Comment s'endormir avec des huiles essentielles ?

Le sommeil influe sur la santé et le bien-être. Un bon sommeil réparateur permet d’affronter la journée en toute sérénité. Toutefois, un grand nombre de personnes sont sujettes aux insomnies et aux troubles du sommeil. L’aromathérapie représente une excellente alternative pour remédier à ces problèmes. Une huile essentielle sommeil favorise l’endormissement et aide à bien dormir. Découvrez à travers ce dossier les définitions de l’insomnie, ses causes et ses symptômes, les meilleures huiles essentielles pour bien dormir, l’huile essentielle de lavande à utiliser sur l’oreiller et la meilleure tisane pour dormir.

Qu’est-ce que l’insomnie ? Causes et symptômes

Il existe plusieurs définitions de l’insomnie : la difficulté à trouver le sommeil - la difficulté à rester endormi - un réveil trop tôt et l’incapacité par la suite de se rendormir ou encore une combinaison de ces trois signes. Un sujet est diagnostiqué atteint d’insomnie à partir du moment où il éprouve de la peine à s’endormir au moins 3 fois par semaine, même s’il se trouve dans un environnement favorable à l’endormissement. L’insomnie exerce un impact fâcheux sur la vie quotidienne. Zoom sur ses causes et ses symptômes.

• Causes

Nombreux sont les contextes susceptibles d’être à l’origine de l’insomnie. Les causes les plus courantes sont :

- L’anxiété, l’angoisse, la dépression, le stress.

- Certaines affections comme l’hypertrophie de la prostate, le reflux gastro-œsophagien, la maladie de Parkinson ou celle d’Alzheimer, un AVC (accident vasculaire cérébral).

- La prise de médicaments décongestionnants, stimulants ou antidépresseurs.

- L’absorption d’alcool, de caféine ou de nicotine.

- La douleur liée à l’arthrite ou à tout autre problème de santé.

- Le stress engendré par le travail, la vie de famille, la survenue d’un évènement malheureux parmi les proches ou par des difficultés financières.

- Les nuisances environnementales comme les bruits, la lumière, une température trop basse ou trop élevée.

- Les voyages en avion, notamment dans le sens ouest vers l’est, en raison du décalage horaire.

- Le manque d’activité physique au cours de la journée.

- Les mauvaises habitudes de sommeil.

- Les troubles du sommeil comme les syndromes d’apnée ou de jambes sans repos.

• Symptômes

L’insomnie peut se manifester de plusieurs manières. Les symptômes les plus courants sont :

• Un endormissement difficile ;
• Un sommeil discontinu ;
• Un réveil trop tôt ;
• Une sensation de grosse fatigue dès le réveil, même après un nombre suffisant d’heures de sommeil.
• La somnolence, la difficulté de se concentrer et une migraine pendant la journée.
• Un caractère irritable, anxieux ou angoissé.

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour bien dormir ?

• L’huile essentielle de lavande

Cette huile essentielle sommeil est connue pour ses vertus calmantes, apaisantes, relaxantes et antistress. Elle est d’une précieuse aide pour mieux se préparer au sommeil, facilite l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et augmente sa durée pour une récupération optimale.

Conseils d’utilisation :

• Diluer l’huile essentielle de lavande dans une base neutre et l’ajouter dans le bain.
• Masser les tempes, le cuir chevelu et la nuque avec un mélange de 1 à 5 gouttes d’huile essentielle et d’une cuillerée à soupe d’huile végétale.
• Diffuser dans la chambre 1 heure avant le coucher.
• Déposer 1 ou 2 gouttes dans un coin de l’oreiller ou sur un galet placé sur la table de nuit.

Précautions d’emploi et contre-indications :

Ne pas utiliser cette huile essentielle sommeil pendant plus de 3 semaines consécutives. Arrêtez le traitement pendant 7 jours avant de le reprendre.

L’huile essentielle de lavande est déconseillée aux femmes enceintes, aux bébés de moins de 3 mois, aux personnes asthmatiques, épileptiques ou sujettes aux troubles cardiovasculaires.

• L’huile essentielle de mandarinier

Cette huile essentielle sommeil est réputée pour ses propriétés calmantes, relaxantes et antistress. En usage interne (par voie orale) ou externe (application cutanée, massage ou diffusion), elle calme les tensions nerveuses, les peurs et les angoisses. Elle favorise ainsi un sommeil réparateur.

Conseils d’utilisation :

Que ce soit pour une absorption par voie orale ou en application cutanée, toujours diluer l’huile essentielle sommeil de mandarine dans de l’huile végétale.

Attention : l’huile essentielle de mandarine est photo sensibilisante. Veiller à ne pas s’exposer au soleil après son application.

• L’huile essentielle de néroli

Il s’agit de l’huile essentielle sommeil de référence pour remédier à l’insomnie et aux différents facteurs pouvant être à l’origine des troubles du sommeil tels que les chocs émotionnels, le stress, la fatigue, le surmenage, la nervosité, l’angoisse... L’huile essentielle de néroli détient, en effet, des vertus sédatives, antidépressives, antistress, calmantes, tonifiantes, rééquilibrantes du système nerveux. Elle représente la solution idéale pour trouver rapidement un sommeil réparateur.

Cette huile essentielle sommeil peut s’utiliser par voie orale, en application cutanée (massage) ou en diffusion dans la chambre à coucher.

• L’huile essentielle de ravintsara

Grâce à ses propriétés rééquilibrantes et neurotoniques, cette huile essentielle sommeil est indiquée pour remédier aux insomnies liées à une déprime passagère, à un épuisement physique ou nerveux, à une baisse de forme ou de moral, aux angoisses. L’huile essentielle de ravintsara possède aussi des vertus calmantes et relaxantes.

Elle favorise l’endormissement et aide à combattre la nervosité pouvant être à l’origine de troubles du sommeil.

Conseils d’utilisation :

Pour faciliter l’endormissement : mélanger 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle sommeil ravintsara dans 1 cuillerée à soupe d’huile végétale et appliquer localement en massage sur le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale.

Pour un bain relaxant : mélanger la préparation huileuse dans l’eau chaude du bain.

• L’huile essentielle de camomille romaine

L’huile essentielle sommeil de camomille romaine est réputée pour ses propriétés apaisantes nerveuses, calmantes du système nerveux central et sédatives. Elle est recommandée pour remédier à l’insomnie et aux troubles du sommeil liés au stress, à l’angoisse, à un choc émotionnel (à la suite d’un deuil par exemple), à l’agitation ou à la déprime.

Conseils d’utilisation :

En application cutanée : 15 minutes avant d’aller se coucher, masser le thorax et le dos avec quelques gouttes d’un mélange d’huile essentielle sommeil (1 ou 2 gouttes) et d’huile végétale (1 cuillerée à soupe).

En olfaction : déposer 2 gouttes dans un coin de l’oreiller, sur un galet mis sur la table de nuit ou respirer directement au-dessus du flacon avant d’aller dormir.

• L’huile essentielle de marjolaine à coquille

Polyvalente, l’huile essentielle de marjolaine à coquille possède de nombreuses vertus. Grâce à ses puissantes propriétés relaxantes, elle est particulièrement indiquée en cas de désordres nerveux comme le stress, l’agitation, l’irritabilité, l’angoisse, qui sont généralement à l’origine des insomnies.

Conseils d’utilisation : Verser 1 goutte d’huile essentielle sommeil en bordure d’oreiller avant de s’endormir. Le traitement ne doit pas excéder 3 semaines. Un temps de pause de 7 jours est nécessaire avant de recommencer.

Quelle huile essentielle utiliser sur l’oreiller ?

L’huile essentielle sommeil représente la solution idéale pour trouver rapidement un sommeil réparateur. Elle peut être utilisée en olfaction, en déposant 1 goutte dans un coin de l’oreiller. Voici les différentes huiles essentielles pouvant être employées sur l’oreiller :

• L’huile essentielle de basilic exotique ou tropical : indiquée pour le traitement des insomnies et des angoisses.
• L’huile essentielle de camomille noble ou romaine : aux vertus apaisantes qui agissent sur la nervosité et le stress. Elle facilite l’endormissement.
• L’huile essentielle de lavande officinale : aux propriétés calmantes et anxiolytiques.
• L’huile essentielle de marjolaine à coquille : aux vertus équilibrantes du système nerveux central, elle apaise l’angoisse, la peur, l’agitation intérieure et la nervosité.
• L’huile essentielle de petit grain bigarade : aux propriétés équilibrantes, calmantes, sédatives, antistress, elle aide à trouver rapidement le sommeil.
• L’huile essentielle de néroli : connue pour ses vertus antistress, antidépressives et sédatives.
• L’huile essentielle de ravintsara : aux propriétés neurotoniques et équilibrantes, elle est particulièrement efficace pour mettre terme aux insomnies dues à l’angoisse, la nervosité, le stress, la fatigue mentale, la déprime.

Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?

Il existe de nombreuses plantes aux propriétés relaxantes et sédatives qui aident à trouver facilement le sommeil sans craindre une accoutumance. Elles peuvent être préparées en tisane. Les plus connues et les plus performantes pour lutter contre l’insomnie de manière naturelle sont :

• La tisane de tilleul : cette plante est composée de plusieurs principes actifs, dont le farnésol, une substance qui exerce une action similaire aux benzodiazépines. Une tisane à base de tilleul favorise ainsi l’endormissement, car elle permet de combattre l’anxiété.
• La tisane de camomille : elle atténue l’agitation nerveuse et aide à lutter contre l’insomnie.
• La valériane, le houblon, la mélisse et la passiflore peuvent également être préparés en tisane pour aider à trouver facilement le sommeil.

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