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Autres vitamines

Disponible en pharmacie et en parapharmacie sans ordonnance, les médicaments contre la carence en vitamine sont très prisés, surtout la vitamine C et la vitamine D. Pourtant, prendre des supplémentations n’est pas toujours nécessaires, car une carence en vitamine peut être remédiée avec une bonne alimentation. De plus, les fatigues ou autres symptômes peuvent probablement être les signes d’une autre maladie et non forcément d’une carence. Il faut aussi ajouter que l’excès de vitamines peut avoir des conséquences graves sur notre santé. Alors, comment reconnaître une carence en vitamines ? Et comment y remédier ?

 

Les vitamines, qu’est-ce que c’est ?

Les vitamines sont des éléments en faible quantité qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme. À l’exception de la vitamine D, le corps humain ne peut pas les synthétiser et doit les assimiler depuis l’alimentation. Ainsi, un bon régime alimentaire (équilibré, en quantité et en qualité) peut apporter tous les vitamines nécessaires ainsi que les autres minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

 

Il existe plusieurs types de vitamines. Chaque vitamine a son rôle à jouer dans l’organisme, même si la quantité s’avère être très faible. Le corps humain a, par exemple, besoin de 2,4 µg de vitamine B12, soit 2,4 millionièmes de gramme, alors que cette vitamine contribue à la formation des globules rouges et de la division cellulaire ; une carence peut donc causer une anémie ou une affection nerveuse.

 

Comment reconnaître les carences en vitamines ?

Chaque vitamine présente ses propres carences :

  • Le trouble de la vision ou la cécité, la sécheresse de la peau et la sensibilité aux infections sont les symptômes d’une carence en vitamine A qui est un antioxydant, une vitamine qui contribue à la capacité visuelle et à la constitution de la peau.
  • La fragilité des os, le risque d’ostéoporose et le retard de croissance sont les symptômes d’une carence en vitamine D qui, avec le calcium, contribue fortement à la bonne santé des os et des dents.
  • La sensibilité aux infections est le symptôme d’une carence en vitamine E qui est un antioxydant.
  • Le trouble de la coagulation du sang (retard de cicatrisation) est un symptôme d’une carence en vitamine K qui contribue à la coagulation du sang.
  • Les troubles cardiaques et les troubles nerveux sont les symptômes d’une carence en vitamine B1 qui contribue au métabolisme énergétique et au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et nerveux.
  • Les sécheresses des lèvres et de la bouche sont les symptômes d’une carence en vitamine B2 qui contribue au métabolisme énergétique.
  • Les vomissements, les diarrhées et les affections cutanées sont les symptômes d’une carence en vitamine B3 qui contribue au métabolisme énergétique.
  • L’insomnie et les maux de tête sont les symptômes d’une carence en vitamine B5 qui contribue aussi au métabolisme énergétique.
  • L’inflammation de la peau et des muqueuses sont les symptômes d’une carence en vitamine B6 qui contribue au métabolisme des protéines.
  • Les affections cutanées et la chute des cheveux sont les symptômes d’une carence en vitamine B8 qui contribue à la bonne santé des ongles, de la peau et des cheveux.
  • Le trouble de développement du fœtus et l’anémie sont les symptômes d’une carence en vitamine B9 qui contribue à la formation des globules rouges et la division cellulaire.
  • L’anémie et les affections nerveuses sont les symptômes d’une carence en vitamine B12 qui contribue aussi à la formation des globules rouges et à la division cellulaire.
  • La sensibilité aux affections et la difficulté de cicatrisation ainsi que le scorbut sont les symptômes d’une carence en vitamine C qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
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Prendre des suppléments de vitamines est-il obligatoire ?

Prendre des suppléments de vitamines n’est pas obligatoire, car toutes les vitamines peuvent être apportées par l’alimentation. Ainsi, en cas de carence, l’amélioration de l’alimentation doit être de mise. De plus, l’organisme peut gérer les excès via l’alimentation, car un excès de vitamines peut avoir des conséquences sur la santé. L’excès de vitamine A peut, par exemple, augmenter les risques de fractures chez les femmes âgées. Les risques de problèmes au niveau des reins et du foie peuvent aussi augmenter avec un excès de vitamine D, A ou C.

 

La supplémentation doit donc être au cas par cas. Votre médecin peut vous conseiller les médicaments à prendre pour mieux gérer les vitamines.

 

Les besoins journaliers en vitamines

Afin de mieux comprendre les supplémentations, il faut comprendre les besoins journaliers du corps humain en matière de vitamines :

  • Le besoin en vitamine A est de 900 µg chez les hommes et de 700 µg chez les femmes.
  • Le besoin en vitamine B1 est de 1,2 mg chez les hommes et de 1,1 mg chez les femmes.
  • Le besoin en vitamine B2 est de 1,3 mg chez les hommes et 1,1 mg chez les femmes.
  • Le besoin en vitamine B3 est de 16 mg chez les hommes et de 14 mg chez les femmes.
  • Le besoin en vitamine B6 est de 1,3 mg chez les hommes et les femmes, mais le besoin peut changer après 60 ans.
  • Le besoin en vitamine B9 est de 400 µg chez les hommes et les femmes.
  • Le besoin en vitamine B12 est de 2,4 µg chez les femmes et les hommes.
  • Le besoin en vitamine C est de 90 mg chez les hommes et de 75 mg chez les femmes.
  • Le besoin en vitamine D varie du genre et de l’âge, mais c’est toujours compris entre 10 µg et 20 µg.
  • Le besoin en vitamine E est de 15 mg chez les hommes et les femmes.
  • Le besoin en vitamine K est de 120 µg chez les hommes et 90 µg chez les femmes.

Une bonne attention à l’alimentation afin de savoir leurs apports quotidiens en matière de vitamines peut donc être suffisante pour remédier à une carence. Dans certains cas, par contre, la supplémentation est inévitable.

 

Quand faut-il prendre des supplémentations ?

  • Les personnes âgées : la production de vitamine D diminue avec l’âge.
  • Les végétariens : la vitamine B12 est en abondance dans les viandes.
  • Les femmes qui veulent concevoir doivent se supplémenter en vitamines.
  • Les personnes qui ne mangent pas assez d’agrumes doivent se supplémenter en vitamine C.

Ainsi, si vous êtes concernés par ces cas, votre médecin peut vous prescrire une supplémentation en multivitamines.