Reminéralisation osseuse

Le tissu osseux est vivant : ses cellules le renouvellent tout au long de la vie, en associant résorption et formation osseuse. Avec l'âge, la masse osseuse diminue peu à peu. Sa solidité et sa résistance reposent sur sa minéralisation, surtout en calcium et en phosphore. Plusieurs nutriments ont un rôle reconnu. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore. La vitamine K contribue au maintien de l'ossature ; le calcium, élément minéral essentiel du squelette, et le magnésium y participent également, et la D aide au bon fonctionnement musculaire. Ces effets ne valent que si l'apport couvre un besoin : au-delà, augmenter la dose n'apporte rien de bénéfique et peut exposer à un surdosage.

L'organisme fabrique surtout cette vitamine dans la peau, grâce à l'exposition au soleil. En automne et en hiver, chez les personnes âgées, à la peau foncée ou qui sortent peu, cette production baisse et le taux sanguin peut diminuer. L'alimentation en apporte peu : poisson gras (sardine, maquereau, saumon), jaune d'œuf, foie, produits laitiers enrichis. Une carence en vitamine D ne se devine pas : seul le médecin peut la confirmer par un dosage, s'il le juge utile. D'après son emballage, Ergy D, riche en D3, participe à maintenir l'ossature. La forme en gouttes permet d'ajuster l'apport chez l'enfant, la forme en comprimé convient à l'adulte. Ne cumulez pas plusieurs sources sans avis, et préférez une prise au cours d'un repas.

Plusieurs formules associent ces deux nutriments liposolubles. La D3 favorise l'absorption du calcium au niveau de l'intestin, la K participe à son côté au maintien de la structure osseuse. La K2 de type MK7, comme chez Granions, et la K1, comme dans Dictyolone K, sont deux formes de la même famille. Point de vigilance : la K agit aussi sur la coagulation. Si vous prenez un anticoagulant de la famille des antivitamines K, ne commencez jamais ce type de supplément sans l'accord de votre médecin. Signalez aussi à votre pharmacien tous les produits que vous prenez déjà, pour éviter les doublons.

Padina pavonica est une algue brune d'origine marine. Son extrait, appelé EPP par le laboratoire Texinfine, est l'actif de la gamme Dictyolone. Dictyolone 500 contient cet extrait seul, à raison de 1 à 2 comprimés par jour ; il s'adresse en priorité aux femmes de plus de 55 ans soucieuses de leur capital osseux. Dictyolone K y ajoute la K1 et vise aussi les seniors et les sportifs. Ces deux formules, qui contiennent le même extrait d'algue, se prennent en cure de plusieurs semaines ou plusieurs mois. Respectez la dose indiquée sur la boîte et prenez les comprimés avec un verre d'eau. Parlez-en à votre médecin si vous êtes déjà suivi pour vos os.

Le calcium vient d'abord de l'assiette : chaque aliment compte. Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage) en sont la source la plus riche. Les légumes verts comme le brocoli ou le chou, les amandes, les sardines avec leurs arêtes et certaines eaux minérales riches en minéraux en apportent aussi. Les fruits et les légumes complètent une bonne alimentation. Ce rayon ne propose pas de calcium seul : un supplément se discute avec le médecin, qui évalue vos besoins. Un mode de vie sain complète l'alimentation : marche et exercice physique régulier, qui sollicitent le squelette, poids stable, consommation d'alcool et de tabac limitée. Chez la personne âgée, la prévention des chutes (éclairage, chaussures, tapis) est un autre geste essentiel pour prévenir une fracture.

L'ostéoporose est une maladie qui fragilise le squelette par baisse de la densité et altération de sa structure, avec un risque de fracture accru, notamment chez la femme après la ménopause. Son diagnostic repose sur une ostéodensitométrie et un bilan médical. Un complément ne prévient ni ne soigne cette maladie. Si elle est diagnostiquée, le médecin prescrit un traitement adapté, et la D3 ou le calcium ne sont alors qu'un appui. Ce suivi se poursuit souvent plusieurs années. En général, la prévention passe aussi par le dépistage des personnes à risque. Au moindre doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.