Le magnésium est un minéral indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme. Une insuffisance peut avoir de mauvaises répercussions sur notre santé. D’où l’importance d’une cure de cet oligo-élément. Une bonne connaissance des symptômes d’une carence en magnésium permet d’intervenir plus rapidement. C’est pourquoi nous vous invitons à poursuivre la lecture de ce dossier. Vous y découvrirez également ce qui peut provoquer cette carence. Vous apprendrez dans quels aliments on trouve du magnésium et nous vous proposons quelques conseils pour vous aider dans votre cure.
Les intérêts d’une cure de magnésium
Le magnésium est souvent négligé, particulièrement au profit du calcium. Pourtant, ce minéral assure des fonctions primordiales dans l’équilibre et le bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions de notre corps. Voici quelques exemples des rôles qu’il assure :
- Le magnésium intervient dans la fixation du calcium dans la matrice osseuse. C’est pourquoi, pour faire face à l’ostéoporose, la prise d’un complexe minéral combinant calcium, magnésium, autres oligoéléments et vitamines est plus efficace qu’une simple cure en calcium.
- La présence du magnésium est importante pour la dégradation du glucose, le métabolisme des lipides, la synthèse de protéines et l’activité de quelques hormones comme l’insuline.
- Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement des muscles, des cellules nerveuses et des artères.
Certaines études avancent même que l’apport suffisant en magnésium peut prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Notre corps ne peut pas produire de magnésium. Pour combler le manque, il est important que cet oligo-élément soit présent dans nos menus quotidiens. Cependant, notre alimentation d’aujourd’hui en compte de moins en moins. Il y a quelques années, le magnésium pouvait être trouvé en quantité importante dans les céréales. Ce n’est plus le cas aujourd’hui. Avec l’évolution de l’agriculture et le raffinage des céréales, celles-ci ne contiennent que peu de magnésium. Au 19ème siècle, le simple fait de manger 500 grammes de pain complet suffisait à combler le besoin quotidien en magnésium. Aujourd’hui, il faut consommer plusieurs aliments pour procurer à notre organisme les 375 mg de magnésium dont il a besoin tous les jours. Le problème est qu’il y a peu de personnes qui parviennent à apporter ce quota à leur organisme. Combiné à d’autres facteurs tels que le stress, le taux de magnésium dans notre corps baisse. C’est pour ces raisons qu’il est important de faire une cure de magnésium.
La carence en magnésium et ses causes possibles
Des études avancent que les apports alimentaires quotidiens en magnésium sont inférieurs à nos besoins nutritionnels. Elles rapportent que 30 % de nos besoins en ce minéral ne sont pas assurés. Ces dernières années, un nombre croissant de personnes consomment des plats préparés et industriels qui ne sont pas forcément riches en magnésium. Les micronutriments et les végétaux sont, quant à eux, de plus en plus délaissés.
Outre l’apport alimentaire insuffisant, la carence en magnésium peut provenir d’autres facteurs :
- Les traitements médicamenteux : lorsqu’ils sont pris pendant une longue durée, certains médicaments entraînent une perte importante du magnésium dans l’urine. C’est le cas des diurétiques de l’anse, des diurétiques thiazidiques et certains antibiotiques tels que la gentamicine.
- La difficulté de l’intestin à absorber le magnésium à cause d’une chirurgie intestinale ou de certaines pathologies telles que la maladie de Crohn, la cœliaque …
- La prise d’œstrogènes, de contraceptifs oraux ou encore de cisplatine. Ce dernier est une molécule anticancéreuse.
- Le tabagisme.
- Le stress et la fatigue.
- La prise excessive d’autres compléments minéraux. La consommation simultanée de ces derniers peut entraîner des interactions fâcheuses. L’abus de potassium provoque par exemple la baisse du taux du magnésium.
Les signes d’une carence en magnésium
La carence en magnésium n’est pas facile à diagnostiquer. Pour la reconnaître, il est important d’être attentif à son corps, car quelques signes peuvent vous alerter. Toutefois, il est toujours recommandé de faire un bilan sanguin avant de commencer une cure puisqu’il se peut que les symptômes aient une autre origine.
Si vous n’êtes pas enceinte, si vous adoptez un régime alimentaire équilibré et si vous pratiquez un peu de sport, mais que vous développez les symptômes qui vont suivre, vous souffrez probablement d’une carence en magnésium :
- Fatigue : vous vous sentez fatigué avant même de quitter votre lit le matin.
- Manque de sommeil,
- Manque d’énergie,
- Crampes, tremblements, fourmillements, engourdissements, contractures,
- Spasmes des paupières, tremblements des lèvres,
- Vertiges, étourdissement, nausées matinales, vomissements,
- Douleur à la mâchoire, maux de tête,
- Irritabilité,
- Sensation d’oppression,
- Perte d’appétit,
- Palpitation, constipation, douleurs lombaires, etc.
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