Arret du tabac

Questions & réponses

Qu'est-ce que l'arrêt du tabac et pourquoi est-il important ?

L'arrêt du tabac signifie mettre un terme à la consommation de tabac sous toutes ses formes, y compris les cigarettes, les cigares et le tabac à rouler. Cette démarche est cruciale pour préserver la santé, car le tabac est responsable de nombreuses maladies graves, telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et des affections respiratoires. Arrêter de fumer peut également améliorer la qualité de vie, augmenter l'espérance de vie et réduire les dépenses liées à l'achat de tabac. En dépit des nombreuses difficultés rencontrées lors du sevrage, les bénéfices pour la santé et le bien-être personnel sont considérables, rendant cette décision extrêmement valorisante pour ceux qui entreprennent ce chemin.

Quels sont les moyens efficaces pour arrêter de fumer ?

Il existe plusieurs moyens efficaces pour arrêter de fumer, et leur choix dépend souvent des préférences individuelles et du niveau de dépendance. Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes ou les pastilles, sont populaires pour réduire les symptômes de sevrage. D'autres médicaments, comme la varénicline et le bupropion, agissent sur les récepteurs de la nicotine dans le cerveau et peuvent aider à diminuer les envies. En plus de ces traitements médicaux, des approches comportementales, comme les thérapies cognitives et le soutien psychologique, jouent un rôle essentiel dans le succès de l'arrêt du tabac. Rejoindre des programmes de soutien ou des groupes de discussion peut également offrir une motivation complémentaire.

Quel est le rôle des médicaments dans le processus d'arrêt du tabac ?

Les médicaments pour arrêter de fumer aident à soulager les symptômes de sevrage et à réduire les envies de nicotine. Ces traitements, qui incluent des substituts nicotiniques et des médicaments sur ordonnance, permettent de diminuer l'inconfort associé à l'arrêt et augmentent les chances de réussite. En fournissant une dose contrôlée de nicotine, ces médicaments permettent au corps de s'adapter progressivement tout en atténuant les effets négatifs du sevrage. Ainsi, ils peuvent rendre la transition vers un mode de vie sans tabac plus supportable et moins stressante. Il est important de discuter avec un professionnel de santé pour déterminer quel traitement est le plus approprié en fonction des besoins individuels.

Comment gérer le stress pendant le sevrage tabagique ?

Gérer le stress pendant le sevrage tabagique est essentiel pour éviter les rechutes. Les techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peuvent aider à apaiser l'esprit et à réduire l'anxiété. Exercer une activité physique régulière est également bénéfique, car cela libère des endorphines, les hormones du bien-être. En outre, il est conseillé d'éviter les déclencheurs de stress, comme l'alcool ou certaines situations sociales qui peuvent inciter à fumer. En établissant un environnement de soutien et en parlant de ses préoccupations avec des amis ou des professionnels, les fumeurs en sevrage peuvent mieux gérer leur stress et rester concentrés sur leur objectif d'arrêt.

Quels conseils pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer sans prendre de poids ?

Il est possible d'arrêter de fumer sans prendre de poids, à condition d'adopter des stratégies alimentaires saines et de maintenir un mode de vie actif. Il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines, tout en évitant les aliments très caloriques et sucrés. De plus, pratiquer régulièrement une activité physique permet non seulement de brûler des calories, mais également de réduire les envies de fumer. Se concentrer sur les raisons pour lesquelles on veut arrêter de fumer peut aussi motiver à faire des choix judicieux concernant la nourriture et le mode de vie. Enfin, l'utilisation de substituts de nicotine peut également minimiser les fringales, permettant de mieux gérer le poids durant la période de sevrage.

Sur le long terme, le tabagisme a un impact sur la santé. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer comme les e-cigarettes, les médicaments ou encore les substituts nicotiniques. Nous verrons en détail ces différentes méthodes, les bienfaits de l’arrêt du tabac, les signes de sevrage et les solutions pour y remédier.

Les méthodes de sevrage du tabac

Les substituts nicotiniques fournissent la nicotine dont l’organisme a l’habitude de recevoir avec le tabac. Sous forme de spray, de patchs (timbres transdermiques) ou de gommes, ils délivrent en continu et de façon constante de la nicotine durant plusieurs heures pour diminuer les signes du manque. Ils sont proposés en différents dosages. Il faut plusieurs patchs pour combler le manque chez les grands fumeurs (2 à 3 paquets de cigarettes par jour). Les pastilles, l’inhalateur, les comprimés à sucer ou sublinguaux et les gommes sont utilisées à la demande, pour calmer les envies de fumer. Ils complètent les patchs pour que le sujet puisse supporter le sevrage. Ces substituts nicotiniques sont en vente libre, mais s’ils sont prescrits, ils sont remboursés à 65 % et 35 % sont pris en charge par les mutuelles.

L’e-cigarette apporte aussi la nicotine dont le corps est devenu dépendant tout en conservant le geste de fumer sans devoir inhaler les substances cancérigènes. Le champi ou varénicline réduit le besoin de fumer. Il est remboursé par la sécurité sociale pour les fumeurs très dépendants sur lesquels les substituts nicotiniques ne suffisent pas.

Le Zyban ou buproprion est à l’origine classée parmi les antidépresseurs. Il permet de diminuer l’envie de fumer. La méditation et l’hypnose figurent aussi parmi les méthodes conseillées pour arrêter de fumer. C’est une alternative efficace pour mieux gérer le stress quand l’envie de fumer vous prend. En effet, le sevrage du tabac est une étape cruciale qui requiert beaucoup de volonté et est très difficile à assumer sur le plan psychologique. D’où l’intérêt de recourir aux méthodes de relaxation comme la méditation.

À part les techniques de sevrage, il existe aussi les petits gestes utiles comme se brosser les dents, sortir faire un tour, faire une activité qui occupe l’esprit (conversation, jeu, sport), mâcher du chewing-gum, manger du fruit et boire un grand verre d’eau. Par ailleurs, le sevrage tabagique peut conduire à une consommation excessive d’alimentation. Pour éviter le surpoids, il est important de suivre un régime après sevrage. Privilégiez les aliments riches en nutriments, en protéines maigres et en fibres pour stabiliser le poids et réduire les envies excessives de manger. L’idéal serait de limiter l’apport en sucres simples et en mauvaises graisses, fractionner l’alimentation et les collations, faire des exercices physiques réguliers et hydrater suffisamment l’organisme.

Syndrome du sevrage

La nicotine est une substance qui passe dans le cerveau et le sang, une fois inhalée, engendrant ainsi une dépendance physique du fumeur. À défaut de nicotine, le corps réagit et des signes désagréables peuvent apparaître comme l’irritabilité, l’anxiété, les troubles du sommeil, la fatigue, l’augmentation de l’appétit, la constipation, la prise de poids, la difficulté à se concentrer, la déprime et les fortes envies de fumer.

Le sevrage de nicotine est effectif au bout d’un mois sans traitement de substitution. Les signes sus mentionnés ne disparaissent pas en même temps. Les étourdissements dus au stress et à une meilleure oxygénation s’estompent au bout de 1 à 2 jours. On est moins fatigué après 2 à 4 semaines et le sommeil devient régulier après 3 semaines. Pareillement pour le transit intestinal qui deviendra normal au bout de 3 à 4 semaines. Par ailleurs, on a tendance à avoir un penchant pour le sucre et l’appétit est régulier.

À quel moment arrêter de fumer ?

Le choix du moment idéal pour arrêter de fumer est important. Cela ne doit pas se faire quand vous avez des problèmes personnels, êtes dans une phase d’activité professionnelle intense ou quand vous vous sentez fragile. L’idéal serait de le faire durant les vacances et si nécessaire le sujet doit consulter un médecin pour un sevrage tabagique. Les techniques de psychothérapie de groupe cognitive et comportementale font aussi leurs preuves pour sevrer du tabagisme.

Durant cette période, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie pour éviter les sautes d’humeur. Pour cela, modérez la consommation d’excitants, comme le thé, le café et l’alcool. Ne mangez pas de nourritures trop épicées pour ne pas accroître l’anxiété. Pratiquer une activité physique occupe l’esprit, lutte contre la prise de poids, calme et combat le stress. La natation, le yoga et les balades sont des activités qui permettent de s’occuper et éviter ainsi de penser au tabac. Se détendre est très important durant le sevrage. Prenez une tisane le soir ou pour quoi ne pas faire appel à un coach professionnel. Ceci afin de favoriser le sommeil pour ne pas être fatigué et devenir anxieux et irritable.

Raisons d’arrêter de fumer

Arrêter de fumer offre différents avantages sur la santé du sujet et son entourage. En effet, cela protège si on est confronté à une pathologie chronique et réduit les risques de maladie. C’est aussi une occasion de donner un bon exemple aux enfants. On améliore son image, son estime de soi et on ne sent plus dépendant. Arrêter de fumer permet tout simplement d’avoir une meilleure qualité de vie, car on retrouve l’odorat, le goût et on respire mieux.

La pression sanguine et le rythme cardiaque diminuent 20 minutes après l’arrêt du tabac. Le taux sanguin de monoxyde de carbone redevient normal 12 heures après. La fonction pulmonaire est stimulée et la circulation s’améliore après 2 à 12 semaines. L’essoufflement et la toux sont réduits de manière significative après 1 à 9 mois. Le risque de cardiopathie coronarienne diminue dans l’année. Après l’abandon du tabac, le risque d’accident vasculaire cérébral est le même que pour un non-fumeur, après 5 ans. Le risque de cancer de poumon, de la gorge, de la bouche, du col de l’utérus, du pancréas, de la vessie et de l’œsophage diminue considérablement.

Un adulte qui arrête de fumer réduit le tabagisme passif pouvant affecter les personnes évoluant autour de lui. Cela permet alors d’éviter de les exposer à des infections de l’oreille et des maladies respiratoires (asthme). Ce sevrage réduit aussi les risques de fausse couche, d’insuffisance pondérale à la naissance, de prématurité, d’impuissance et les difficultés à concevoir.