La contracture musculaire survient lorsque le muscle se tétanise. Pour l’expliquer simplement, il est sujet à une contraction intense et inopinée. La contracture est souvent confondue avec la crampe. Elle dure longtemps, tandis que la crampe est passagère. Il est nécessaire de faire attention à une simple contracture, car elle se transforme rapidement en crampe, en cas de négligence.
Quelles sont les causes d’une contracture musculaire au niveau du dos ?
La contracture musculaire se présente comme un inconfort au niveau du dos, ou comme un torticolis. Elle se manifeste parfois sous forme de raideur. Aussi, la partie du corps affectée a du mal à se mouvoir et devient douloureuse. Lorsque la douleur persiste, le muscle est dur au toucher. Par ailleurs, un léger gonflement se fait remarquer. La contracture musculaire peut être chronique ou aigüe. La contracture dure parfois jusqu’à 10 jours.
Que faire pour apaiser les contractures musculaires ?
D’abord, il est nécessaire de rester au repos. Ensuite, il faut reprendre les étirements et les massages progressivement. Il est possible de réaliser un automassage grâce à des rollers aux huiles essentielles, si vous pouvez atteindre la zone contractée vous-même. Cette action ciblée permet d’atténuer les douleurs. Néanmoins, si le mal persiste après les soins, il est préférable de se faire ausculter par un médecin.
Comment éviter les contractures musculaires ?
Pour éviter de souffrir de contracture musculaire, il faut prendre l’habitude de préparer le muscle à l’effort. Outre l’échauffement classique, il est nécessaire de procéder à un massage pour délier les muscles. Pour cela, il convient de s’allonger sur le dos en installant préalablement un coussin par terre, ce qui va permettre d’atténuer les maux au niveau lombaire.
Il est conseillé d’effectuer des pressions rapides et des frictions pour réveiller le muscle. Il est de rigueur de commencer avec les jambes, puis de remonter vers la zone du cœur. Cela permet de stimuler la circulation. L’objectif du massage est de préparer le muscle à un effort, en accroissant la température corporelle au préalable.
De quelle manière soulager la contracture musculaire dos ?
Il est nécessaire d’étirer le dos pour apaiser les maux et assouplir le muscle. Pour cela, il est conseillé de faire des mouvements de haussement d’épaules. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements de rapprochement des omoplates. Exécutez quelques roulades sur le dos. Ces quelques gestes sont efficaces pour détendre et soulager les muscles.
Comment défaire un nœud dans le dos ?
Une personne peut avoir des difficultés à atteindre un nœud musculaire qui s’est formé dans son dos ou encore au niveau de son cou. Pour le dénouer plus facilement, il est préconisé d’y appliquer un rouleau de mousse, ou encore une balle de tennis. Un va-et-vient doux permet d’atténuer la tension.
Quelle différence entre contracture et déchirure ?
Une douleur survenant subitement alors qu’on est couché, ou à la suite d’un effort, peut dissimuler une crampe ou une contracture. Cependant, il s’agit d’une élongation ou déchirure, si la douleur survient lors de l’effort et empêche les mouvements. Le muscle se contracte et se détend.
Comment soigner naturellement une contracture musculaire ?
Il est recommandé de recourir au froid pour soulager naturellement une contracture musculaire. Cela permet d’atténuer l’hématome qui s’est formé. De plus, cela réduit considérablement et efficacement la douleur. Pour cela, il est préconisé d’appliquer une poche de glace sur la déchirure pendant quelques minutes. Vous pouvez répéter l’opération toutes les 2 heures.
Comment faire lorsque le dos est bloqué ?
Dans ce cas de figure, il est préférable de recourir à la chaleur. Il faut savoir qu’on est exposé à des contractures musculaires lorsque l’on a le dos bloqué. Ces dernières traduisent une défense de l’organisme. Pour détendre les muscles, il faut poser une bouillotte d’eau chaude sur la zone douloureuse. Laissez-la en place pendant une vingtaine de minutes pour faire disparaître les douleurs. Sinon, il est recommandé de prendre une douche bien chaude.
Que faire pour détendre les muscles situés dans le bas du dos ?
Le plus simple est de s’allonger sur le dos, de placer ses bras en croix et de replier les genoux. Ensuite, inclinez les genoux vers un côté en tournant la tête du côté inverse. Il est indispensable de rester dans cette position pendant 30 secondes. Refaites le mouvement dans l’autre sens. Pour ressentir ses bienfaits, répétez l’exercice 5 fois de suite.
Comment diagnostiquer une contracture musculaire du dos ?
Un examen clinique simplifié peut suffire à diagnostiquer la contracture. Le médecin palpe le point douloureux pour vérifier s’il y a une masse assez dure. Il vérifiera aussi si son patient ressent une douleur sur cette partie où la contracture est localisée. Normalement, la douleur se manifeste lors de la résistance ou de la contraction. Par contre, il est inutile de passer une échographie. Ce type d’examen ne permet pas de déceler une douleur au niveau des muscles.
Quels autres traitements pour soigner une contracture musculaire du dos ?
D’abord, il faut mettre le muscle contracté au repos. Ensuite, il est conseillé d’y appliquer un coussin thermique pendant une bonne demi-heure. Il est possible de consulter un kinésithérapeute pour traiter la contracture. Le praticien réalisera un massage à l’aide d’une pommade spécifique pour atténuer la douleur. Selon son intensité, il peut s’avérer indispensable de réaliser quelques exercices en kinésithérapie. Un étirement progressif permet par exemple de défaire les nœuds.
Dans des cas plus sévères, les thérapeutes peuvent prescrire des myorelaxants, ainsi que des antalgiques. Les premiers servent à décontracter les muscles, tandis que les seconds combattent efficacement la douleur.
Quelle est l’importance du repos dans la prise en charge des contractures musculaires du dos ?
C’est le premier conseil que vous recevez lorsque vous souffrez d’une contracture. Il faut savoir que ce problème concerne surtout les sportifs. Aussi, il vaut mieux éviter de forcer et de reprendre immédiatement le sport en cas de douleur. En effet, il faut prendre le temps de se reposer, tout en appliquant une compresse chaude ou une bouillotte pour soulager le muscle douloureux.
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