Prendre un bon repas est toujours agréable, mais quand la digestion est difficile, c'est bien plus contraignant. Sachez qu'il n'est pas obligatoire que vous fassiez un régime drastique, l'essentiel est de repérer les aliments qui sont bien plus bénéfiques et d'adopter les bonnes façons de s'alimenter.
En effet, certains aliments sont particulièrement préconisés pour réduire tout ce qui est flatulence ou ballonnement. Découvrez dans cet article tout ce qu'il faut savoir pour avoir un ventre léger, faciliter la digestion et ne plus ressentir ce sentiment de gonflement après chaque repas.
-
Les aliments à préconiser
Sachez que de manière générale, tous les aliments sont bons. Les excès sont pourtant déconseillés. Il est important de consommer la bonne ration. En termes de légumes, privilégiez ceux qui sont jeunes et tendres ayant des fibres plus digestes. Évitez tout ce qui est peau, pépins ou graines et favorisez la cuisson douce.
Pour les fruits, préférez ceux qui sont bien mûrs. Vous pouvez les consommer crus en début et en dehors des repas. Ils ne doivent pas être cuits à la fin des repas.
Pour ce qui est de la viande, préférez les morceaux tendres et pas trop gras et en terme de cuisson, ne les cuisinez pas en ajoutant de la matière grasse.
Sachez aussi que certains produits laitiers peuvent contenir de bonnes bactéries (comme les probiotiques) qui vous seront essentielles pour une bonne digestion, donc leur consommation est conseillée mais pas en excès.
Et enfin, pour les féculents, consommez-en, mais modérément. Prenez en alternance ceux avec du gluten et ceux qui n’en contiennent pas.
-
Quelques petites astuces pour une bonne alimentation
Pour avoir une alimentation correcte et faciliter la digestion, vous pouvez par exemple cuisiner vos aliments avec des condiments (basilic, thym, romarin, cumin…) qui stimulent la sécrétion des sucs digestifs et favorisent l'élimination tout en limitant la production de gaz.
En termes d'herbes, sachez que certaines d'entre elles, en infusion sont excellentes pour la digestion. Il est évident que pour avoir un ventre léger et non ballonné, il faut éviter tout ce qui est aliments trop gras ou trop sucrés, le lait (fort en lactose), les aliments qui fermentent dans l'intestin (comme les choux, choux-fleurs, artichauts) ou encore les légumineuses ou les céréales complètes.
À côté de tout cela, certaines habitudes sont bonnes à adopter comme le fait de manger dans le calme, de ne pas abuser des crudités, de boire suffisamment tout au long de la journée et non pas seulement pendant les repas (à raison de verres maximum pendant le repas) et bien sûr de manger modérément, car l'excès reste une des plus grandes sources de problème en termes de digestion.
