Arginine

Les bienfaits de l’arginine

L’arginine est considérée comme non essentielle dans le sens où le corps peut en produire naturellement. Toutefois, elle tient un rôle important dans le fonctionnement général de l’organisme :

• Elle stimule le système immunitaire

L’arginine est impliquée dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle effectue une stimulation des défenses naturelles du corps et réduit la fréquence des infections. En milieu hospitalier, elle entre dans le traitement de l’immunodépression. Elle est également utilisée pour raccourcir la durée d’hospitalisation des patients ayant subi une intervention chirurgicale. Elle limite les risques d’infection nosocomiale et permet l’accélération de la cicatrisation.

 

Grâce à la production de l’oxyde nitrique, l’arginine agit sur l’immunité. D’ailleurs, elle joue un rôle important dans l’immunité intestinale. En effet, elle s’oppose à l’adhésion des leucocytes sur la paroi des cellules endothéliales. De plus, elle réduit leur dégranulation et stimule la fonction phagocytaire. L’arginine permet d’accélérer la cicatrisation des tissus.

• Elle améliore les performances physiques

L’arginine améliore la performance physique des sportifs. Il s’agit d’une hypothèse appuyée par son rôle dans la production de créatine. Ce dernier intervient dans la contraction musculaire et dans l’équilibre masse musculaire/masse adipeuse. De plus, elle intervient dans la stimulation de l’hormone de croissance.

 

L’arginine n’a pas de véritable effet sur la force ou l’endurance des athlètes. Toutefois, elle a son rôle à jouer chez les individus moins entraînés. Elle entre en action pour améliorer la résistance à l’effort des personnes pratiquant des activités modérées ou faibles. Elle augmente également la force musculaire des femmes ménopausées.

 

L’arginine permet aussi d’améliorer la résistance à l’effort physique des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive. Il agit pareillement sur les individus souffrant d’angine de poitrine ou ayant subi une transplantation.

 

L’arginine est un précurseur de la créatine et des vasodilatateurs. De ce fait, elle pourrait avoir un effet érgogénique chez les sportifs. En effet, grâce à l’influence de l’oxyde nitrique, l’arginine peut augmenter l’endurance pendant un exercice physique prolongé. Elle pourrait également favoriser une meilleure récupération. Toutefois, cette théorie est controversée, car le résultat dépend en fait du niveau d’entraînement de l’athlète. Effectivement, l’effet bénéfique est surtout observé chez les sportifs les moins entraînés.

• Elle joue un rôle sur la dysfonction érectile

L’arginine peut être utilisée pour lutter contre le dysfonctionnement érectile en améliorant le taux d’oxyde nitrique dans l’organisme. Il s’agit d’une molécule agissant comme un vasodilatateur. L’oxyde nitrique permet de favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et l’afflux du sang nécessaire à l’érection.

 

Une étude clinique a démontré l’efficacité de l’arginine dans l’amélioration de la qualité de l’érection des hommes. Toutefois, elle ne produit d’effet que sur les hommes ayant un faible taux d’oxyde nitrique dans leur organisme. L’arginine n’a aucune influence sur les hommes ayant un taux normal de ce principe actif.

• Elle joue un rôle sur le dysfonctionnement sexuel féminin

L’arginine peut être associée à du ginseng, vitamine, yohimbine et aux minéraux. Ces combinaisons permettent d’améliorer la fonction sexuelle féminine. Elles agissent favorablement chez les femmes ménopausées. Il s’agit d’une réponse naturelle contre les troubles de la libido.

• Elle améliore la fonction cardiovasculaire

L’arginine diminue l’hypertension artérielle essentielle en apaisant le système nerveux sympathique et en calmant la production hormonale au niveau des reins. Elle améliore également l’irrigation sanguine du cœur chez les individus souffrant de lésions coronaires en luttant contre l’ischémie. Elle est efficace contre l’athérosclérose en inhibant l’agrégation des plaquettes au niveau de la surface interne des artères. Elle inhibe aussi l’adhésion des leucocytes et l’augmentation des cellules musculaires lisses.

• Elle joue un rôle sur l’intestin

Des études sur des animaux ont évalué les effets des nutriments azotés sur la trophicité et la fonction intestinale. Certaines d’entre elles ayant été menées sur l’arginine ont conclu qu’il y a des effets positifs. Il a été constaté qu’elle joue un rôle protecteur sur la muqueuse de l’intestin chez le rat. Inversement, la supplémentation en arginine dans les modèles expérimentaux de colite peut aggraver les symptômes. Ceci est dû probablement en raison d’une production excessive d’oxyde nitrique. Par conséquent, il a un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale, mais il est recommandé d’être prudent et de limiter la posologie.

• Dénutrition et convalescence

L’arginine peut être efficace en cas de dénutrition ou en période de convalescence. Des études sur l’homme ont mis en évidence l’amélioration du bilan azoté et de l’état nutritionnel. Cela est dû à l’utilisation combinée d’arginine, de glutamine et de son précurseur ornithine alpha-cétoglutarate.

 

Des études ont également montré l’effet de l’arginine sur l’incidence des patients en soins intensifs. D’autres analyses sur l’utilisation de l’arginine, de la glutamine, de l’oméga 3, l’ARN et du sélénium ont également été faites. Ceux-ci démontrent que l’administration en nutrition entérale de ces éléments a permis de montrer une diminution de la durée d’hospitalisation. Ces études ont aussi démontré un amoindrissement du risque de complications infectieuses, du risque d’apparition d’une infection nosocomiale et du risque de mortalité.

• D’autres bienfaits

En cas d’obésité, l’apport en arginine améliore la sensibilité à l’insuline. L’administration d’arginine réduirait la tension artérielle des femmes présentant des risques de pré éclampsie. L’apport en arginine peut servir à faciliter le sommeil et lutter contre la fatigue. Il est aussi utilisé dans la stimulation de la sécrétion d’hormones de croissance à partir de l’axe hypothalamo-hypophysaire. L’arginine aide en outre à protéger et à réparer les cheveux endommagés par les colorations. Elle contribue également à améliorer l’élasticité et l’apparence de la peau.

• Complément d’arginine

L’arginine peut être consommée sous forme de complément par des sujets souffrant d’hypertension légère. Elle peut réduire la pression artérielle de façon conséquente. Les résultats d’un essai préliminaire ont montré que l’arginine permet d’améliorer la distance de marche indolore des personnes atteintes de la claudication intermittente. Des résultats positifs ont d’ailleurs été constatés après une injection d’arginine.

 

Cas d’usage des compléments d’arginine

Les compléments à base d’arginine sont généralement adressés aux bodybuilders ou aux athlètes. Ils sont également destinés aux victimes de blessures musculaires ou aux individus souffrant de maladies cardiaques.

 

Contre-indication et effets indésirables des compléments d’arginine

La prise d’un complément d’arginine est associée à quelques contre-indications et effets indésirables. L’arginine interagit également avec des médicaments et autres éléments comme des aliments et des plantes.

• Les contres indications

Ce complément est contre-indiqué pour les individus ayant un antécédent de crise cardiaque. Il est également non recommandé pour les personnes présentant un risque élevé d’AVC. En somme, l’arginine agit en augmentant les risques liés à une maladie cardiaque.

Le complément d’arginine est aussi déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Cela est dû au fait du manque d’informations toxicologiques concernant ce dispositif. Il est également contre-indiqué pour les personnes souffrant d’asthme, d’allergie, d’herpès, d’insuffisance rénale et de cirrhose du foie.

 

Prendre une dose de 10 grammes d’arginine en une seule prise peut causer des troubles digestifs. Le dérivé de la rhubarbe créée une interaction avec l’arginase en modulant l’action biologique de l’arginine.

• Les effets indésirables

Notez que les contre-indications sont surtout liées à la prise de complément d’arginine. En effet, cela ne concerne pas la consommation normale dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Toutefois, il est important de préciser que les compléments d’arginine n’entraînent que peu d’effets indésirables. Le plus souvent, ils sont bénins et relativement rares. Ils se présentent surtout sous forme de mal de tête, de malaise gastro-intestinal et de diarrhée.

• Les interactions possibles

L’arginine produit des effets vasodilatateurs et hypotenseurs et ne peut donc être utilisée avec à des plantes, aliments et médicaments ayant les mêmes propriétés. Le complément d’arginine peut également affecter les effets des traitements à base de lysine. Ce dernier est surtout un médicament utilisé contre le virus de l’herpès.

 

Les différentes formes de complément d’arginine

L’arginine est présentée sous différentes formes notamment en poudre, en gélules ou en liquide. Deux formes de complément alimentaire d’arginine sont disponibles dont l’arginine pure. Celui-ci est issu d’une fermentation bactérienne. L’autre forme de ce complément est l’arginine HCl ou hydrochlorure d’arginine. Ce dernier contient environ 75 % d’arginine issue de synthèse.

 

La gélule est la forme de complément d’arginine la plus facile à utiliser. Elle peut être mise sur le marché avec d’autres principes actifs ou bien tout simplement commercialisée à part. Parmi les principes pouvant s’associer avec l’arginine, vous pouvez trouver la pipérine, les vitamines et les minéraux. D’autres principes actifs peuvent aussi être mélangés avec l’arginine dont l’alpha-cétoglutarate et d’autres substances. Le choix de ces derniers se fait surtout en fonction de l’effet recherché afin d’accroitre son efficacité.

 

Effectivement, afin de booster le système immunitaire, il est préférable de coupler l’arginine avec des vitamines essentielles et minérales. Pour l’amélioration de la libido, l’idéal serait de prendre des compléments avec des ingrédients actifs possédant des vertus aphrodisiaques.

 

Posologie

Notez qu’il n’y a pas d’apport nutritionnel conseillé pour l’acide aminé qu’est l’arginine. Le besoin journalier d’un adulte s’évalue à 117 mg/kg de poids.

 

La prise de supplémentation d’arginine doit se faire sur conseil d’un professionnel de santé. Ceci est nécessaire à cause de l’absence de données établies à ce jour. Toutefois, la dose recommandée pour la prise de ce complément alimentaire est de 3 à 18 grammes par jour. La prise du complément d’arginine doit se faire à jeun.

 

La posologie du complément d’arginine dépend du régime alimentaire de l’individu. Cette dose est à prendre entre trente et soixante minutes avant un entraînement ou avant de se coucher.

 

Noter que des compléments alimentaires d’arginine peuvent être prescrits par un médecin en cas de besoin. Toutefois, le recours à ces produits est relativement rare. La raison en est que notre organisme arrive parfaitement à synthétiser suffisamment d’arginine.

• Pour améliorer la performance sportive

Avant l’entraînement, il est conseillé de prendre 3 grammes d’arginines. Cette dose est à prendre 30 minutes avant puis dans l’heure qui suit la séance. Il est également possible de prendre de l’arginine avec le supplément de collation post-workout que vous voulez adopter.

• Pour améliorer l’érection

Il est conseillé de prendre 3 grammes d’arginine pour améliorer l’érection. Cette dose est à prendre pendant le petit-déjeuner. 3 grammes supplémentaires environ une heure avant un rapport sexuel peuvent suffire.

• Pour optimiser la sécrétion d’hormones de croissance

Pour optimiser la sécrétion d’hormones de croissance, il est recommandé de prendre 3 grammes d’arginine. Cette dose est à avaler 30 minutes avant d’aller se coucher. Il est préférable de prendre l’arginine en dehors du repas.

• Pour une meilleure santé

Pour améliorer la santé vasculaire, il est conseillé de prendre 2 grammes d’arginine. Cette dose est à prendre deux fois par jour, en cours de repas, durant le déjeuner et le dîner.

 

Que prendre avec l’arginine

Pour améliorer la digestion et l’absorption de l’arginine, elle doit être administrée avec un jus de fruits ou une boisson glucidique. Cette dernière doit posséder un index glycémique élevé. La pointe d’insuline fournie par la source de glucide aide à transporter de façon efficace l’arginine vers les muscles en activité.

 

L’arginine peut également être mélangée avec d’autres produits dans le but d’améliorer son goût. Ainsi, il peut être pris notamment avec un jus de fruits. Afin de faciliter son absorption, il est conseillé de ne pas adopter d’autres compléments avec l’arginine.

 

Les études ont démontré que des doses élevées d’arginine donnaient de meilleurs résultats. Pour ce faire, des essais afin d’évaluer la tolérance et la façon dont le corps réagit à l’arginine sont donc nécessaires. La dose recommandée pour commencer est donc de 1 gramme avant l’entraînement. Celle-ci sera modifiée légèrement à chaque fois.

 

Il faut savoir que les individus n’ont pas les mêmes réactions par rapport à cet actif. Pour ceux qui réagissent favorablement, il faut qu’ils fassent attention, car un excès d’arginine peut provoquer des effets indésirables. L’arginine peut être considérée comme un bon produit nécessaire en pré entraînement de par ses impacts sur la circulation sanguine. Il est conseillé de prendre le complément d’arginine 45 à 60 minutes avant l’exercice physique. Ceci est indispensable pour laisser suffisamment du temps à l’organisme pour qu’il puisse absorber convenablement les substances qui lui sont nécessaires.

• L’arginine est un supplément anti-âge

Des études pilotes ont été menées sur une durée de 28 jours et sur 21 sujets ayant pris une supplémentation de 5 grammes d’arginine par jours. Elles ont démontré une réduction importante de tous les marqueurs de la vieillesse. Ceci après seulement une durée de 4 semaines de test.

 

Ces études ont aussi démontré une réduction de la tension artérielle. Les sujets ont constaté qu’ils avaient plus d’énergie surtout au réveil. Ils avaient également une meilleure vivacité d’esprit. La prise de ces suppléments d’arginine a aussi permis aux sujets d’avoir moins d’anxiété. Ils ont en outre une peau plus saine et une meilleure pousse de cheveux.

 

Il a été remarqué que les patients faisaient moins de cauchemars. Une amélioration de la température des extrémités des sujets a eu lieu. Ces études ont aussi révélé une meilleure excrétion urinaire, une réduction de l’hyperacidité et une amélioration de la qualité de vie chez les patients diabétiques. De plus, on a constaté une élévation des taux d’hormone de croissance et un ajustement du poids du corps avec un meilleur métabolisme du glucose.

• L’arginine et l’hormone de croissance

Précurseur de l’hormone de croissance, l’arginine agit en augmentant sa sécrétion. Notamment pendant le sommeil et l’entraînement. Les hormones de croissance sont naturellement produites par l’organisme. Toutefois, ce processus régresse au fur et à mesure que l’individu prend de l’âge.

 

Conservé un niveau élevé d’hormone de croissance est donc primordial si l’individu pratique régulièrement un sport. Il faut savoir que l’hormone de croissance aide à activer la synthèse des protéines. Il permet également de réduire le stockage des calories sous forme de graisse. De plus, il améliore aussi la récupération et favorise une cicatrisation plus rapide. Il renforce en outre les articulations, car il active la synthèse du collagène.