Muscle et articulation

Un complément n'est pas un médicament : il ne soigne pas l'arthrose et ne remplace pas un antidouleur ni un anti-inflammatoire. Il apporte des nutriments qui participent au fonctionnement normal du corps, et seules certaines allégations sont reconnues en Europe. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et des os. Le manganèse contribue à la formation normale des tissus conjonctifs, et la vitamine K au maintien d'une ossature normale. Pour les extraits végétaux comme le curcuma ou le boswellia, les allégations sont encore en cours d'évaluation : on parle d'usage traditionnel. Le cartilage s'use lentement avec l'âge, le surpoids et certaines activités ; une cure accompagne une hygiène de vie, elle ne répare pas un cartilage abîmé. Seul un médecin pose un diagnostic.

La glucosamine et la chondroïtine sont des constituants naturels du cartilage, présents également dans le liquide articulaire. On les retrouve souvent associées, comme dans ARTIRegul. Elles ont généralement pour origine des crustacés ou du cartilage animal : lisez la liste des ingrédients si vous êtes allergique aux fruits de mer, et vérifiez la qualité et l'origine des matières premières. Le collagène est la protéine de structure la plus abondante du corps, présente dans la peau, les tendons, les os et les cartilages. La version marine est proposée hydrolysée, de type I, en peptides de faible poids moléculaire, pour être mieux absorbée : le collagène marin Granions en comprimés l'associe à la vitamine C, au calcium et au magnésium, à raison de 3 comprimés par jour pour l'adulte. D'autres formules ajoutent de l'acide hyaluronique, de la silice ou du MSM, un composé organique contenant du soufre.

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue. Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire, et le potassium au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire. Les protéines participent au maintien de la masse musculaire, un point utile en musculation comme chez le senior. Des repas variés couvrent en principe ces besoins ; un apport complémentaire peut se discuter en période d'effort intense, pour une personne sportive, ou avec l'âge. La gamme Myocalm décline aussi un spray à appliquer et une version au collagène. Les formules pour les tensions du dos associent souvent ces minéraux à des extraits végétaux : Myocalm Fort se prend à raison de 3 comprimés par jour. Pensez aussi à bien vous hydrater : une partie des crampes vient d'un manque d'eau.

Le curcuma, l'harpagophytum, le boswellia, le saule blanc et le gingembre sont traditionnellement utilisés pour le confort articulaire. La formule d'ARTIRegul contient ainsi des extraits de mangoustan, de curcuma, de boswellia, d'harpagophytum, de prêle et de bambou. Ces ingrédients de la médecine traditionnelle ne sont pas anodins. Le saule blanc contient des dérivés salicylés, proches de l'aspirine : à éviter en cas d'allergie à l'aspirine ou de traitement anticoagulant. L'harpagophytum est déconseillé en cas d'ulcère de l'estomac. Le curcuma peut gêner les personnes ayant des troubles du foie ou de la vésicule biliaire, et sa digestion est parfois difficile. Le risque d'interaction existe avec certains médicaments : signalez toujours votre cure à votre pharmacien.

Respectez la dose journalière indiquée sur l'emballage, sans la dépasser. Dictyolone 500, qui aide à limiter les pertes minérales osseuses liées à l'âge selon le laboratoire, se prend comme Dictyolone K à raison de 1 à 2 comprimés par jour, en cure de plusieurs semaines ou de plusieurs mois. ARTIRegul se prend à 4 comprimés par jour, puis 2. La poudre de collagène Granions se dose à 10 g par jour, dans une boisson froide ou chaude. Comprimés, gélules, capsules ou poudre : la forme compte moins que la régularité. L'efficacité d'une cure ne se juge pas en quelques jours : comptez plusieurs semaines. Évitez d'associer plusieurs produits qui contiennent les mêmes actifs, comme le magnésium ou le calcium. Pendant la grossesse et l'allaitement, et chez l'enfant, aucune de ces cures ne se prend sans l'accord du médecin.

L'activité physique régulière entretient la mobilité et la flexibilité : la marche, le vélo et la natation sollicitent le corps sans le traumatiser. Échauffez-vous avant l'effort et étirez-vous après. Chez le sportif, la récupération, le sommeil et l'hydratation comptent autant que la nutrition. Perdre du poids allège la charge sur les genoux et les hanches. Une alimentation riche en fruits, légumes, poissons gras et huiles végétales riches en oméga-3 participe à l'équilibre général au quotidien ; l'huile de foie de morue apporte vitamine D et oméga-3. Le capital osseux se construit jusqu'à 30 ans environ ; pour le préserver, il se maintient avec le calcium, la vitamine D et l'exercice. Notre article pourquoi mes articulations et mes muscles me font mal détaille les causes possibles.