Cheveux - ongles

Cheveux et ongles sont faits en grande partie de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés comme la cystine et la cystéine. La qualité des cheveux et des ongles reflète l'état général et le mode de vie : alimentation pauvre en protéines ou en fer, régime restrictif, stress, manque d'énergie, accouchement chez la femme ou changement de saison peuvent les rendre ternes, sujets à la casse ou plus fins. Les agressions extérieures jouent aussi : brushing, lissage, colorations, eau calcaire, produits ménagers pour les ongles. Une perte de cheveux plus marquée à l'automne est fréquente et souvent passagère. Un complément alimentaire peut accompagner ces périodes, mais il ne remplace ni un mode de vie sain avec une alimentation variée ni un bilan médical quand la chute dure : en cas de doute, mieux vaut consulter un professionnel de santé.

La biotine (B8) contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale. Le zinc contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux, et le sélénium joue le même rôle ; il contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, et le cuivre à la pigmentation normale des cheveux. À ces nutriments s'ajoutent souvent des acides aminés soufrés (cystine, méthionine), un extrait de millet ou des plantes comme la prêle, source de silice, et l'ortie. Chaque gamme a sa formulation : comparez chaque principe actif et lisez la liste des ingrédients pour éviter de cumuler deux formules riches en zinc ou en biotine. Certaines y ajoutent de l'acide hyaluronique ou du collagène, d'origine marine ou bovine.

Un cheveu pousse d'environ 1 cm par mois, un ongle de la main encore moins vite. Le résultat d'un complément ne se voit donc que sur la nouvelle pousse, après plusieurs semaines. La plupart des laboratoires conseillent une cure de 3 mois, d'où les formats programme ou les grandes boîtes. Prenez la dose journalière indiquée de préférence le matin, au cours d'un repas. Une cure peut se renouveler une à deux fois par an, par exemple au printemps et à l'automne, pour prévenir les périodes de fragilité. Si rien ne change après une cure complète, parlez-en à votre médecin plutôt que de prolonger.

Un complément agit sur le cheveu qui pousse, pas sur les longueurs déjà abîmées. Pour des cheveux secs, associez-le à une routine douce au quotidien : shampoing adapté, après-shampoing ou masque, un soin à la texture riche sur les pointes, séchage moins chaud et protection thermique. Coupez régulièrement les pointes fourchues pour limiter la casse sur toute la longueur. Les acides gras oméga 3, présents dans les poissons gras et l'huile de colza, participent aussi à un cuir chevelu sain. Pour le renforcement des ongles, portez des gants pour la vaisselle et le ménage, limez dans un seul sens et gardez la cuticule souple avec une crème. Un cuir chevelu irrité, gras ou avec des pellicules relève d'un shampoing traitant : un excès de sébum se traite d'abord localement, sans complément.

Ces compléments sont destinés à l'adulte. Pendant la grossesse ou l'allaitement, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer. Les fortes doses de biotine peuvent fausser certains examens de sang, notamment le dosage des hormones thyroïdiennes ou de la troponine : signalez-la au laboratoire. Le zinc pris longtemps à dose élevée peut gêner l'absorption du cuivre. Certaines gélules sont en gélatine animale, d'autres sont végétales : vérifiez si vous suivez un régime végétarien. Notre article quelle est la vitamine pour les ongles et les cheveux détaille le rôle de chaque nutriment. En cas de traitement au long cours, demandez conseil avant toute cure.