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Quels compléments alimentaires contre une carence en fer ?


 

Le fer est un métal portant le symbole Fe dans le tableau périodique des éléments. Chaque être humain en a besoin pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme, entre autres pour l’oxygénation des tissus et des organes. Si la composition normale est de l’ordre de 4 g chez les hommes adultes, elle est de 2,5 g seulement chez les femmes.

 

En général, 1 ml de sang doit contenir 0,5 mg de fer. Toutefois, le fer se retrouve également dans les muscles et certaines enzymes. Les femmes en état de procréer présentent un besoin accru en fer. Si une carence en fer est assez fréquente, elle l’est encore plus chez les femmes enceintes. Le fer est toutefois disponible dans bon nombre de compléments alimentaires. Un déficit est donc plus facile à traiter. Alors, quels compléments alimentaires contre une carence en fer ?

 

Une déficience en fer est facilement reconnaissable. Une peau pâle, une fatigue et un essoufflement, une chute de cheveux, une hypertension artérielle ou une arythmie cardiaque, les symptômes peuvent être nombreux. Les compléments alimentaires seront donc d’une grande aide. Parmi les plus sollicités citons, la spiruline, le ginseng, l’ortie et l’acérola.

 


 

complément alimentaire

La spiruline, cette algue magique

La spiruline est une algue marine riche en fer. Les compléments alimentaires fabriqués à partir de la spiruline ont une action rapide sur l’organisme. Cela s’explique par la bio-assimilation du fer qui est de 40 %. Cette dernière n’est que 6,5 fois moins pour les viandes rouges. La spiruline compte donc parmi les compléments alimentaires bios

 

Il convient de recourir à la spiruline pour traiter un déficit important en fer. Non seulement le fer est abondant dans cette algue, mais sa forme est rapidement assimilée par l’organisme. Aussi elle comble facilement les manques. C’est un complément alimentaire à prendre pendant la grossesse.

 

spiruline

 

Certaines femmes souffrent de chute de cheveux. La cause principale est un déficit en fer. Il vaut mieux attaquer le problème en profondeur, en prenant des compléments alimentaires comme la spiruline. En d’autres termes, pallier une carence en fer peut passer par une prise d’un complément alimentaire pour les cheveux.

 

La cure de spiruline permet d’augmenter le taux de fer dans l’organisme, notamment dans le sang. Pour ce faire, il faut en consommer jusqu’à l’obtention d’un taux normal de fer. Un bilan sanguin servira à déterminer si la carence a été comblée ou pas.

 

Une association avec de la vitamine C favorise l’assimilation de la spiruline et accélérer ainsi les effets de la cure.

 

Le ginseng, une plante aux multiples vertus état de fatigue

En plus d’être tonique et stimulant, le ginseng contient également du fer en abondance. C’est pourquoi un complément alimentaire à base de ginseng est prescrit pour lutter contre la fatigue liée à une carence en fer. D’innombrables micronutriments sont présents dans le ginseng. Le fer, la vitamine C et bien d’autres encore, sont plus que nécessaires pour combattre l’anémie. Le ginseng se révèle efficace pour y faire face. Cela ne se manifeste pas forcément par une action directe. Le ginseng permet uniquement de tonifier le corps et donc de diminuer la sensation de fatigue. Mais en même temps, cette plante va optimiser l’apport en fer dans l’organisme. Ce qui va augmenter le taux des globules rouges dans la masse sanguine.

 

La cure de ginseng se fait habituellement sur 4 semaines, en prenant les médicaments le matin et à midi. Sa forte teneur en vitamine C peut perturber le sommeil. Il faut donc éviter de prendre du ginseng le soir.

 

Par contre, les femmes enceintes mais aussi les personnes souffrant de pathologie cardiaque ne doivent pas prendre du ginseng. Il en est de même des sujets qui souffrent d’un trouble de sommeil.

 

L’acérola, pour une bonne absorption du fer

L’acérola est aussi une solution envisageable pour lutter contre la fatigue occasionnée par la carence en fer. En effet, un complément alimentaire à base d’acérola augmente la capacité d’absorption du fer. L’acide ascorbique, appelé plus couramment vitamine C, permet une plus grande absorption du fer dans l’organisme. L’action de l’acérola vise à transformer le fer non héminique en fer héminique, plus facile à absorber. Il faut toutefois signaler que l’acérolane ne contient pas de fer. Il facilite uniquement son assimilation afin de pallier la carence. L’utilisation de l’acérola est donc à associer aux aliments riches en fer.  

 

acérola vitamine

 

Mais attention, l’acérola contient aussi de l’acide urique, il ne convient donc pas aux personnes souffrant de goutte ou de maladie rénale, notamment de calculs rénaux.

 

L’ortie, pour compenser les pertes de sang

Les saignements sont inhérents à toute femme en âge de procréer. Les menstruations entrainent des pertes plus ou moins abondantes. Riche en fer, en vitamine C et en antioxydants, l’ortie est de loin indispensable pour compenser les pertes périodiques de sang.

 

L’ortie est contre-indiquée chez les femmes enceintes et les personnes souffrant de pathologies cardiaques ou rénales. Son assimilation peut affecter l’organisme. Pour les asthmatiques, il est préférable d’avoir un avis préalable du médecin avant tout usage de cette substance.

 

Comment choisir les compléments alimentaires ? complement alimentaire

Prendre des compléments alimentaires est nécessaire en cas de carence. Mais il faut surtout bien choisir quel produit utiliser. D’abord, il est primordial de connaitre au préalable le type de carence à compenser, puis ses causes possibles. S’agit-il d’un manque ou d’une malabsorption du nutriment en question ? La cure s’effectuera alors en tenant compte de ces critères. Il est aussi possible de prendre des compléments alimentaires visant seulement à traiter les symptômes de la carence.

 

Les compléments alimentaires adaptés à ces cas ne manquent pas. Pour les personnes en surpoids ou celles qui veulent se débarrasser de leur masse graisseuse, les compléments alimentaires minceur sont en vente libre en pharmacie. D’autres compléments alimentaires sont destinés à soigner certaines pathologies telles que l’arthrose ou l’anémie.

 

Vous pouvez aussi tenir compte de l’usage prévu lors du choix d’un complément alimentaire. Les produits destinés pour la peau sont, par exemple, particulièrement abondants et concernent plusieurs utilisations : hydratation de la peau, anti-âge, etc.

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.