Ménopause

La ménopause correspond à l'arrêt du fonctionnement des ovaires, en général autour de 50 ans. La production d'œstrogènes et de progestérone baisse, puis s'arrête ; on parle de ménopause après douze mois consécutifs sans règles. Les années qui précèdent, la préménopause, sont souvent marquées par un cycle menstruel irrégulier. Cette baisse hormonale explique la plupart des symptômes : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil perturbé, irritabilité, sécheresse de la peau et des muqueuses, baisse du désir et gêne dans la vie sexuelle. Leur intensité varie beaucoup d'une femme à l'autre. À plus long terme, le manque d'œstrogènes favorise la perte de masse osseuse, d'où l'intérêt du calcium et de la vitamine D apportés par l'alimentation.

Les phytoestrogènes sont des substances végétales dont la structure ressemble à celle des œstrogènes. On distingue les isoflavones (soja, trèfle rouge, kudzu), les lignanes (graines de lin) et certains composés du houblon. Leur niveau d'activité est bien plus faible que celui des hormones de synthèse. Les études cliniques donnent des résultats variables d'une femme à l'autre : les données sur leur efficacité et leur sécurité à long terme restent limitées. Par prudence, les autorités sanitaires déconseillent les compléments riches en phytoestrogènes aux femmes qui ont un antécédent de cancer du sein. Ménophytéa et FEMINARegul Ménopause en contiennent : lisez leur composition et demandez l'avis de votre médecin si vous avez un doute.

Certaines femmes ne peuvent pas suivre de traitement hormonal ou ne le souhaitent pas. D'autres veulent éviter ces substances végétales. Pour elles, plusieurs produits misent sur des actifs sans action hormonale. Méno-Free de Nutravance a pour ingrédient le plus dosé le pollen, associé au safran et à six extraits de plantes ; selon le fabricant, il aide à réduire l'inconfort pendant la ménopause et le safran contribue à maintenir une humeur positive. ErgyMeno Zen de Nutergia s'appuie aussi sur le safran et le pollen. Taïdo Ménoa repose sur le cimicifuga, une plante retenue pour les sueurs, l'irritabilité et la nervosité. Evabiote Ménopause de Besins Healthcare se présente également comme sans hormones.

La sauge officinale est une plante traditionnellement utilisée contre la transpiration excessive. L'igname sauvage (wild yam) et la maca, une racine des Andes, entrent dans plusieurs compositions de phytothérapie destinées aux femmes de plus de 50 ans. Activa ménopause les associe à l'achillée, au tribulus, à la damiana, à l'acérola et à la gelée royale. Les vitamines et minéraux ont, eux, des allégations reconnues : la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et à réduire la fatigue, le magnésium contribue aussi à réduire la fatigue. Ces nutriments complètent les plantes sans les remplacer. Vous trouverez d'autres produits pour le cycle dans notre rayon syndrome prémenstruel.

Respectez les précautions d'usage et la dose indiquée sur l'emballage : par exemple une gélule par jour pour Activa ménopause, deux gélules par jour pour Taïdo Ménoa, une gélule le matin et une le soir pour Ménophytéa. Avalez-les avec un verre d'eau, au même moment chaque jour. Comptez en général quelques semaines avant de juger l'effet d'une cure ; sa durée se décide ensuite avec votre pharmacien. Ne cumulez pas plusieurs produits qui contiennent les mêmes plantes ou les mêmes vitamines. Un complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un exercice physique régulier, utile au sommeil, à l'humeur et à la santé osseuse.

Quelques habitudes limitent l'inconfort au quotidien. Portez des vêtements en couches que vous pouvez retirer facilement. Gardez la chambre fraîche et aérée, avec des draps en coton. Repérez ce qui déclenche vos bouffées : boissons chaudes, alcool, café, plats épicés ou stress. Le tabac et le surpoids les rendent souvent plus fréquentes. Une activité physique régulière et des exercices de respiration lente aident à mieux les vivre. Contre la sécheresse cutanée, une crème hydratante quotidienne prend le relais ; un gel lubrifiant apaise la sécheresse intime. Pour l'homéopathie, notre guide sur l'homéopathie à la ménopause présente les souches courantes.