Vitalité & défenses naturelles

La fatigue passagère a souvent une cause simple : manque de sommeil, surcharge de travail, stress, alimentation déséquilibrée, changement de saison ou convalescence après une infection. Un stress chronique peut aussi causer de la fatigue physique et mentale. On distingue la fatigue physique, qui suit un effort, et la fatigue mentale ou intellectuelle, liée à la concentration et aux émotions. Un état de fatigue qui dure des mois n'est plus passager : une fatigue chronique peut révéler une carence (fer, vitamines), un déséquilibre de la thyroïde, une maladie ou un épisode dépressif, et demande un bilan médical. Avant de chercher un coup de boost pour combattre la fatigue, faites le point sur votre rythme de vie : les plantes ne remplacent ni le repos ni une alimentation variée.

On appelle plantes adaptogènes celles qui sont traditionnellement utilisées pour aider l'organisme à s'adapter au stress : le ginseng (Panax ginseng), l'éleuthérocoque, la rhodiole (Rhodiola rosea) ou l'ashwagandha. On utilise surtout leur racine, sous forme d'extrait, en cure de quelques semaines, plutôt le matin. Les plantes énergisantes riches en caféine, comme le guarana ou le thé vert, donnent un coup de fouet plus immédiat, mais leur effet stimulant peut gêner le sommeil s'ils sont pris tard dans la journée. La spiruline, elle, n'est pas une plante mais une micro-algue : elle apporte des protéines, des vitamines et des minéraux, et se range souvent parmi les compléments anti-fatigue.

À l'automne et en hiver, les plantes et les produits de la ruche sont souvent utilisés pour accompagner les défenses naturelles. L'échinacée est l'une des plantes médicinales les plus connues pour cet usage. La propolis bio Naturactive, en gélules de 400 mg, contribue à renforcer les résistances naturelles de l'organisme pendant la saison froide. Le sureau se prend en sirop, une forme pratique au goût agréable. Les Arkogélules thym aident à adoucir les voies respiratoires. Ces compléments s'ajoutent aux gestes de base : sommeil suffisant, activité physique, alimentation riche en fruits et légumes, lavage des mains.

Les plantes contre la fatigue s'utilisent sous forme de gélules d'extrait sec ou de poudre, de comprimés, de sirop ou de tisane. La gélule apporte une dose régulière et se transporte facilement ; la forme de tisane ou d'infusion convient à ceux qui aiment un rituel. Respectez la dose indiquée par le laboratoire : pour la spiruline Nat&Form, il s'agit de 6 comprimés par jour pendant un mois. Une cure dure en général quelques semaines, suivie d'une pause. Le gingembre et le romarin, en infusion, font également partie des plantes traditionnellement associées au tonus. Une formule bio garantit le mode de culture, pas une meilleure tolérance. Notez les produits que vous prenez déjà, y compris les vitamines et le magnésium, pour éviter les doublons.

Un complément à base de plantes reste actif. Certaines plantes interagissent avec des médicaments : le ginseng est déconseillé avec certains traitements, et les produits riches en caféine ne conviennent pas aux personnes sensibles ou hypertendues. L'échinacée est déconseillée en cas de maladie auto-immune. La propolis peut provoquer une réaction chez les personnes allergiques aux produits de la ruche. Pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant toute utilisation. Si un effet indésirable apparaît, arrêtez la cure et signalez-le à votre pharmacien.