Vitamine senior

Avec le vieillissement, l'appétit diminue souvent et l'on mange moins, alors que les besoins en plusieurs nutriments restent les mêmes, voire augmentent. L'absorption de certains micronutriments, comme la B12, peut aussi devenir moins bonne, et la peau produit moins de vitamine D3 sous l'effet des rayons UV. Une personne âgée qui sort peu, suit un régime restrictif, prend plusieurs médicaments ou mange seule est plus exposée à un apport insuffisant. Une carence s'installe lentement et passe souvent inaperçue : lassitude, perte de force musculaire, baisse de moral. Un complément adapté ne remplace pas une alimentation variée, mais il peut aider à couvrir l'apport journalier quand les repas ne suffisent plus. Avant une supplémentation, il est utile de consulter un professionnel de santé : une prise de sang permet de connaître l'état de vos réserves.

La vitamine D3 joue un rôle central pour les os : elle contribue à l'absorption du calcium et au maintien d'une ossature normale. Elle est surtout produite par la peau lors de l'exposition au soleil, une source qui diminue avec l'âge et en hiver. Peu d'aliments en contiennent : poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le saumon, jaune d'œuf, huile de foie de morue. La vitamine K contribue elle aussi au maintien d'une ossature normale ; c'est pourquoi certaines formules les associent. Cet autre minéral des os vient surtout des produits laitiers, de certaines eaux minérales et des légumes verts. Chez la femme après la ménopause, le capital osseux mérite une attention particulière : votre médecin pourra vous recommander un dosage adapté.

Le groupe B participe à de nombreuses fonctions de l'organisme. La B6 et la B12 contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement du système nerveux. Les folates, appelés aussi acide folique ou B9, contribuent à la formation normale du sang, tout comme la B12. Celle-ci se trouve presque uniquement dans les aliments d'origine animale : viande, poisson, œufs, produits laitiers. Le zinc contribue à une fonction cognitive normale et au maintien d'une vision normale. Le fer et le magnésium contribuent eux aussi à la réduction de la lassitude. Une baisse de mémoire ou de concentration qui s'installe ne se règle pas avec un complément : elle demande un avis médical pour en chercher la cause. Le complément vient seulement soutenir un mode de vie favorable au cerveau : sommeil, activité physique et liens sociaux.

Avec l'âge, les défenses immunitaires deviennent moins réactives. Plusieurs nutriments contribuent à leur bon fonctionnement : la D3, le zinc, le sélénium et la vitamine C. Elle est aussi un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif, avec la vitamine E et le sélénium. Les fruits et légumes frais restent la première source d'antioxydants : privilégiez une alimentation riche en couleurs, avec des légumes à chaque repas. Les acides gras oméga 3, présents dans les poissons gras et dans le colza ou la noix, contribuent au fonctionnement normal du cœur. Les protéines, enfin, sont essentielles pour préserver la masse musculaire : un apport suffisant à chaque repas compte souvent davantage qu'un supplément.

Respectez la dose journalière indiquée sur l'emballage et ne la dépassez pas. Prenez votre complément au cours d'un repas, de préférence le matin ou le midi : les formules contenant du ginseng ou du guarana peuvent gêner le sommeil si on les prend le soir. Évitez de cumuler plusieurs produits qui contiennent les mêmes nutriments, en particulier la vitamine A, la D3 ou le fer : une consommation excessive n'apporte aucun bénéfice et présente un risque. Signalez toujours vos compléments à votre pharmacien, car certains interagissent avec des médicaments. Une cure dure en général un à trois mois, avant de refaire le bilan. Ces compléments sont destinés à l'adulte et doivent être conservés hors de portée des enfants.