient dans l'immunité.

 

Le magnésium est responsable d'une partie de la production d'énergie dont nos cellules ont besoin. Il régule également le stress, la glycémie, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le sommeil.

 

Le contexte chez l'homme

Le magnésium est souvent déficient chez les organismes humains. En effet, nous n’avons pas l'habitude de rechercher constamment les types d'aliments les plus sains pour notre corps. Généralement, nous n’avons pas beaucoup de temps pour nous en occuper. Il y a le travail, les études, les courses à faire, etc.

 

Tout cela explique pourquoi nous mangeons rarement des aliments riches en magnésium. La menstruation chez les femmes entraîne également l'élimination du magnésium dans leur corps.

 

Une étude a révélé que les personnes deviennent de plus en plus stressées, fatiguées et colériques lors des changements climatiques, en hiver et à la fin de l'automne.

 

Selon les médecins, cette situation pourrait être liée à notre carence en magnésium.

 

Ce dernier, dont la fonction principale est de lutter contre le stress, la dépression, la fatigue, le manque de sommeil et les crampes. Sachez que notre corps est composé de 25 g de magnésium dont 50 à 60 % sont stockés dans nos os.

 

Les aliments contenant du magnésium

Il existe de nombreux aliments riches en magnésium. C’est notamment le cas des céréales, des légumes vert, des légumineuses, des fruits secs, du chocolat, etc. Voyons ci-dessous les différents aliments qui contiennent les plus grandes quantités de magnésium:

  • 100 grammes de bigorneaux contiennent 300 mg de magnésium ;
  • 100grammes de farine de soja se composent de 285 mg cet élément ;
  • 150grammes de flageolets et de haricots verts contiennent 270 mg de magnésium ;
  • 106 mg de magnésium pour un riz entier sec de 100 g ;
  • 100 mg pour une noix de cajou de 40 g ;
  • 92 mg pour 200 g d’épinards ;
  • 76,5 mg pour 30 g d’amandes ;
  • 64 mg pour 200 g de lentilles cuites ;
  • 59 mg pour les pâtes sèches ;
  • 45 mg pour une banane ;
  • 35 à 87 mg pour 30 g de chocolat noir ;
  • Etc.

Les eaux minérales et gazeuses sont également riches en magnésium. Leur consommation régulière sera une solution idéale pour atteindre les apports quotidiens dont notre corps a besoin.

 

Sachez que l’Hépar contient 110 mg de magnésium, le Badoit  95 mg, le Contrex  86 mg et 85 mg chacun pour le Quézac et l’Arvie.

 

Les Compléments alimentaires au magnésium

Les types de compléments alimentaires au magnésium sont également nombreux. Ils sont disponibles en pharmacie et disposent chacun de propriétés bien définies :

  • Le magnésium associé à la vitamine B6 : cette dernière facilite l'absorption du magnésium alimentaire par notre corps. Si l’on consomme le magnésium sans la vitamine B6, à peine 30 % de celui-ci peut être absorbé alors que notre urine parvient à éliminer environ 100 mg par jour.
  • L’Oxyde de magnésium : combat les gaz acides et intestinaux ;
  • La Marine Magnésium : Étant un extrait d'eau de mer, ce type de magnésium est le plus naturel. Il est souvent facile à digérer ;
  • La Chlorure de magnésium ou MgCl2 : ce supplément favorise le bon fonctionnement de notre système immunitaire en compensant notre déficience en magnésium. C’est également un laxatif doux. Il peut provoquer une excrétion biliaire ;
  • Le Carbonate de magnésium : il entre dans la composition des limonades avec son effet antiacide.

 

Consommation de magnésium : les bons gestes à adopter

Une carence en magnésium entraîne la fatigue, le stress, la dépression, etc.

 

L’excès en magnésium, quant à lui, provoque des maladies toxiques et des problèmes rénaux. En effet, la surabondance de magnésium dans le corps peut engendrer des troubles nerveux, des rougeurs de la peau et des diarrhées.

 

Pour éviter que pareilles situations ne surviennent, il est préférable de respecter les quantités prescrites par les médecins et les pharmaciens. Il convient de noter que les quantités de magnésium que nous devons consommer régulièrement diffèrent selon notre âge. En fait, un nourrisson ne peut pas consommer les mêmes quantités de magnésium qu'un adulte de 30 ans.

 

Les nourrissons devraient consommer 50 mg de magnésium par jour, 120 à 240 mg par jour pour les enfants, 250 à 300 mg pour les adolescents, 360 mg pour les femmes, environ 500 mg par jour pour les femmes enceintes et allaitantes, 500 mg pour les hommes, 420 mg pour les personnes âgées et 450 à 600 mg pour les athlètes.

 

Concernant la teneur en magnésium des médicaments

Dans les pharmacies, le magnésium est vendu sous forme de sels : oxyde, gluconate, hydroxyde, chlorure, citrate, etc. Il est également disponible sous forme de comprimés, de sachets, d’ampoules ou de gélules.

 

La teneur en magnésium élémentaire de ces sels ou de ces comprimés varie considérablement. Elle est plus ou moins assimilable par le corps. Cette teneur est indiquée en milligrammes de magnésium élémentaire.

 

Sachez que l’organisme utilise de plus en plus de sel de magnésium lorsqu'il est facile à assimiler. Dans ce cas, l'effet laxatif sera moins important. En effet, si vous souhaitez prévenir ou combler une carence en magnésium, il est préférable d’utiliser un sel facilement assimilable. Un sel est dit facile à digérer lorsqu'il présente une bonne solubilité et une biodisponibilité.

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.

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