Quelle est l'importance des complément alimentaires chez les sportifs ?

lundi 04 mars 2019
complément alimentaire sport

Les compléments alimentaires sont devenus indispensables pour ceux et celles qui veulent rester en forme. Ils sont très prisés par les sportifs qui, aujourd’hui, ne peuvent plus s’en passer.

 

La course à pied, l’athlétisme ou même le sport collectif demandent tous beaucoup d’énergie. Pour en avoir suffisamment, l’organisme a besoin d’un petit coup de pouce.

 

C’est ici qu’interviennent les compléments alimentaires. Heureusement, ces derniers sont vendus en pharmacie et ne sont pas toxiques. Cependant, il est déconseillé de les prendre sans avoir eu l’aval du médecin. Les compléments alimentaires peuvent doper un sportif sans devenir une substance illicite pour autant.

 

Quel est alors l’intérêt de ces compléments alimentaires ? Comment et pourquoi les prendre ? Découvrez dans cet article tout ce que vous avez besoin de connaître à ce sujet.

 

Ce qu’il faut savoir sur le complément alimentaire

Le complément alimentaire n’est pas similaire à l’additif alimentaire. Ce dernier se mélange aux aliments tandis que le complément alimentaire est plutôt un genre de produit qui se concentre en minéraux, en vitamines et en enzymes. Il contient également des acides gras ou encore des acides aminés.

 

En pharmacie, les compléments alimentaires sont d’ailleurs vendus de manière isolée sur une étagère spécialement prévue pour ce faire.

 

En fait, ce genre de produit est fait pour apporter justement des éléments complémentaires à l’organisme. Cela permet de combler un manque dans le cadre d’un régime alimentaire. Pour un sportif, quel est le meilleur des compléments alimentaires ?

 

Choisir un complément alimentaire pour un sportif 

Déjà, un sportif est convié à choisir un complément alimentaire vendu dans une pharmacie. Cela garantit au moins la bonne qualité du produit. Il est possible de lire sa formule de composition pour se sentir rassuré. 

 

Il faut éviter les compléments alimentaires qui ne sont pas adaptés au sport. Ici, il est important de demander l’avis du médecin. Les compléments alimentaires contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens ne sont pas sans danger pour leur part. Ils estompent certes la fatigue, mais peuvent augmenter les risques de blessure.

 

Certains sportifs ne se privent pas d’aspirine avant de commencer une épreuve, car cela augmente leur performance. Pourtant, ils s’exposent à un danger considérable dont les déchirures ou pire encore. Il est donc mieux de remplacer ce type de médicament par d’autres compléments alimentaires, sans toutefois oublier de se référer aux dires d’un thérapeute.

 

Sachez également que les médicaments comme l’ibuprofène sont néfastes pour les reins. Aussi, le mieux est de les remplacer en se conformant aux recommandations d’un clinicien. Qui plus est, l’aspirine provoque aussi des dégâts sur la partie gastro-intestinale.

 

Il en est de même pour le paracétamol qui peut masquer des douleurs et qui donne plus de confort à un sportif. Attention cependant, car ce médicament est pour sa part dangereux pour le foie et cela a été prouvé par de nombreuses études.

 

Les divers compléments alimentaires

Il faut savoir que les compléments alimentaires pour les sports de force et de puissance ne sont pas les mêmes que ceux qui sont conçus pour les sports d’endurance, dont la natation ou encore le vélo. Pour cela, il faut se baser sur divers critères.

  • Les compléments alimentaires contenant des protéines et des acides aminés

Les sportifs d’endurance sont ceux qui consomment le plus de protéines en plus de celles que leur apporte déjà l’alimentation de tous les jours. Il leur est pour cela conseillé de se tourner vers les compléments alimentaires contenant de la glutamine. Certes, cet acide aminé se trouve partout dans l’organisme, mais la question qui se pose souvent est celle de savoir à quoi il sert. Vous devez alors savoir que lorsque le corps fournit des efforts, la glutamine disparaît rapidement et se reforme lentement. Cela peut causer des dommages au niveau des muscles.

 

C'est pourquoi les sportifs devraient choisir des compléments aliemntaire contenant de la glutamine pour éviter que l’immunité ne s’affaiblisse.

Ensuite, il y a également les BCCA qui sont des acides aminés à chaînes ramifiées et qui sont essentiels à l’organisme.

 

Les sportifs sont grandement intéressés par ce type d’acide aminé qui tend à manquer pendant l’effort sportif. Pour éviter que les protéines ne se dégradent, il faut plus d’acide aminé de ce genre afin de protéger les muscles au niveau des os. De plus, ces acides aminés limitent la production d’acide lactique et rendent les sportifs plus endurants.

  • Les compléments alimentaires : oligo-éléments et minéraux

Ils sont présents lorsque l’alimentation est suffisante. Il faut alors consommer un maximum de fruits et de légumes en plus de boire de l’eau. Au moment des efforts, le corps perd de l’eau et la perte en minéral doit être comblée également.

 

Dès lors, le médecin peut recommander un complément alimentaire contenant des minéraux pour compenser cette perte. Le médecin conseille également des compléments riches en oligoéléments et en minéraux.

 

Les femmes qui se mettent au sport craignent souvent de manquer de fer et c’est pourquoi il leur importe de prendre un complément contenant ce minerai qui aide à l’oxygénation des cellules et à la fabrication des globules rouges. De plus, le fer aide à mieux résister aux crampes. Le zinc est aussi indispensable, car il assure le fonctionnement des enzymes.

 

Il ne faut pas oublier le magnésium qui transmet l’influx nerveux et qui contribue au renforcement des os en plus de garantir le bon fonctionnement des organes. Il est donc normal de prendre un complément alimentaire qui contienne ces éléments.

  • Les compléments alimentaires et les vitamines

Les vitamines ne manquent pas lorsque l’alimentation est équilibrée, mais en période de régime, cela peut faire défaut. Qui plus est, la diète s’accompagne souvent de sport pour être efficace. Les nutritionnistes recommandent souvent des compléments alimentaires riches en vitamines pour aider les personnes qui veulent perdre du poids.

  • Et les acides gras polyinsaturés

Ici, il n’y a pas vraiment besoin de prendre de compléments alimentaires. Il suffit de consommer des poissons gras pour s’approvisionner. En cas de manque, le médecin pourra toujours sélectionner un complément alimentaire adéquat.

 

Les compléments alimentaires placebo

Ce genre de produits est apprécié des sportifs de par l’effet placebo qu’il procure. Tel est le cas du ginseng, du cola ou encore de la caféine. Il s’agit en fait d’excitants qui peuvent apporter de l’énergie aux sportifs. Ils ne peuvent pas être consommés en grande quantité, car ils peuvent provoquer de l’irritabilité ou conduire le patient à devenir insomniaque.

 

Pour un sportif, le mieux est de demander au médecin le complément alimentaire qui lui conviendrait et qui contiendrait un de ces éléments. Toujours est-il qu’il faut respecter le dosage indiqué pour éviter les effets secondaires éventuels.

 

Les brûleurs de graisse

Les sportifs ne sont pas forcément ceux qui s’entraînent tous les jours. Ce peut également être des personnes qui cherchent à brûler des calories en vue de perdre du poids. Le médecin préconise les Fat burner dans ce cas. Ce sont des compléments qui brulent les graisses stockées et qui limitent les apports en termes de calories.

 

Ils sont aussi utilisés par les sportifs qui ont de la masse à faire sécher. Dès lors, ici, ces personnes cherchent à perdre du poids sans perdre du muscle.

 

Les compléments alimentaires contre la douleur

Ainsi qu’il a été précisé, nombreux sont les sportifs qui cherchent à fuir les maux engendrés par la pratique d’une telle activité. D’autant que ces douleurs tendent surtout à apparaître au niveau des muscles et des articulations. C’est pourquoi il est conseillé de consommer du poisson gras en plus d’huiles adaptées pour avoir assez d’oméga 3.

 

Tout comme les acides gras polyinsaturés, ces derniers permettent de réduire le processus inflammatoire.

 

Pour avoir des articulations toniques et élastiques, il est aussi recommandé de prendre de l’acide hyaluronique qui se consomme également par voie orale. Sinon, il est aussi possible de demander à prendre un complément alimentaire qui en contiendrait pour compenser les manques.

Il y a lieu de penser au collagène qui est également nécessaire aux sportifs, car il apporte de la souplesse pour la peau et les articulations. De nombreux compléments alimentaires en contiennent dans leur formule et ils peuvent être consommés sous prescription médicale.

 

Les sportifs sont assez brutaux et de ce fait, ils doivent faire attention à la masse cartilagineuse. C’est pourquoi il leur faut de la silice qui régénère le cartilage. En plus de cela, il y a le curcuma qui est un excellent antioxydant et anti-inflammatoire en même temps et qui combat le vieillissement articulaire.

 

Les compléments alimentaires sont recherchés par tous les sportifs et cela vaut pour ceux qui s’entraînent de manière régulière ou pour ceux qui cherchent juste à se raffermir. Pour les premiers comme pour les derniers, les compléments alimentaires jouent un grand rôle, mais ils ne peuvent pas faire le travail tout seul.

 

En effet, il faut que ces compléments soient accompagnés d’une alimentation équilibrée pour une efficacité optimale. Le mieux est même de miser sur les calories vides à l’instar des fruits et des légumes qui sont généralement bons pour la santé. En tout cas, dans le doute, il ne faut pas hésiter à demander les recommandations du médecin même en ce qui concerne les compléments alimentaires.

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.