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Magnésium (Vitamines et minéraux)

Conseils santé

 

Le magnésium est un minéral indispensable au bien-être et au bon fonctionnement de l’organisme. En outre, le magnésium favorise la perte de poids, permet d’éviter les contractures musculaires et réduit les risques de crampe. À quel moment et comment réaliser efficacement une cure de magnésium ?

  • Le plein de magnésium par l’alimentation

Il suffit d’apporter à l’organisme 350 mg de magnésium au quotidien. Cette quantité peut être fournie par la nourriture, des jus de légumes verts ou des aliments à forte teneur en magnésium.

 

Les noix, les noisettes, les légumineuses, le germe de blé, la levure de bière et les légumes à feuilles de couleur vert foncé sont les plus riches en cette substance.

 

Citons, entre autres, le cacao en poudre (420mg/100g), le germe de blé (400mg/100g), le chocolat noir (290mg/100g), les amandes grillées (255mg/100g), la farine de soya (250mg/100g), les haricots secs (160mg/100g) et les noisettes (140mg/100g). Le flétan cuit au four (107mg/100g) et les épinards bouillis (83mg/25ml) représentent également des sources intéressantes de magnésium.

 

Le magnésium est réputé pour exercer un impact sur le système nerveux et ces aliments sont connus pour leurs vertus antistress. Cependant, pour qu’ils préservent leurs propriétés, leur préparation doit se faire d’une certaine manière. Un raffinement ou une transformation trop poussée peut altérer leur teneur en magnésium.

 

Généralement, l’alimentation quotidienne ne suffit pas à équilibrer la quantité de magnésium présent dans l’organisme, d’où la nécessité de prendre des compléments alimentaires pour éviter une carence. D’autant plus que les besoins augmentent chez les femmes enceintes (400mg/jour), les personnes âgées (420mg/jour) et les sportifs (500mg/jour).

  • Les compléments alimentaires pour une cure de magnésium

Les compléments alimentaires permettent de combler les besoins en magnésium de l’organisme. Il s’agit de la solution idéale pour combattre le stress et pour renforcer la sphère cognitive. Une cure exerce une action bienfaisante sur la vitalité et la détente, aide à retrouver l’équilibre interne et améliore le bien-être général.

 

Le marché propose plusieurs types de compléments alimentaires au magnésium, comme le glycérophosphate de magnésium, le citrate de magnésium, le malate de magnésium, des complexes qui associent le magnésium aux plantes, le magnésium marin, etc.

  • Cure d’attaque de magnésium : dosage et durée

Dès perception des signes de carence, tels que des spasmes au niveau des paupières, une irritabilité, des troubles du sommeil ou des difficultés pour dormir, des maux de tête, des contractures musculaires, un traitement d’attaque s’avère nécessaire. La cure peut durer quelques semaines ou plusieurs mois, les apports recommandés étant de 350 à 700mg/jour. Lorsque les symptômes s’améliorent, les doses doivent être réduites progressivement.

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Magnésium : quels sont ses rôles dans l’organisme ?

Nombreux sont les rôles du magnésium dans l’organisme. Ce minéral est surtout connu pour ses vertus apaisantes et son efficacité pour combattre le stress. Il exerce également une action positive en cas de contraction musculaire et stimule le système immunitaire. Découvrez les multiples propriétés du magnésium et ses bienfaits pour le corps.

 

Un minéral bénéfique pour les os et une action sur le stress

Le magnésium aide l’os à absorber le calcium. Ce minéral permet ainsi de préserver la densité de la structure osseuse. Il contribue aussi à la croissance des dents et des os chez les enfants et les adolescents. Pour les personnes âgées, il représente un allié efficace pour se protéger de l’ostéoporose.

 

Grâce à ses propriétés calmantes, le magnésium réduit la réactivité au stress et atténue l’excitabilité des neurones. En aidant l’organisme à lutter contre les différents symptômes du stress, tels que les tremblements, les maux de tête, les crampes musculaires, l’hyperémotivité. Ce minéral favorise le bien-être et permet de retrouver le dynamisme mental et physique.

 

Le magnésium exerce une action sédative en cas d’insomnie ou de difficulté à l’endormissement.

 

Le magnésium : ses rôles au niveau du système immunitaire et du cœur

Il stimule le fonctionnement du système immunitaire en contribuant à la formation d’anticorps. Il redynamise les cellules et aide l’organisme à se protéger contre les agressions de virus, de bactéries et de microbes.

 

Les expériences ont également démontré les actions bénéfiques du magnésium sur certaines pathologies cardiaques, comme l’arythmie, l’hypotension ou l’infarctus du myocarde.

 

D’autres bienfaits sur l’organisme

Le magnésium aide à lutter contre les radicaux libres et préserve ainsi du vieillissement précoce des cellules. Il stimule aussi l’activité hormonale.

 

Ce minéral modère l’excitabilité neuromusculaire et favorise la décontraction des muscles en cas de crampe. Il s’avère indispensable dans la production d’ADN, participe à la synthèse des protéines.

 

Il intervient également dans le fonctionnement de l’appareil digestif. Il possède des vertus antiallergiques et anti-inflammatoires.

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