Douleurs musculaires

Une crampe est une contraction brutale, involontaire et douloureuse, souvent au mollet, qui dure de quelques secondes à quelques minutes. Elle survient pendant le sport, ou la nuit au repos. La courbature apparaît le lendemain d'un exercice inhabituel : la zone est sensible et raide pendant deux ou trois jours, puis la gêne disparaît seule. La contracture est une tension qui persiste plus longtemps, comme dans un torticolis ou un lumbago. Les raisons sont variées : déshydratation, manque de magnésium ou d'autres minéraux, mauvaise posture, stress ou anxiété, fatigue musculaire, ou encore certains médicaments. Notre article sur ce qui provoque ces maux sans effort détaille ces pistes, et celui sur les carences en cause fait le point sur les apports.

L'homéopathie, fondée par le médecin allemand Samuel Hahnemann, choisit une souche selon les symptômes décrits : type de gêne, circonstances d'apparition, ce qui l'aggrave ou la calme. Dans la matière médicale, Cuprum metallicum est associé aux crampes et aux spasmes, Arnica montana aux suites d'un traumatisme, Rhus toxicodendron à la raideur améliorée par le mouvement, Bryonia à la gêne aggravée par le moindre geste. Magnesia phosphorica et Ledum palustre sont également cités. Ces médicaments à nom commun sont enregistrés sans indication thérapeutique : l'ANSM ne leur attribue ni indication ni posologie, et aucune efficacité n'est démontrée. Notre guide pour bien choisir une souche présente d'autres repères.

Les granules se présentent en tubes, comme les trois tubes de 4 g proposés ici. On les laisse fondre sous la langue, à distance des repas, sans les toucher avec les doigts. Un complexe associe plusieurs souches sous un même nom ; il existe aussi en comprimés ou en gouttes. La teinture mère est une solution buvable peu diluée, préparé à partir de la plante : Arnica montana radix est vendue en flacon de 60 ml. Elle contient de l'alcool, ce qui compte chez l'enfant, pendant la grossesse ou chez la personne qui doit l'éviter. Il n'existe pas de posologie officielle pour ces médicaments : le rythme et la durée sont fixés par votre pharmacien. Si aucun soulagement n'apparaît rapidement, ne prolongez pas seul.

La gêne musculaire se situe dans la chair du membre et augmente quand on contracte ou étire la zone. Les douleurs articulaires siègent au genou, à l'épaule ou à la hanche, et augmentent avec le mouvement de l'articulation ; elles peuvent s'accompagner d'un gonflement. Une raideur matinale qui dure, une articulation chaude ou déformée évoquent une inflammation ou une arthrose et justifient un bilan. Une gêne chronique, présente depuis plus de trois mois, mérite une prise en charge : certaines maladies, une infection ou certains traitements provoquent des symptômes diffus. Notre article sur les médicaments qui peuvent en provoquer donne des exemples, à discuter avec votre médecin.

Buvez régulièrement, surtout pendant le sport et par forte chaleur : une bonne hydratation aide à réduire le risque de crampes. Échauffez-vous et augmentez l'intensité progressivement, car un exercice inhabituel reste la première cause de ces gênes du lendemain. Ensuite, quelques minutes d'étirements doux et de marche favorisent la circulation sanguine et le retour au calme. Une alimentation variée, riche en fruits, légumes et céréales complètes, couvre les besoins en magnésium et en potassium. Un massage doux, avec une huile de massage neutre, peut aider à soulager les douleurs d'un muscle raide. Pour les crampes nocturnes, des étirements du mollet avant le coucher sont souvent recommandés. Si elles persistent, un bilan peut rechercher une carence ou un trouble de la circulation.