Il est possible de traiter les inflammations à partir d’un régime alimentaire adapté. En effet, certains aliments ont une vertu anti-inflammatoire. Ces inflammations peuvent aussi être évitées si vous soignez votre alimentation. Comment adopter un régime anti-inflammatoire ?
Consommer régulièrement des fruits et des légumes
Afin d’éviter le recours aux médicaments anti-inflammatoires, préférez les produits bios tels que les fruits et les légumes. Ces derniers contiennent une énorme quantité de vitamines et de minéraux. Ainsi, vous pouvez les consommer sans modération. Pour plus d’efficacité, sélectionnez les fruits et légumes bien colorés.
Une forte pigmentation de la couleur signifie une forte teneur en antioxydants. Ces éléments sont connus pour leurs propriétés neutralisant les effets négatifs des radicaux libres.
Une alimentation riche en antioxydants baisse ce qu’on appelle la CRP, un marqueur de l’inflammation. Il s’agit de la protéine C réactive.
Issus de la famille des antioxydants, les polyphénols sont efficaces pour traiter les inflammations.
Contrairement à l’anti-inflammatoire sans ordonnance, les produits naturels n’entraînent aucun risque d’effets indésirables sur la santé.
Manger des céréales complètes et des légumineuses
Les céréales complètes peuvent être considérées comme un anti-inflammatoire puissant. Elles sont constituées de fibres. Cependant, leur index glycémique est faible.
Contrairement aux céréales raffinées, l’absorption des céréales complètes est plus lente. Ainsi, votre rassasiement dure plus longtemps.
Elles stabilisent également votre transit, ce qui est favorable pour votre santé intestinale. En effet, cela tient une place cruciale dans le processus d’anti-inflammatoire naturel.
Opter pour les aliments riches en matières grasses végétales
Il est conseillé d’adopter un régime anti-inflammatoire riche en acides gras polyinsaturés. On distingue l’huile de colza, l’huile de lin, l’huile de noix et l’huile d’olive.
Toutefois, suivre une simple alimentation anti-inflammatoire ne suffit pas. Vous devez trier les meilleurs.
Vous devez faire en sorte de balancer l’oméga 3 et l’oméga 6. Un bon équilibre de ces deux éléments occupe une place cruciale dans la gestion de l’inflammation.
Éviter les aliments pro-inflammatoires
Modérez la consommation des produits laitiers étant donné qu’ils apportent du calcium, vous ne pouvez pas les bannir de votre régime alimentaire. Toutefois, préférez les produits laitiers bios, qui ne contiennent ni graisse ni sucre ajouté. En complément de calcium, vous pouvez rajouter des eaux minérales à votre régime.
Pour les grands consommateurs de fromage, veuillez noter qu’ils contiennent beaucoup de sel. Ainsi, ils rendent l’organisme acide. Ne pas dépasser la dose recommandée d’une portion tous les deux jours, c’est largement suffisant.
Limitez les sucreries telles que les pâtisseries sucrées, les sodas, les biscuits, les bonbons, etc. En excès, ces aliments provoquent une inflammation chronique. La surélévation de leurs index glycémiques risque d’engendrer une hyperglycémie, responsable d’inflammations.
Réduisez la consommation de matières grasses animales telles que les charcuteries, les viandes grasses, le beurre, etc. En grande quantité, celles-ci déstabilisent l’équilibre acido-basique du corps, concerné par la réaction inflammatoire.
Enfin, évitez les produits industrialisés. Ils contiennent beaucoup d’additifs, de conservateurs, d’édulcorants, etc. Souvent, ils apportent des graisses saturées, beaucoup de sucres et de sel.
Tous les régimes alimentaires indiqués précédemment sont aussi applicables aux animaux. Ils constituent d’excellents anti-inflammatoires chien et anti-inflammatoire chat.
