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Quels compléments alimentaires pour la musculation ?


 

Les exercices de musculation mettent les muscles à de rudes épreuves. Le complément alimentaire sport s’avère être indispensable pour les adeptes de ce genre de sport. Il les aide à avoir une performance musculaire optimale au cours d’une série d’exercices.

 

On peut se passer des compléments alimentaires à moins de consommer les aliments adaptés solides 6 fois en une journée. Ces nourritures doivent vous apporter suffisamment de vitamines, de minéraux et d’acides aminés. Parfois, il est difficile de suivre cette règle à la lettre. C’est pour cette raison que beaucoup de pratiquants de musculation se lancent dans l’utilisation de complément alimentaire.

 

Tour d’horizon sur les meilleurs compléments alimentaires destinés aux sportifs.

 


 

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Les protéines en poudre : un véritable allié pour la prise de masse

Les protéines en poudre sont les compléments alimentaires les plus sollicités par les sportifs. Elles sont fabriquées à partir d’extraits de produits laitiers. D’autres peuvent être conçues à base de soja, d’œuf, de riz ou encore de chanvre. Il existe aussi des protéines végétales souvent sous forme de complément alimentaire bio.

 

LaWhey ou le lactosérum s’avère être la protéine de lait très prisée par les pratiquants de la musculation. Très digeste et riche en acide aminé, la protéine de Whey permet d’augmenter la capacité musculaire et de faciliter la synthèse des protéines. À consommer après chaque entrainement, ce complément favorise la prise de muscle tout en contribuant à la récupération musculaire. De très bonne qualité, la protéine de Whey ne contient ni de gras ni de lactose.

 

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En complétant votre alimentation en protéine, ce supplément permet de renforcer le système immunitaire. Il faut préciser qu’il aide à combattre l’ostéoporose et à prévenir l’hypertension artérielle.

 

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il faut privilégier la Caséine. Il s’agit d’une protéine très pauvre en calorie offrant rapidement une véritable satiété. Elle est assimilée plus longtemps que les autres protéines, car sa digestion peut durer plus de 6 heures. La Caséine contribue aussi à la construction des muscles secs. Vous devez la prendre au moment du coucher ou encore en collation dans l’après-midi.

 

Optimisez vos performances avec la créatine développement des muscles

La créatine se présente comme une molécule naturelle produite dans le corps. Au niveau des fibres musculaires, elle favorise la synthèse de la molécule énergétique appelée ATP. Lors d’un effort musculaire, beaucoup d’énergies sont dépensées. Grâce à ce complément alimentaire musculation, la performance sportive augmente et la récupération musculaire s’améliore d’une manière considérable.

 

Outre sa capacité à renforcer le développement des muscles, la créatine permet aussi d’entretenir l’hydratation cellulaire. Elle facilite en effet la contraction musculaire. Ce genre de supplément est très utilisé dans le cadre de la prise de masse et des sports de combat.

 

La créatine est indispensable dans le but de produire de l’énergie pendant les exercices de musculation. La prise de ce complément alimentaire accroit la force physique tout en préservant la santé du corps. Comment l’utiliser ? Il est préférable de l’associer avec une boisson sucrée après l’entrainement. Cela permet d’augmenter le taux d’insuline dans le corps. Vous pouvez trouver de la créatine dans la viande rouge, les poissons ainsi que les volailles.

 

Pourquoi opter pour les compléments à base d’oméga 3 ?

Afin de préserver votre santé, il vaut mieux opter pour un complément alimentaire bio qui garde encore tous les bienfaits. Les produits bios sont plus sains et offrent une santé optimale. Les omégas 3 sous sa forme de compléments font également partie des suppléments indispensables à ceux qui font des efforts physiques intenses. Ils tiennent des fonctions primordiales dans l’organisme et procurent aussi des effets bénéfiques chez les sportifs.

 

Ce qui est intéressant dans le complément alimentaire à base d’oméga 3 c’est le fait qu’il peut réduire les inflammations. En diminuant la masse de graisse, il facilite la récupération après chaque effort. Pour mieux l’ingérer, il est recommandé de l’administrer au cours des repas.

 

Les acides aminés essentiels indispensables en musculation

Les adeptes de la musculation ne doivent pas se priver des acides aminés essentiels. Ils peuvent les prendre sous forme de complément alimentaire musculaire afin de développer leur masse musculaire. Grâce à sa facilité d’assimilation, ce genre de supplément aide à prévenir le catabolisme.

 

Pour la récupération musculaire, les BCAA constituent les 3 acides aminés essentiels à privilégier. Ce complément alimentaire comprend la leucine, la valine et l’isoleucine. Son rôle principal est de protéger la masse musculaire tout en stimulant la perte de graisse. Tout le monde peut utiliser ce genre de supplément puisqu’il ne présente pas d’effets secondaires. Les BCAA peuvent être pris durant ou après l’entrainement.

 

Afin d’obtenir des résultats optimaux après les exercices de musculation, il est tout à fait indispensable d’ajouter dans le régime de supplémentation les BCAA.

 

La spiruline et les vitamines pour les sportifs

Figurant parmi les super aliments par excellence, la spiruline est un complément alimentaire bio idéal pour les pratiquants d’efforts physiques intenses. Dans le cadre de la musculation, elle peut remplacer tous les compléments alimentaires grâce à sa richesse en vitamine et en oligo-éléments essentiels. Elle est une source de protéine et contient beaucoup de nutriments essentiels. La spiruline aide dans la musculation en procurant une bonne oxygénation des muscles et en conséquence une meilleure performance physique.

 

spiruline

 

Les vitamines sont aussi très importantes surtout pour les sportifs. Elles procurent une bonne endurance et optimisent les efforts physiques. Pour se faire le plein d’énergie même les jours sans entrainement, consommez plus de vitamine C et de vitamine B. Elles contribuent essentiellement à préserver le métabolisme pour garder le corps en bonne santé.

 

Le magnésium est aussi un nutriment indispensable qu’il faut ajouter dans la liste des suppléments pour musculation. Ce minéral permet de réduire la fatigue et constitue un élément nécessaire pour la récupération avant l’entrainement.

 

En conclusion, la base d’un complément alimentaire musculation est la protéine. Vous pouvez vous en procurer en mangeant de la viande, des produits laitiers et des volailles. Pour augmenter la capacité musculaire, la prise d’un supplément pourrait vous être d’une grande aide.

 

En savoir plus sur les compléments alimentaires pour les sportifs : 

Quels compléments alimentaires pour la musculation ? 

Quels compléments alimentaires riche en proteine ? 

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.