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Troubles du sommeil (Stress & sommeil)

Conseils santé

 

Le sommeil est très important dans le cycle de la vie journalière de l’homme.  7 à 9 heures sont utiles pour l’adulte pour refaire le plein d’énergie et bien affronter la journée. Nombreuses sont les causes qui peuvent entraîner le manque de sommeil, mais vous pouvez y remédier naturellement grâce une bonne alimentation.

  • Qu’appelle-t-on sommeil de qualité ?

Le cycle circadien ou « horloge biologique » est fondé sur 24h : c’est un élément de notre organisme qui génère un certain nombre de réactions biologiques régulées par cycles. Pour faire simple, votre corps vous dit qu’il fait jour et que vous devez vous lever pour travailler, et quand la nuit arrive, pareil, il sécrète une hormone qui dit qu’il faut dormir appelée la mélatonine. Le sommeil de qualité correspond à la régularité de ce cycle, il doit être profond et sans coupures de manière à permettre aux hormones de croissance de faire leur travail (pour les bébés et enfants) et de reprendre des forces pour les adultes.

  • Quels sont les aliments à privilégier ?

Le stress, les angoisses, la dépression sont des facteurs majeurs qui engendrent l’insomnie. Si le cerveau n’est pas calme, la période d’endormissement (celle qui précède le sommeil) n’en finit pas. Or, le manque de sommeil entraîne également des conséquences comme le surpoids, l’irritabilité, l’improductivité (chez les travailleurs).

Pour faire face à tout cela :

  • Buvez un verre de lait chaud sucré avec du miel avant de dormir
  • Mangez des aliments riches en magnésium qui sont appréciés pour leurs effets décontractant musculaire et nerveux comme les légumes verts, les céréales complètes, les noix et autres fruits secs oléagineux, ainsi que certaines eaux minérales (mais n’en buvez pas trop pour éviter se lever tout le temps pour uriner)
  • Mais vous pouvez faire appel également aux plantes médicinales :
  • Une infusion de la valériane permet de réduire l’endormissement ; mais elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes
  • Buvez un thé à la camomille 
  • Prenez en infusion également du tilleul  ou du cône de houblon ou de la mélisse

Bien que l’alimentation ait un rôle important, il y a quand même certains points à prendre en compte

  • Il ne faut pas manger trop ou peu : veuillez à ce que la quantité soit raisonnable
  • Il ne faut pas manger trop tard et trop gras (pour la digestion)
  • Eviter la caféine à cause de son effet excitant
  • Eviter l’alcool, car contrairement à ce que vous pensez, en grande quantité, il entraîne une déshydratation qui engendre la fatigue au réveil, alors que le sommeil est censé apporter plus d’énergie !
Troubles du sommeil

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C'est quoi un sommeil de qualité ?

Le mode de vie a une grande influence sur le sommeil. Pourtant, ce dernier tient une très grande place dans le cycle circadien de l’homme. Il ne suffit pas de dormir plusieurs heures pour avoir un sommeil de qualité. Il est également important de prendre en compte plusieurs autres facteurs.  

 

Le sommeil : une des choses à faire dans la journée

Dans votre corps, tout est minuté, y compris le sommeil. L'horloge biologique interne est à l'origine des cycles circadiens qui reviennent de manière régulière tous les 24h. L'horloge interne se régule à partir de l'hypothalamus, une glande dans notre cerveau. Lorsque la nuit tombe, le noir arrive, votre organisme secrète de la mélatonine : une hormone qui indique qu’il est temps de dormir. Votre corps doit alors se soumettre à une routine de sommeil de 8 heures au  moins par jour. Pour ce faire, faites du sport ou une activité physique quotidienne, ensuite pratiquez un rituel relaxant avant de vous coucher ! Chacun doit avoir conscience de cette importance du sommeil dans sa vie !

 

La durée est toute aussi importante

Il est important de respecter ces 8 heures de sommeil. Une des influences majeures de celui-ci sur l’organisme est la croissance. En effet, c’est pendant cette période que l’on grandit le plus (les enfants et bébés dorment davantage). C’est également durant le sommeil que la stimulation des défenses immunitaires est renforcée. Il est nécessaire qu’il soit profond et réparateur. Le temps d’endormissement doit être inférieur à 30 minutes et la durée d’éveil au cours de la nuit (une fois suffit) ne doit pas dépasser 20 minutes. Ainsi, l’organisme tout entier aura le temps de récupérer et de refaire le plein d’énergie.