Conseils santé
Brûler les graisses superflues c’est tout simplement affiner votre silhouette. Il est nécessaire de le faire, pour le bien-être, certes, car trop de graisses nuisent aux états de forme généraux. Il existe des moyens, offerts par la nature elle-même pour cela.
La cétose : c’est quoi d’abord ?
La cétose est définie comme un état métabolique dans lequel la graisse fournit la majeure partie d’énergie pour le corps. Elle est le plus souvent associée aux régimes cétogènes qui sont très faibles en glucides (50 g voire 20 g par jour tout au plus). Donc, le but est d’utiliser le carburant en stock pour pallier ce faible apport, notamment de puiser l’énergie nécessaire dans les graisses en les brûlant !
- Réduire la consommation en aliments riches en hydrate de carbone : Pour cela, ne dépassez pas 20 g par jour pour : le riz, le blé, l'orge et le maïs, le pain, les pâtes et céréales, les haricots, noix, graines… Le but est d’utiliser l’énergie en stock donc ne plus en apporter par conséquent. Moins de glucose, moins d’apports, moins de réserve et plus de dépense via les sources accumulées (le glycogène).
- Inclure des graisses saines dans votre régime : Privilégiez les aliments riches an graisses saines, des produits naturels (sans apports chimiques) et acides gras riches en Oméga 3, 6 et 9. N’oubliez pas que le but est d’enlever les graisses superflues. Parmi les produits proposés il y a : L’huile d’olive, l’avocat, l’huile de coco (Grâce à son parfum exotique, l’huile de coco apportera ses bienfaits dans votre régime. Riche en triglycérides, le foie transforme ces graisses en cétones, qui sont une excellente source d’énergie), le beurre.
- Augmenter la quantité de protéines dans votre régime alimentaire : Les protéines représentent l'élément de base du renforcement musculaire. Comme elles ne peuvent pas être entreposées, il faut combler ses besoins au jour le jour. Pour ne pas perdre les muscles également, l’apport en protéines doit être important, pour que le foie y puise des acides aminés dont il a besoin pour produire le glucose source d’énergie.
Avec la cétose : vous devez manger moins d’aliments riches en graisse pour moins d’apports en calories, pour que le corps utilise l’énergie restante stockée. Privilégiez les protéines pour soutenir les muscles avant tout. Mais cette forte consommation peut induire une perte de calcium via les urines, il donc nécessaire d’ajouter un complément à calcium dans votre cure !
En parallèle du régime cétogène, il est possible de prendre des compléments alimentaires pour accompagner un régime minceur et diététique. Il existe de nombreuses gélules pour accompagner le régime keto.
