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Conseils santé

 

S’engager dans une vie sportive implique de se conformer à un mode de vie sain. Les sportifs se doivent d’adopter une alimentation spécifique étant donné qu’ils dépensent plus d’énergie que les autres individus. Pour rester en bonne santé, il est préférable qu’une personne qui s’adonne à des activités physiques régulières respecte certains fondements de l’équilibre alimentaire.

  • L’importance des plats sains et équilibrés

Chez les adeptes du sport, la qualité de l’alimentation joue un rôle primordial. Une mauvaise nutrition peut en effet avoir des conséquences néfastes telles que le manque d’endurance, la fatigue, le vieillissement prématuré ou encore la fonte musculaire qui est très dangereuse.

 

De ce fait, il est conseillé à une personne sportive de s’alimenter correctement en privilégiant les fruits et légumes. Sans oublier l’eau qui est incontournable surtout après l’effort physique qui entraîne de grosses sudations et donc la perte d’eau par l’organisme.

 

En outre, les individus qui pratiquent une activité sportive quotidienne doivent limiter la consommation d’aliments riches en graisses qui rendent la digestion difficile.

Une préférence pour les glucides et les protéines maigres

La première règle de l’alimentation du sportif est celle qui prône les glucides. Cette catégorie d’aliment permet de prévenir l’hypoglycémie et de maintenir les sources d’énergie. Il est donc préférable de consommer des glucides complexes ou sucres lents contenus dans les aliments tels que le riz brun, les céréales à grains entiers ou encore les haricots secs. Les sucres rapides tels que les bonbons et les pâtisseries fournissent également du glucide, mais ils ne donnent pas assez d’énergie pour que le corps puisse fournir un effort durable.

 

Le sportif a également besoin de protéines maigres pour assurer le maintien des fibres musculaires. On les retrouve dans les fruits de mer et les produits laitiers allégés. Et pour ceux qui préfèrent adopter un régime végétarien, ils peuvent puiser des protéines dans le tofu et les boissons à base de soja. À noter que les aliments d’origine végétale sont plus légers et se métabolisent facilement.

  • Le caractère primordial de l’alimentation avant l’exercice physique

Il est fortement déconseillé d’aller faire du sport à jeun. Il est mieux de s’alimenter quelques heures ou quelques minutes avant pour éviter l’étourdissement et le manque de performance. Pour prévenir les problèmes de digestion, il est préférable de prendre des repas légers et sans matières grasses même 4 heures avant de faire du sport.

 

Et au cours de la dernière heure avant l’effort, il est recommandé de prendre un petit encas riche en glucides tel qu’une barre de céréales pour déborder d’énergie lors de la compétition ou de l’entraînement.

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Sportifs : pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Beaucoup de personnes se méfient des compléments alimentaires du fait qu’ils peuvent contenir des produits chimiques non tolérés par l’organisme. Ce sont pourtant de précieux alliés surtout chez les personnes sportives qui dépensent plus d’énergie que le reste de la population.

 

Le regain d’énergie avec des compléments alimentaires

Les sportifs dépensent plus de calories que d’autres personnes. De ce fait, ils sont plus sensibles à la fatigue et peuvent éprouver des difficultés à être endurant lors des séances d’entraînement. Certains compléments alimentaires permettent au corps de reprendre de la force. Tel est le cas de la spiruline qui est une micro-algue réputée pour sa grande valeur énergétique. Il en est de même pour la papaye fermentée. Et contrairement aux idées reçues, ce sont là des produits purement naturels.

 

La carence alimentaire chez les sportifs

Une personne qui s’adonne à des activités sportives a besoin de se nourrir plus que les autres. De ce fait, une alimentation incomplète est susceptible d’entrainer des carences. À terme, ces dernières peuvent impacter sur la masse musculaire et entraîner leur fonte.

 

Pour y remédier, la poudre de protéines est une excellente option. Elle accompagne différentes recettes à l’instar des smoothies et des gâteaux. À noter que le sportif doit privilégier les sucres lents comme les céréales à grains complets pour emmagasiner de l’énergie sur de longues durées.

 

Des compléments alimentaires pour les défenses immunitaires

Les compléments alimentaires contribuent à renforcer les défenses naturelles du sportif. Lorsque ces dernières faiblissent, l’organisme s’amenuise lui aussi. Mis à part les muscles, la structure osseuse est celle qu’il faut rapidement protéger.

 

Faire du sport peut entraîner des courbatures ou des douleurs articulaires. Le silicium est conseillé pour lutter contre ces maux. En effet, il participe à la remise en forme de l’ossature et des tissus conjonctifs et est donc conseillé chez les personnes qui dépensent beaucoup d’énergie.