Hydratation

Une solution d'hydratation est une boisson préparée en diluant une pastille effervescente dans de l'eau potable. Elle apporte, en plus de l'eau, des sels minéraux et des électrolytes comme le sodium et le potassium. Ces minéraux participent à l'équilibre hydrique de l'organisme et au fonctionnement des muscles et des nerfs. On les perd notamment par la transpiration. Les pastilles de ce rayon sont des compléments alimentaires : elles accompagnent une bonne hydratation au quotidien, mais ne remplacent pas le fait de boire régulièrement de l'eau. Nos besoins physiologiques en eau augmentent avec la chaleur, la fièvre et l'effort. Respectez la dilution et la quantité journalière indiquées sur l'emballage de chaque produit.

Les deux termes se ressemblent, mais les produits ne répondent pas au même besoin. Le soluté de réhydratation orale (SRO), vendu en sachet de poudre à diluer, a une composition précise en sels et en glucose ; il est destiné à compenser les pertes d'eau lors d'une diarrhée aiguë ou d'une gastro-entérite, en particulier chez le nourrisson et le jeune enfant. La solution d'hydratation vise plutôt le quotidien : effort, chaleur, voyage. Certaines, comme la version mangue & passion d'Hydratis, s'inspirent de la formule des SRO : le glucose associé au sodium favorise l'absorption de l'eau par l'intestin. En cas de diarrhée chez un bébé, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin, qui vous orientera vers un soluté adapté à son âge. Le rôle des électrolytes et la façon dont le corps absorbe un soluté sont expliqués dans notre article comment fonctionne un soluté de réhydratation.

Ces boissons s'adressent d'abord aux personnes actives et aux sportifs, qui transpirent beaucoup pendant une activité physique intense ; elles accompagnent aussi la récupération après l'effort. Elles sont aussi utiles en été, quand on travaille ou voyage dans des conditions chaudes et sèches, lors d'une randonnée, d'une exposition solaire prolongée ou d'un épisode de canicule. Les personnes âgées ressentent moins la soif : une boisson aromatisée peut les aider à boire davantage, en accord avec leur médecin si elles suivent un régime pauvre en sel ou un traitement particulier. Pour les enfants, vérifiez l'âge minimum : la solution citron & miel d'Hydratis est indiquée dès 3 ans. En cas de maladie rénale, d'insuffisance cardiaque ou de régime sans sel, demandez l'avis de votre médecin ; un patient sous diurétiques doit faire de même.

Déposez une pastille dans un verre ou une gourde d'eau et laissez-la se dissoudre complètement avant chaque prise. Suivez la quantité d'eau et le nombre de pastilles par jour indiqués sur le tube : une boisson trop concentrée n'hydrate pas mieux. Pendant un effort, buvez par petites gorgées régulières plutôt qu'une grande quantité d'un coup. Pratique et rapide à préparer, le tube de 20 pastilles se glisse facilement dans un sac. Refermez bien le tube après chaque utilisation : l'humidité abîme les comprimés effervescents. Variez les goûts selon vos préférences, menthe, kiwi, ananas, fruits des bois ou citronnelle & gingembre, pour boire avec plaisir tout au long de la journée.

La soif est un premier signal, mais elle apparaît parfois tardivement, surtout chez les personnes âgées. D'autres signes doivent alerter : bouche, lèvres et peau sèches, urines foncées et peu abondantes, fatigue, maux de tête, crampes ou vertiges. Chez le nourrisson, le risque est plus élevé : la déshydratation peut s'installer très vite lors d'une diarrhée, d'une fièvre ou de fortes chaleurs. Pour la prévenir, buvez régulièrement dans la journée sans attendre d'avoir soif, augmentez les apports en liquide en cas de chaleur ou d'activité physique, et adaptez vos vêtements. Une solution d'hydratation est un complément ; si les signes s'aggravent, il faut consulter rapidement.

On trouve facilement une recette de boisson hydratante maison, à base de jus de fruit et d'une pincée de sel. Pour un adulte en bonne santé après un effort modéré, ce type de mélange simple peut dépanner, mais sa teneur en sels minéraux reste approximative. Pour réhydrater un enfant malade, une personne âgée ou quelqu'un qui souffre de diarrhée, n'utilisez pas de préparation improvisée : un soluté de réhydratation, sous forme de poudre ou de liquide prêt à boire, est formulé précisément pour cela, comme l'explique notre article sur la façon de faire une solution de réhydratation. Un repas riche en fruits et légumes contribue aussi aux apports. À l'inverse, l'alcool, par son effet diurétique, accentue les pertes hydriques par temps chaud. Face au moindre signe de gravité, il s'agit d'une urgence : appelez le 15.