La sciatique ou névralgie sciatique se traduit par une douleur vive allant de la fesse jusqu’au pied. Elle se manifeste souvent durant la période de grossesse. Mais comment reconnaître une sciatique ? Quels sont les symptômes de la sciatique ? Peut-on décoincer un nerf sciatique ? Quels exercices faut-il faire ? Focus sur ce sujet dans cet article.
La sciatique, c’est quoi ?
La sciatique correspond à l’irritation du nerf sciatique, le nerf principal du membre inférieur. Elle peut être due par différentes formes de pressions au niveau du bas du dos ou dans les fesses. Les causes de la sciatique peuvent aussi être des lésions des racines nerveuses du réseau du nerf sciatique. Un diagnostic médical est nécessaire, surtout si le patient est une femme enceinte, pour confirmer la sciatique et en déterminer la cause.
Quels sont les symptômes de la sciatique ? 
Des douleurs irradiant la fesse et tout le long de la cuisse et de la jambe sont les symptômes majeurs de la sciatique. L’intensité et la durée de ces douleurs peuvent varier selon les patients. Elles sont parfois très vives, entraînant ainsi une sensation de brûlure ou lancinante. Les douleurs peuvent être constantes ou occasionnelles. Des sensations d’engourdissement et de faiblesse peuvent également être ressenties.
Pourquoi la douleur sciatique se manifeste-t-elle durant la grossesse ?
C’est durant la grossesse que la douleur sciatique se manifeste le plus. Cela est dû à la modification du bassin et au poids grandissant du ventre. En effet, le centre de gravité se modifie au fur et à mesure que le ventre grossit. La torsion du sacrum va pousser le bassin et accentuer la lordose lombaire, ce qui va compresser le nerf sciatique et provoquer la douleur. Cette dernière se manifeste généralement dans le cadre d’une station debout ou d’une position assise prolongée durant le troisième trimestre. La douleur sciatique peut aussi se ressentir durant les longues marches.
Comment diagnostiquer une sciatique ?
Les douleurs du membre inférieur peuvent être provoquées par de nombreuses autres raisons que la névralgie sciatique. Un patient peut ressentir des douleurs au bas du dos, mais non au niveau de la cuisse. Pour confirmer le cas de sciatique, le médecin devra procéder à des examens médicaux physiques et des analyses de signes cliniques.
Comment soulager une sciatique ?
Il est possible de soulager la sciatique avec quelques étirements lorsqu’on est enceinte.
Pour cela, vous devez vous mettre à quatre pattes. Avancez doucement le genou et croisez le pied devant l’autre jambe, puis restez immobile. Ensuite, asseyez-vous à l’arrière des fesses et entre les deux pieds. Normalement, vous devez ressentir un fort étirement au niveau de la fesse. Faites le même exercice avec l’autre côté.
-
Les étirements des hanches
Vous pouvez soulager la douleur sciatique avec deux étirements des hanches. La première consiste à s’asseoir par terre et à écarter les jambes en V au sol. Repliez, par la suite, une jambe vers le pubis et placez les deux mains dessus. Prenez appui sur vos mains pour effectuer des rotations internes et externes de la jambe tendue. Cela va permettre d’étirer les adducteurs. Le deuxième exercice revient à prendre la posture du papillon et à descendre le buste vers l’avant. Veillez à bien vous asseoir sur les ischions. Cet exercice va favoriser l’assouplissement du dos et des hanches.
L’étirement du dos peut se faire de deux façons. Pour le premier exercice, il faut se mettre dans la position du chat. Cela se traduit par le fait d’inspirer profondément en soulevant la tête et en faisant le dos creux. Ensuite, il faut rabaisser la tête et en faire le dos rond pour expirer. De cette façon, le bassin va se mobiliser et éviter la compression sur le nerf sciatique. Le deuxième exercice consiste à mobiliser la colonne vertébrale et à renforcer les fessiers. Elle se fait sur position allongée sur le dos avec les deux jambes pliées. Il faut soulever et remonter doucement les fesses.
En plus de ces étirements, il est possible de soulager la sciatique avec des séances de massage. Par exemple, vous pouvez vous mettre debout avec un gros swiss ball dans le dos et appuyé contre le mur. Transférez, par la suite, votre poids de droite à gauche afin de masser le bas du dos.
Comment soigner une sciatique si la douleur est insupportable ?
Si la douleur devient insupportable, vous pouvez prendre rendez-vous auprès d’un ostéopathe. À la suite de tests orthopédiques et ostéopathiques, celui-ci va rechercher les zones de tensions et les déséquilibres posturaux. Il va employer des techniques douces et non agressives pour votre bien et celui du bébé. Grâce au travail du piriforme, les muscles pourront se décontracter. Bien qu’elle ne soit pas très agréable, cette technique permet d’obtenir rapidement un résultat bénéfique.
Quelles mesures de prévention faut-il prendre pour éviter la sciatique ?
Pour limiter au minimum le risque de douleur sciatique, il convient de faire des exercices physiques doux et réguliers. Cela va entretenir la souplesse et la force musculaire de l’abdomen et du dos. Il est aussi important de tenir compte de la posture adoptée au quotidien : dos droit, épaules vers l’arrière, etc. Si vous devez rester debout durant une longue durée, pensez à prendre un tabouret pour laisser reposer un à un vos pieds. En revanche, si vous êtes tout le temps en position assise, accordez-vous des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes. Enfin, le fait de dormir sur un matelas plat, doux et confortable est indispensable pour prévenir la sciatique et profiter pleinement de bonnes nuits de sommeil réparatrices.
Certaines femmes décrivent la sciatique comme une douleur électrique qui traverse tout le long de leur membre inférieur, des fesses aux pieds. Face à cela, l’idéal est de consulter au plus vite un médecin. Celui-ci vous prescrira un traitement efficace et adapté à votre état de santé. En attendant l’arrivée du professionnel de la santé, vous pouvez atténuer la douleur en faisant quelques exercices d’étirement.
En savoir plus sur les symptômes de la sciatique :
Comment soulager les douleurs d'une sciatique ?
Comment soigner une sciatique du dos ?
Comment traiter une sciatique du fessier ?
Comment soulager une sciatique de la jambe ?
Comment traiter une sciatique pendant la grossesse ?
