Trouble de l'humeur

Chacun connaît des périodes de moral bas, d'irritabilité ou de nervosité, liées à la fatigue, au manque de lumière en hiver, à la charge mentale ou à un événement difficile. En règle générale, elles passent en quelques jours. Les troubles de l'humeur sont autre chose : la dépression, le trouble bipolaire ou la cyclothymie sont des maladies qui durent et retentissent sur la vie quotidienne. Une personne qui se sent déprimée depuis plusieurs semaines, même s'il s'agit d'une dépression légère, a besoin d'un avis posé par un professionnel de santé, médecin ou psychiatre. Les médicaments régulateurs de l'humeur, les antidépresseurs et les antipsychotiques sont délivrés uniquement sur ordonnance. Une formule de phytothérapie n'a pas sa place pour soigner ces maladies et ne doit jamais remplacer un traitement prescrit.

Les compléments de ce rayon reposent surtout sur des extraits de plantes. La rhodiole est une plante adaptogène : elle est mise en avant pour aider l'organisme à faire face aux tensions, et c'est l'actif le plus dosé de la formule Mint-e Health. D'autres plantes adaptogènes, comme l'ashwagandha, sont aussi proposées ailleurs : demandez conseil avant de les associer à un traitement. Le safran du Phytostandard de Pileje est de la variété Sargol, classé en catégorie 1 selon la norme ISO 3632. Le bacopa est associé à la concentration et à la mémoire, deux fonctions du cerveau : l'emballage d'EuphytoseStress Concentration indique une formule sans dépendance ni accoutumance. La passiflore, le houblon, la mélisse ou l'eschscholtzia sont traditionnellement utilisés pour la détente et la sérénité. Certaines formules ajoutent du tryptophane, un acide aminé précurseur d'un neurotransmetteur, la sérotonine.

Certains nutriments ont un rôle reconnu dans le fonctionnement du système nerveux. Le magnésium et plusieurs vitamines du groupe B, dont la B6 et la vitamine B12, contribuent à des fonctions psychologiques normales ; le premier contribue aussi à réduire la fatigue. La B6 et la B12 contribuent également au fonctionnement normal du système nerveux. Le DHA, un des acides gras oméga 3, contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale. Une carence en vitamine ou en minéraux se recherche avec le médecin, par une prise de sang si besoin. Ces apports passent d'abord par l'alimentation : légumes verts, céréales complètes, oléagineux, poissons gras riches en oméga 3. Ils accompagnent l'équilibre mental sans effet démontré sur la dépression.

Respectez la dose indiquée sur l'emballage : 2 prises par jour pour le Phytostandard de rhodiole et safran ou pour EuphytoseStress Concentration, 3 gélules par jour pour la formule Mint-e Health. Ces formules agissent progressivement : une cure se prévoit sur plusieurs semaines, et non pour un effet immédiat. Si vous ne ressentez aucune amélioration, ou si un symptôme s'aggrave, parlez-en à votre médecin plutôt que d'augmenter la dose ou de cumuler les formules. Évitez d'associer plusieurs compléments qui contiennent les mêmes actifs. Ils sont destinés à l'adulte, sauf indication contraire : le Sedivitax Calmstress est indiqué à partir de 12 ans, pas chez le jeune enfant. Leur usage ne se prolonge pas au-delà de la durée prévue sans avis.

Une plante active peut interagir avec un médicament. Le millepertuis, riche en hyperforine, réduit l'efficacité de nombreux traitements, dont la pilule contraceptive et certains anticoagulants. Le griffonia apporte du 5-hydroxytryptophane (5-HTP), précurseur de la sérotonine : il ne doit jamais être associé à un antidépresseur sans avis médical. Demandez l'avis de votre médecin ou de la pharmacie avant tout usage si vous suivez un traitement, notamment contre l'anxiété, l'insomnie ou l'épilepsie. Pendant la grossesse et l'allaitement, ces formules sont en règle générale déconseillées faute de données. Celles qui contiennent de la mélatonine, comme la formule Chrono d'Activa, se prennent en fin de journée, dès 16 h pour celle-ci, et peuvent provoquer une somnolence.

Plusieurs habitudes soutiennent le moral. Une activité physique régulière, même une marche de trente minutes, aide à réduire l'anxiété. L'exposition à la lumière du jour, surtout le matin en hiver, et des horaires de coucher réguliers limitent les troubles du sommeil. Une alimentation variée, peu d'alcool et de café, des moments de détente et de lien social participent à l'équilibre. Parler de ce que l'on ressent à un proche, à son médecin ou à un psychologue aide à prendre du recul ; en cas de besoin d'aide, la ligne 3114 répond jour et nuit. Si la tension domine, notre rayon dédié à la nervosité propose d'autres formules pour vous aider à améliorer votre sérénité.