Conseils santé
S’engager dans une vie sportive implique de se conformer à un mode de vie sain. Les sportifs se doivent d’adopter une alimentation spécifique étant donné qu’ils dépensent plus d’énergie que les autres individus. Pour rester en bonne santé, il est préférable qu’une personne qui s’adonne à des activités physiques régulières respecte certains fondements de l’équilibre alimentaire.
L’importance des plats sains et équilibrés
Chez les adeptes du sport, la qualité de l’alimentation joue un rôle primordial. Une mauvaise nutrition peut en effet avoir des conséquences néfastes telles que le manque d’endurance, la fatigue, le vieillissement prématuré ou encore la fonte musculaire qui est très dangereuse.
De ce fait, il est conseillé à une personne sportive de s’alimenter correctement en privilégiant les fruits et légumes. Sans oublier l’eau qui est incontournable surtout après l’effort physique qui entraîne de grosses sudations et donc la perte d’eau par l’organisme.
En outre, les individus qui pratiquent une activité sportive quotidienne doivent limiter la consommation d’aliments riches en graisses qui rendent la digestion difficile.
Une préférence pour les glucides et les protéines maigres
La première règle de l’alimentation du sportif est celle qui prône les glucides. Cette catégorie d’aliment permet de prévenir l’hypoglycémie et de maintenir les sources d’énergie. Il est donc préférable de consommer des glucides complexes ou sucres lents contenus dans les aliments tels que le riz brun, les céréales à grains entiers ou encore les haricots secs. Les sucres rapides tels que les bonbons et les pâtisseries fournissent également du glucide, mais ils ne donnent pas assez d’énergie pour que le corps puisse fournir un effort durable.
Le sportif a également besoin de protéines maigres pour assurer le maintien des fibres musculaires. On les retrouve dans les fruits de mer et les produits laitiers allégés. Et pour ceux qui préfèrent adopter un régime végétarien, ils peuvent puiser des protéines dans le tofu et les boissons à base de soja. À noter que les aliments d’origine végétale sont plus légers et se métabolisent facilement.
Le caractère primordial de l’alimentation avant l’exercice physique
Il est fortement déconseillé d’aller faire du sport à jeun. Il est mieux de s’alimenter quelques heures ou quelques minutes avant pour éviter l’étourdissement et le manque de performance. Pour prévenir les problèmes de digestion, il est préférable de prendre des repas légers et sans matières grasses même 4 heures avant de faire du sport.
Et au cours de la dernière heure avant l’effort, il est recommandé de prendre un petit encas riche en glucides tel qu’une barre de céréales pour déborder d’énergie lors de la compétition ou de l’entraînement, sans oublier de s'hydrater tout au long de l'effort sportif !
Pensez également à utiliser de l'huile de massage avant ou après le sport !
