Sautes d'humeur

Les hormones féminines, œstrogènes et progestérone, agissent aussi sur le système nerveux et l'humeur. Leurs variations expliquent que l'irritabilité, l'anxiété ou la tristesse augmentent chez certaines femmes quelques jours avant les règles, c'est le syndrome prémenstruel, puis à l'approche de la ménopause, pendant la périménopause. Ces changements hormonaux ne sont pas seuls en cause : la fatigue, le manque de sommeil causé par les bouffées de chaleur nocturnes, le stress, un surmenage intellectuel ou un choc émotionnel jouent aussi. Ce phénomène prend des formes variées : colère soudaine, larmes faciles, sentiment d'être dépassée ou peur de ne plus se reconnaître. Son intensité varie beaucoup d'une personne à l'autre. Ces sautes d'humeur sont fréquentes et le plus souvent passagères, mais elles ne doivent pas être banalisées quand elles pèsent sur le quotidien.

L'homéopathie est parfois utilisée pour accompagner les troubles de l'humeur liés aux cycles ou à la ménopause. Elle repose sur le principe de similitude, formulé par Samuel Hahnemann à la fin du XVIIIe siècle : une substance qui provoque certains troubles serait, très diluée, utilisée contre des maux semblables. Aux dilutions élevées, il ne reste plus de molécule de la substance active de départ. Les remèdes homéopathiques sont souvent enregistrés sans indication thérapeutique et il n'existe aucune preuve scientifique solide de leur action au-delà de l'effet placebo. L'Assurance maladie ne rembourse d'ailleurs plus ces préparations depuis 2021. Ils ne remplacent pas un avis médical, en particulier si l'humeur est durablement basse. Délivrée sans ordonnance, une souche se choisit tout de même avec votre pharmacien, en fonction de votre profil, de vos symptômes et de vos éventuels traitements. Notre guide comment choisir l'homéopathie contre les sautes d'humeur de la ménopause présente les options.

Une activité physique régulière, même modérée comme la marche, améliore l'humeur et le sommeil. Gardez des horaires de coucher réguliers et une chambre fraîche si les bouffées de chaleur vous réveillent. Mangez à heures régulières, avec une alimentation variée : les coups de fatigue rendent plus irritable. Limitez l'alcool, le café et les autres sources de caféine, qui peuvent accentuer l'irritabilité et les troubles du sommeil. Les techniques de relaxation, la respiration ou le yoga aident à retrouver du calme et à mieux gérer le stress. Parler de ce que vous vivez à un proche ou à un professionnel peut aussi soulager. Enfin, votre médecin vous accompagne pour choisir, si besoin, un traitement de la ménopause adapté à votre situation.