Douleurs musculaires

Le muscle se contracte et se relâche pour produire le mouvement. Le tendon le relie à l'os et transmet sa force, comme le tendon d'Achille au talon ou ceux de l'épaule. Le ligament relie deux os et stabilise l'articulation. Tendon et ligament appartiennent au tissu conjonctif : ce tissu est surtout fait de fibres de collagène, une protéine solide et peu élastique. Le corps renouvelle ce tissu en permanence, mais lentement : la réparation d'une lésion tendineuse prend plusieurs semaines. Une bonne mobilité dépend de l'équilibre entre ces éléments. Un muscle raide tire davantage sur son attache, et un tendon fragilisé limite l'effort.

La cause la plus fréquente est l'effort : courbatures après une séance de sport inhabituelle, contracture après un faux mouvement, contraction involontaire pendant l'exercice ou la nuit. Le stress et les mauvaises postures entretiennent les tensions du dos et des cervicales. Une tendinite, ou tendinopathie, touche souvent l'épaule, le coude ou le talon. Elle survient plutôt quand un geste est répété trop souvent ou quand la charge augmente trop vite. D'autres causes existent : déshydratation, apports insuffisants, infection virale, effet indésirable de certains traitements. Nos articles expliquent ce qui cause une gêne sans exercice et quels médicaments peuvent en provoquer.

Le magnésium et le potassium contribuent au fonctionnement normal du muscle ; le magnésium participe aussi à la réduction de la fatigue. Le calcium intervient dans la contraction. La vitamine D contribue au maintien d'une fonction normale du muscle, et les vitamines du groupe B au métabolisme énergétique. La vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour le fonctionnement des cartilages et des os. Une alimentation variée couvre en principe ces besoins. Une supplémentation se discute en cas d'apports faibles, de sport intense ou de fortes pertes par la sueur. Notre article sur la carence en cause fait le point.

Le collagène des compléments est le plus souvent un collagène hydrolysé, découpé en petits peptides, d'origine marine ou bovine. Il apporte des acides aminés comme la glycine, que le corps utilise pour sa propre synthèse de collagène. Certaines gammes utilisent des peptides de collagen brevetés, parfois testés en étude clinique, avec un groupe recevant un placebo. La glucosamine et la chondroïtine, deux composants du cartilage, se trouvent plutôt dans les formules articulaires : l'association glucosamine-chondroïtine vise les douleurs articulaires plus que le muscle. Côté plantes, on rencontre le curcuma et sa curcumine, le Boswellia serrata, l'harpagophytum, le saule blanc ou l'ortie, et parfois des oméga 3. Les résultats des études varient selon la dose, la durée et le groupe étudié. Lisez la liste d'ingrédients et la dose journalière, et évitez de cumuler deux produits aux mêmes actifs.

Aucun complément ne remplace un échauffement, une reprise progressive et des étirements doux après l'effort. La récupération passe d'abord par le sommeil, l'hydratation et une alimentation riche en protéines, en fruits et en légumes. Augmentez la charge d'entraînement par paliers : le tissu tendineux s'adapte plus lentement que le muscle. Après une course longue distance, une boisson et un repas complet rechargent les réserves. Un exercice de renforcement musculaire ciblé, guidé par un kinésithérapeute, aide à prévenir les récidives et à gagner en souplesse. Un complément peut s'ajouter quelques semaines, en cure, pour soutenir une période d'effort ou de reprise.

Respectez la dose journalière indiquée sur l'emballage. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant une cure si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous prenez un traitement au long cours, notamment un anticoagulant, ou si vous avez une maladie des reins. Le saule blanc contient des dérivés salicylés : il est déconseillé en cas d'allergie à l'aspirine. Pour savoir quel spécialiste consulter, lisez notre article.