On trouve différents acides aminés dans l’organisme. Ils se divisent en 2 catégories, à savoir les acides non essentiels qui peuvent être produits par le corps et les acides essentiels qui doivent être fournis par des apports externes. L’alanine fait partie de la première catégorie.
Le corps peut en fabriquer à partir de la valine, la leucine et l’isoleucine. Le besoin en alanine est parfois plus élevé pour certaines personnes, ce qui amène à prendre des aliments ou compléments alimentaires riches en cet acide aminé. Leur consommation permet de profiter de ses nombreux bienfaits.
Où trouver de l’alanine ?
Bien que l’alanine soit un acide aminé pouvant être produit par le corps, il peut être nécessaire d’en prendre sous forme de compléments en e cas de graves carences. En effet, l’alanine regorge de nombreuses vertus bénéfiques pour l’organisme.
En général, un individu requiert de 500 à 2000 mg d’alanine par jour. Les besoins sont plus élevés pour les athlètes afin de compenser les acides aminés dépensés durant leurs activités physiques. L’alanine est également nécessaire pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. À cet effet, la prise de compléments alimentaires à base d’alanine est fortement recommandée.
L’alanine est présente dans divers aliments. En effet, on la retrouve dans la majorité des légumes, des fruits, des céréales et des noix, mais aussi dans les viandes. Voici quelques aliments que vous pourrez consommer pour augmenter votre apport en alanine : spiruline, steak de bœuf, dinde, poulet, graines de tournesol, graines de chia, farine de soja et persil.
Quels sont les bienfaits de l’alanine ?
La consommation d’alanine permet de lutter efficacement contre certaines maladies.
- Régule le taux de glucose sanguin
Une étude publiée il y a quelques années a prouvé que l’alanine est un acide aminé utile pour réguler la glycémie. Grâce à sa capacité de rétablir le taux de glucose sanguin, l’alanine est préconisée pour les personnes souffrant de diabète. Il est donc conseillé aux personnes souffrant d’hypoglycémie d’en consommer. Il s’agit d’une pathologie pouvant engendrer des problèmes graves au niveau du cerveau.
- L’alanine pour les reins
D’après une étude scientifique réalisée par des experts, il a été prouvé que l’alanine est un acide aminé offrant une protection optimale aux reins. Les recherches ont été menées sur des mammifères. Lors de cette étude, ces animaux ont reçu une injection d’alanine. Une quinzaine de minutes après l’injection, les scientifiques ont constaté une hausse du glucagon pancréatique et de l’insuline chez ces animaux. Une heure après, ils ont bénéficié d’une seconde injection qui a entraîné une forte hausse du glucagon. Après quelques heures, les actions de l’alanine sur ces 2 hormones étaient toujours visibles.
Pourquoi est-il important d’avoir un glucagon élevé ? Pour la simple raison que cette dernière a des actions positives sur le cœur. Elle a un effet chronotrope sur cet organe. Elle va également simuler la néoglucogenèse et la glycogénolyse, ce qui favorise le bien-être du foie.
Le glucagon est aussi bénéfique pour les reins. En effet, il stimule l’élimination du sodium et du phosphate par le biais des urines. Par conséquent, un complément alimentaire à base d’alanine est utile pour prévenir les risques de calculs rénaux ou d’insuffisance rénale.
- Contre la prostate
De nombreux chercheurs ont également pu conclure que la prise d’alanine en complément alimentaire est efficace pour venir à bout d’un problème de prostate. La présence de cet acide aminé en quantité élevée dans le liquide prostatique permet de réduire les risques d’hyperplasie, ainsi que le gonflement de la prostate. Un complément alimentaire à base d’alanine est donc une alternative intéressante pour les personnes présentant un cancer de la prostate.
- Augmenter l’énergie
Des études menées à travers le monde et acceptées par une grande majorité de chercheurs stipulent que l’alanine, utilisée comme complément alimentaire, est efficace pour accroître l’énergie et le volume musculaire. Des adeptes de musculation ont avancé qu’après avoir consommé cet acide aminé en poudre, ils ont pu augmenter le nombre de séries d’exercices durant leurs séances d’entraînement.
Des chercheurs ont démontré qu’en accompagnant son alimentation avec un complément alimentaire alanine pendant au moins 2 mois et demi, il est possible d’obtenir des résultats remarquables. Les athlètes verront leur masse musculaire augmenter à une vitesse fulgurante. Certains ont avancé que quelques minutes après la prise d’alanine en poudre, ils ont pu effectuer des squats et couchés qu’ils n’arrivaient pas à exécuter auparavant.
La consommation de poudre d’alanine de qualité supérieure est également conseillée pour favoriser l’acidose métabolique. Le sujet pourra récupérer rapidement après les séances d’entraînement. Par ailleurs, il pourra s’adonner à des activités physiques encore plus intenses.
