Souvent les gens sont obnubilés par l’apport en vitamines A, C et D tout en ignorant l’importance de la vitamine B8 pour l’organisme. Autrefois appelé vitamine H, il s’agit d’une vitamine hydrosoluble ayant une place cruciale dans le métabolisme des nutriments et dans le bon fonctionnement de l’organisme. Étant donné qu’elle est facilement éliminée par les urines, l’ajout d’un complément alimentaire à base de vitamine B8 est parfois nécessaire pour compléter les apports obtenus à partir de l’alimentation. Découvrez les particularités de la biotine et ses effets positifs sur la santé.
Les sources naturelles de vitamine B8
À l’instar des autres types de vitamine, la vitamine B8 est produite par l’organisme. Cependant, sa quantité est plus faible d’où la nécessité de favoriser une alimentation saine afin de pallier les manques. Les médecins insistent à ce que chaque individu consomme au moins 50 µg de biotine journalièrement. Dans la famille de la coenzyme, la vitamine B8 est essentielle dans le processus de métabolisme d’acides gras et d’acides aminés ainsi que des glucides. La biotine est également sollicitée dans la synthèse d’autres vitamines telles que les B9 et B12.
Pour assurer un apport correct en vitamine B9, il est conseillé aux consommateurs de favoriser certains aliments. Mais, ces derniers ne disposent pas de la quantité suffisante. La levure de bière et la gelée royale sont les deux sources principales de biotine.
Cependant, on peut la retrouver dans :
- Les oléagineux tels que les amandes
- Les abats comme le foie et les rognons
- Le pain complet
- Les légumineuses à l’instar des haricots noirs
- Les œufs durs
- Les fromages comme le cheddar et le brie
- Les légumes comme les betteraves, les tomates, les laitues ainsi que les carottes
- Les fruits rouges comme les fraises et framboises.
La quantité de vitamine B8 dans ces aliments peut être revue à la baisse par rapport à la saison et leur disponibilité. C’est la raison pour laquelle, il est préférable d’optimiser la consommation de vitamine B8 sous forme de complément alimentaire. La carence en biotine peut engendrer certains problèmes de santé.
Les symptômes d’une carence en vitamine B8
Il n’est pas fréquent de rencontrer des personnes ayant une carence en biotine, car cet élément est créé par le corps humain et apporté par une alimentation saine. Cependant, il arrive que cette carence survienne chez les individus anorexiques ou celles qui souffrent de la maladie de Crohn.
Le manque de vitamine B8 peut également résulter d’un excès de consommation de blancs d’œufs crus. Les personnes prenant une quantité importante d’antibiotiques peuvent souffrir de carence à cause de la modification de la composition du microbiote intestinal. Les symptômes caractérisant un déficit en biotine sont l’apparition des lésions cutanées avec dermite. Ils se manifestent également par une perte importante des cheveux, des cils et des sourcils. Pour les cas plus graves, les carences peuvent engendrer une dépression, des hallucinations, de la somnolence et un état de stress aigu.
Les bienfaits et vertus de la vitamine B8
Qu’elle soit obtenue à partir des aliments ou via la consommation de compléments alimentaires, la vitamine B8 procure de nombreux bienfaits à l’organisme.
- Pour faire face aux problèmes capillaires
La vitamine B8 est conseillée pour traiter la perte de cheveux. Il est fréquent à cet effet qu’on la retrouve dans de nombreux produits cosmétiques comme les shampoings, lotions et après-shampoings. Ces produits de soins offrent des résultats plus rapides et plus efficaces, si leur usage s’accompagne de compléments alimentaires à base de Biotine. Selon une étude réalisée par des experts américains, la majorité des personnes présentant de l’alopécie diffuse ont une carence en B8.
Pour ceux qui ont recours aux compléments de B8, la cure devra durer au moins 4 semaines. Par rapport à des solutions que l’on applique sur les cheveux, la biotine en format capsule ne montre ses effets positifs qu’après quelques jours. Les comprimés prennent encore plus de temps pour agir.https://www.pharmashopi.com/complements-alimentaires-xsl-25193.html
- Pour améliorer l’aspect de la peau
La plupart des personnes présentant un manque de vitamine B8 souffrent de dermite séborrhéique. Il s’agit d’une inflammation de l’épiderme qui se manifeste par le développement de plaques rouges sur la surface de la peau. Les problèmes d’acnés ne sont pas à écarter. D’après une étude menée auprès des individus présentant ces signes, la consommation d’un complément alimentaire à base de vitamine B8 pendant un certain temps a pu corriger l’aspect de leur peau.
- Pour conforter la solidité des ongles
À l’instar des cheveux, les ongles peuvent aussi souffrir de différents maux à cause d’un faible apport en biotine dans l’organisme. D’après une étude conduite par le Dr Larry Hochman, une consommation d’une certaine quantité de compléments alimentaires à base de vitamine B8 permet de rétablir la santé des ongles. Grâce à la biotine, ces dernières gagnent en épaisseur, sont plus solides et ne se cassent pas au moindre choc.
