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Comment bien dormir avec des huiles essentielles ?

Le corps a besoin de se reposer régulièrement pour reprendre son énergie et pour son bon fonctionnement. Une fatigue physique peut être compensée par un simple repos, mais une fatigue mentale n’est récupérée qu’en dormant. C’est pour cela que l’insomnie est à la source de certains troubles nerveux, de manque de concentration, etc. Si vous êtes sujet à l’insomnie, nous vous conseillons dans cet article, quelques huiles essentielles pour bien dormir.

 

Pour se soigner avec des huiles essentielles, découvrir également : 

 

Qu’est-ce que l’insomnie ? Causes et symptômes

Avant de découvrir quelle huile essentielle pour dormir est faite pour vous, prenez tout d’abord note de ce qu’est réellement l’insomnie.

 

Définition

L’insomnie est un trouble caractérisé par une difficulté à dormir suffisamment et à trouver le sommeil. Elle peut être juste temporaire, se manifestant lors d’une période difficile par exemple. On parle alors dans ce cas d’insomnie passagère. En revanche, il s’agit d’une insomnie chronique quand elle se manifeste trop souvent sur une longue période.

  • Les symptômes

La nuit, les symptômes de l’insomnie sont : une difficulté à s’endormir, des réveils prolongés au beau milieu du sommeil et un réveil prématuré.

 

En journée, ce manque de sommeil se traduit généralement par des troubles de mémoires et de concentrations, par la fatigue ainsi qu’un manque de vigilance. L’insomnie va jusqu’à affecter la motivation en journée, même les tâches les plus faciles semblent requérir un maximum d’effort.

 

Les complications les plus graves de l’insomnie sont l’hypertension artérielle, les troubles digestifs et les accidents de la route. C’est surtout pour ne pas en arriver à cette phase qu’il vous est conseillé de vous soigner avec une huile essentielle pour dormir.

  • Causes de l’insomnie

D’une manière générale, l’insomnie est due à des facteurs psychologiques tels que l’inquiétude, le stress ou l’anxiété. Par exemple, comme quand vous allez passer une étape importante de votre vie : un examen, un mariage, un entretien d’embauche, etc.

 

Des causes plus sérieuses liées à la pathologie peuvent en être aussi la source : la dépression, les problèmes respiratoires ou l’apnée du sommeil.

 

Il se peut aussi qu’elle soit l’effet secondaire de la prise d’un médicament ou d’autres produits contenant de l’alcool, de la caféine ou de la théine.

 

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour bien dormir ?

  • L’huile essentielle de lavande

L’huile essentielle de lavande est un des meilleurs remèdes contre l’insomnie. Il s’agit d’une huile essentielle pour dormir, mais qui convient également pour soulager le stress et la dépression. Elle se compose de linalol, de l’acétate de linalyle et de terpinène. Ces composants sont bénéfiques pour le corps et confèrent à l’huile des propriétés calmantes, antispasmodiques et antalgiques.

 

D’ailleurs, la lavande, la plante à partir de laquelle a été extraite l’essence, a toujours été connue pour ses bienfaits calmants et relaxants. Les sommités fleuries sont les parties exploitées dans la distillation afin de recueillir l’huile.

 

huile essentielle de lavande

  • L’huile essentielle de mandarinier

Obtenue par la pression à froid du zeste de mandarine, l’huile essentielle de mandarine est aussi une autre huile essentielle pour dormir. Le processus d’extraction de ce produit permet une conservation de toutes les meilleures substances de la mandarine.

 

Pour un adulte, aussi bien que pour un enfant, l’huile essentielle du mandarinier convient très bien. Utilisez-la en diffusion dans votre chambre à coucher pour qu’elle répartisse bien ses bienfaits relaxants et apaisants. De plus, il émane d’elle une odeur agréable qui favorise encore plus son effet antistress.

  • L’huile essentielle de néroli

L’huile essentielle de néroli est conseillée pour lutter contre l’insomnie et la tristesse profonde menant à des dépressions. Elle est obtenue par distillation d’une des fleurs fraîches d’oranger amer.

 

Pour contribuer à votre bien-être, cette huile essentielle vous propose sa propriété apaisante. D’ailleurs, le linalol contenu dans cette essence favorise la production de l’acétylcholine qui joue un rôle primordial dans l’équilibre nerveux.

 

huile essentielle

  • L’huile essentielle de ravintsara

Outre ses bienfaits anti-infectieux, l’huile essentielle de ravintsara est aussi une bonne huile essentielle pour dormir. Utilisée en diffusion ou ajoutée dans votre bain chaud, elle vous aide à vous ressourcer en cas de fatigue physique ou mentale.

 

L’huile essentielle de ravintsara est issue d’une plante d’origine malgache appelée Ravintsara. Cette plante est connue par son effet à agir sur diverses maladies virales et son effet relaxant pour le corps.

  • L’huile essentielle de camomille romaine

Parfaite pour passer de bonnes nuits de sommeil, l’huile essentielle de camomille romaine vous offre son activité calmante et anxiolytique. Elle agit pour libérer certains neurotransmetteurs qui auront tendance à rétablir l’équilibre nerveux.

 

Cette huile est très douce et peut s’utiliser même sur les enfants, en diffusion ou en application cutanée. Elle agit principalement pour réparer les désordres nerveux tels que le stress, l’irritabilité à la source de l’insomnie.

 

huile essentielle

  • L’huile essentielle de marjolaine à coquille

L’huile essentielle de marjolaine à coquille est conditionnée pour rétablir les troubles nerveux qui tendent à créer des insomnies. Elle se compose d’esters, de linalol et de terpènes sympathicotoniques. Ces composants lui attribuent un rôle anxiolytique, calmant le système nerveux central. Cette huile est utilisée en diffusion ou par application cutanée pour rétablir le sommeil.

  • L’huile essentielle de petit grain bigarade

Une autre huile essentielle pour dormir : celle de petit grain bigarade, agissant directement sur le système nerveux. Issue des feuilles de bigaradier, elle est utilisée non seulement pour lutter contre l’insomnie, mais également pour lutter contre le stress. Dégageant une odeur douce de fleur d’oranger, elle vous offre détente et apaisement.

 

L'huile essentielle de petit grain bigarade est surtout connue pour ses vertus calmantes et relaxantes, favorisant la vasodilatation (accroissement du diamètre des vaisseaux sanguins). Les alcools monoterpéniques présents dans sa composition favorisent cette action. En même temps, elle contient du linalol, qui a pour rôle d’inhiber la libération de l’acétylcholine pour l’équilibre nerveux.

  • L’huile essentielle d’orange douce

L’huile essentielle d’orange douce convient aux enfants comme aux adultes pour rétablir le sommeil. Issue du zeste d’orange douce, elle a surtout son intérêt dans le bien-être. En effet, elle est formée de plusieurs composants vertueux à propriétés relaxantes et apaisantes. Elle est de ce fait idéale pour contrer l’insomnie liée à des problèmes d’anxiété.

 

L’huile essentielle d’orange douce s’utilise par voie orale, en diffusion ou par application cutanée.

 

huile essentielle d'orange

 

Comment utiliser les huiles essentielles contre l’insomnie ? (recettes)

Afin de bien utiliser l’huile essentielle pour dormir, nous vous proposons ci-après quelques recettes efficaces et faciles à préparer que vous pouvez reproduire chez vous.

  • Une composition pour lutter contre l’insomnie

Il s’agit ici d’un mélange de 3 ingrédients, à prendre par voie orale. Pour cela, mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquille, une goutte d’huile essentielle de néroli et une cuillérée de miel.

 

En cas d’insomnie, prenez le mélange, le soir avant le coucher. Attention, cette composition ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.

  • Une synergie d’huiles essentielles pour une bonne nuit de sommeil

Cette synergie est idéale pour vous endormir : elle est aussi calmante que relaxante. Pour en préparer, voici les composants à mélanger : 10 gouttes d’huile essentielle de camomille + 10 gouttes d’huile essentielle de néroli + 30 gouttes d’huile essentielle de ravintsara + 30 gouttes d’huile essentielle de lavande fine.

 

Faites diffuser 10 gouttes de ce mélange dans votre chambre, 30 minutes avant de vous coucher.

  • Un mélange pour un massage

Afin de lutter contre l’insomnie liée au stress, utilisez cette synergie apaisante et calmante. Mélangez : 2 gouttes d’huile essentielle de néroli, 2 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie. Diluez le tout dans 6 gouttes d’huile végétale de noyau d’abricot. Utilisez cette composition pour un massage sur le plexus solaire le soir avant de vous coucher ou pendant la journée.

 

Comment passer une bonne nuit pour un sommeil réparateur ?

Outre l’utilisation d’une huile essentielle pour dormir, vous pouvez appliquer certaines habitudes quotidiennes pour avoir un sommeil réparateur.

 

Pour cela, misez sur la qualité d’air de votre chambre à coucher. Veillez à ce que celle-ci soit bien aérée pendant la journée, et bien rafraîchie. Vous pouvez utiliser des appareils comme un climatiseur ou un humidificateur pour garder le confort optimal de votre chambre.

 

Ayez aussi des horaires fixes pour établir une certaine régularité dans votre rythme de sommeil.

 

À part cela, respectez certains gestes le long de votre journée :

  • Pas de sport intense après 19 h.
  • À la mesure du possible, évitez les écrans pendant la nuit.
  • Mangez copieusement chaque soir.

En cas de réveil en pleine nuit, évitez de trop penser à vos problèmes qui tendent à vous stresser et à vous faire perdre l’envie de dormir.

 

huile vegetale pour massage

 

Comment utiliser les huiles essentielles contre le stress ?

Sachant que le stress est une des causes de l’insomnie, vous pouvez utiliser des remèdes antistress à la place de l’huile essentielle pour dormir.

 

Pour cela, nous vous proposons ici une composition d'huile essentielle anti-stress que vous pouvez réaliser. Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade à 3 gouttes d’huile végétale d’abricot. Appliquez ce mélange sur la face interne de vos poignets et respirez dessus profondément à 5 reprises. Ce petit geste déstressant est à faire chaque fois que vous ressentez le stress monter en vous.

 

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A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.