Les troubles intestinaux et les nœuds à l’estomac peuvent, tous deux, être liés au stress et être accompagnés de maux de ventre. Heureusement, il est facile de déstresser et de vaincre les douleurs au ventre, en mettant en pratique quelques conseils simples.
La pratique du yoga pour soulager les douleurs abdominales
Pratiquer du yoga est un bon moyen d’atténuer les maux de ventre liés au stress. En effet, c’est une discipline qui apaise à la fois le corps et l’esprit. Les exercices vous apprennent à respirer plus calmement tout en relâchant les muscles. L’objectif est de faire le vide dans son esprit. Cela permet de se réconcilier avec son corps, et donc, d’évacuer le stress. D’ailleurs, certains mouvements au yoga permettent de déstresser, tout en optimisant le transit. Il n’y a rien de mieux que le yoga pour se relaxer et pour contrer les douleurs abdominales.
Ecouter de la musique apaisante pour venir à bout des maux de ventre et déstresser
Examen, entretien d’embauche,… Nous sommes confrontés à des situations stressantes au quotidien. Chacune d’elle peut donner l’impression d’avoir une boule au ventre. Toutefois, il ne faut pas se laisser submerger par le stress même si cela n’est pas toujours évident. Heureusement, la musique peut être d’un secours inestimable. En effet, la musique a le pouvoir d’adoucir les mœurs. Même si certains en doutent, elle agit positivement sur l’humeur. Pour profiter de ses effets apaisants, il est conseillé de s’installer dans un endroit calme et de mettre un air de musique doux. Il ne reste plus qu’à fermer les yeux et à se laisser porter par la chanson. Cela vous aidera à mieux gérer votre respiration et à éliminer votre stress.
Si vous hésitez sur le choix de chanson, privilégiez la musique classique en mettant du Vivaldi ou de Mozart, par exemple. Vous pouvez aussi opter pour des CD de sons acoustiques qui sont spécialement conçus pour favoriser la relaxation. Il en existe plusieurs sur le marché. Par contre, il vaut mieux éviter les sons qui irritent le tympan comme le heavy métal.
La méditation pour se débarrasser du stress
Lorsque le stress est trop ancré et que vous avez des douleurs quasi-permanentes à l’estomac, la méditation en pleine conscience est la meilleure solution. Considérée comme une forme de thérapie, elle aide à réduire l’anxiété et à prévenir la dépression. L’objectif est de vous focaliser sur l’instant présent, sans vous laisser submerger par le passé ou le futur.
La méditation consciente est un instant contemplatif. L’idée n’est pas de chercher à fuir ou à juger ses pensées ou ses sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs. La méditation vous aidera à les affronter, les accepter et à lâcher prise. Pour faciliter la méditation, vous pouvez vous concentrer sur votre environnement, sur les bruits et les odeurs alentour, pour favoriser la relaxation.
Eviter de stresser en modifiant l’alimentation
Pour ne pas souffrir de maux de ventre dus au stress, il est parfois conseillé d’opérer quelques changements dans son alimentation. En effet, les intestins peuvent être mis à mal par de mauvaises habitudes alimentaires. Par exemple, le fait de manger trop souvent sur le pouce, parce qu’on n’a pas le temps de manger correctement, nuit au bon fonctionnement du système digestif. Grignoter pour tenter de calmer le stress, est également un tort, car vous ne contrôlerez plus ni la quantité ni la qualité de ce que vous mangez. Ce sont autant de mauvaises habitudes alimentaires qu’il faut changer sans tarder.
La nutrition est capitale dans la gestion du stress. Il est conseillé aux individus souffrant de douleurs stomacales causées par le stress de consommer des produits frais. Les fruits et légumes frais remplaceront les repas industriels riches en sucre, en sel et en matières grasses, dans votre alimentation. Ajoutez également des aliments riches en fibres à votre régime, car ils sont excellents pour le transit intestinal.
Il est fortement recommandé de prendre le temps nécessaire pour manger. Installez-vous à table et savourez chaque bouchée. N’oubliez pas de mâcher longuement et consciencieusement avant d’avaler. Soyez également attentif aux besoins de votre corps et à votre faim. Posez la fourchette, dès que vous ressentez une sensation de satiété. En adoptant ces bonnes habitudes, vous verrez les maux d’estomacs s’estomper au bout de quelques semaines. L’appareil digestif sera alors comme neuf.
Les thérapies cognitives et comportementales pour la maîtrise du stress
La pression au travail, les conflits et un train de vie effréné, font partis des événements qui peuvent affecter négativement notre quotidien. Souvent sources de stress, ces situations sont susceptibles de causer des dégâts sur la santé psychique et physique. La personne souffrant de stress peut recourir aux théories cognitives et comportementales pour mieux se comprendre. Ces méthodes mettent en lumière les comportements qui influencent les émotions et les pensées. Certains programmes permettent de transformer les pensées négatives en perceptions constructives et positives. A la longue, cela vous permet de ne plus stresser à chaque fois que vous êtes confronté à une situation difficile.
A quel moment consulter ?
Lorsque le sujet présente certains symptômes alarmants, il est nécessaire de consulter un thérapeute. Vous devez notamment vous inquiéter en cas de perte de poids soudaine et trop importante. Il en est de même si la douleur persiste, même si elle est assez récente. Si la personne perçoit une boule dans le ventre, qu’elle présente de la fièvre ou qu’elle a des selles ensanglantées, elle doit se rendre aux urgences dès que possible. Si ces signes apparaissent chez une personne âgée, il est impératif de l’emmener consulter un médecin rapidement.
En cas de maux d’estomac intense ou prolongé, les médecins peuvent recommander une fibroscopie gastrique. Réalisé sous anesthésie générale, cet examen permet de voir ce qui se passe dans l’estomac. Ils peuvent aussi vous faire passer une échographie abdominale. Elle permet de vérifier les organes, dont la vésicule, le foie et le pancréas. Si ces derniers sont sains, la personne est hors de danger.
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