Comment lutter contre les crampes ?

mercredi 06 mars 2019
crampes nocturnes

Les crampes constituent un problème plus ou moins anodins qui peut arriver à tout moment, parfois même pendant la nuit. C’est un mal qui peut brusquement apparaître au niveau des cuisses ou des mollets. Il en est de même également pour les orteils. En plus d’être gênantes, les crampes sont parfois handicapantes.

 

Heureusement, elles ne sont pas sans remède. Il est tout à fait possible de les soulager, mais mieux encore, il est envisageable de les anticiper.

 

Qu’est-ce qu’une crampe ?

Les crampes peuvent être définies comme étant des contractions musculaires soudaines. Elles sont douloureuses et ne dépendent pas de la volonté du patient. Elles peuvent arriver pendant le repos, mais sont plus fréquentes dans le cadre de l’effort musculaire.

 

Quand le muscle se contracte, il faut éviter de le solliciter, car cela accentue la douleur. L’étirement du muscle soulage.

 

En fait, les maux cessent une fois que le muscle n’est plus stimulé. D’ailleurs, le patient est sujet à la tétanie quand la contraction continue.

 

Qu'est-ce qui cause les crampes ?

Les personnes sportives et les femmes enceintes sont souvent sujettes aux crampes, mais cela n’empêche que les personnes âgées peuvent aussi en être atteintes. En fait, les crampes surviennent le plus souvent quelques mois avant l’accouchement. Cependant, la cause n’est pas encore bien définie. Cela peut être lié à un manque de calcium ou encore à une insuffisance de magnésium.

 

Lorsque l’effort physique fourni est trop important, les crampes peuvent apparaître. Le manque d’échauffement peut en être aussi la cause. De même, si l’organisme manque d’oligo-éléments, des crampes pourraient survenir. Pareillement si la personne prend une posture inadaptée, elle peut avoir des crampes, car la circulation du sang n’est pas fluide.

 

Une fois qu’un individu est touché par une crampe, il subit automatiquement une contraction musculaire. À cela s’ajoutent des échanges de sels minéraux. Si ces derniers sont perturbés, le problème pourrait de devenir encore plus grave, car les risques que le muscle devienne plus rigide sont alors importants.

 

Notez aussi que lorsque les muscles sont sollicités de manière importante, les crampes surviennent. Les sportifs sont ceux qui connaissent le plus ce phénomène. Mais les crampes peuvent également être causées par un manque d’eau. Cela concerne plus les personnes âgées. Qui plus est, ces dernières ne s’alimentent plus correctement et c'est pourquoi elles ont tendance à manquer de nutriments essentiels dont le calcium ou encore le potassium.

 

Certains médicaments ne sont pas en marge non plus. En effet, les produits médicaux contre le cholestérol ou encore contre l’hypertension peuvent être à l’origine des crampes. Il en est de même pour les diurétiques et les laxatifs. Sinon, il faut savoir que le diabète, la spasmophilie ou encore les varices peuvent aussi conduire le sujet à avoir des crampes.

 

Pour anticiper les crampes

La douleur occasionnée par une crampe est vive, mais au lieu de soigner ce fléau, le mieux est carrément de l’anticiper. Il est alors préconisé d’éviter d’avoir froid et de fournir des efforts intenses. En outre, il est aussi recommandé d’éviter la chaleur humide qui vient de la consommation de café ou encore d’alcool.

 

Il est tout à fait envisageable de prévenir les crampes en misant sur une bonne alimentation. Pour ce faire, il importe de consommer du glucose avant de fournir des efforts physiques. Il faut aussi en prendre pendant et après le sport. De même qu'il est important de se tourner vers une alimentation équilibrée pour contrer les problèmes de carences en minéraux et le manque de vitamines. Les épinards et les légumes secs sont donc à inclure dans le menu hebdomadaire.

 

Il faut lutter contre le manque de magnésium en consommant des légumes verts et des céréales. Plus encore, il ne faut pas oublier de boire de l’eau. Normalement, un individu doit boire jusqu’à 1,5 litre d’eau par jour. Aussi, le mieux est de privilégier une eau riche en magnésium. Comme le café favorise les crampes, il est conseillé de ne pas en boire avant de faire du sport. L’alcool, pour sa part, entraîne la déshydratation des cellules et accentue les douleurs liées aux crampes.

 

Notez toutefois que cela ne signifie pas « éviter de faire du sport ». Au contraire, l’activité physique rend la circulation facile et permet d’échauffer les muscles. Il est juste essentiel de commencer avec un bon échauffement en douceur.

 

Par ailleurs, il est aussi recommandé de relever le bas du lit et d’y glisser un coussin. Cela permet d’améliorer le retour veineux.

 

Comment traiter les crampes ?

Il n'existe pas vraiment de traitement adapté aux crampes. C'est lorsque le muscle se détend que la douleur cesse. Pour une crampe apparaissant au niveau du mollet, une flexion du pied est préconisée. Cela consiste à tirer les orteils vers l’avant de la jambe.

 

Les sources de chaleur permettent aussi de détendre les muscles tout en atténuant la douleur. Il est alors nécessaire de se doucher avec de l’eau chaude dans cette optique. Les patchs chauffants peuvent également être d’une grande utilité.

 

Dans le cas où la crampe récidive ou si elle est insupportable, il faut prendre des médicaments adaptés, mais cela se fait sur ordonnance uniquement. La vitamine B12 est parfois utilisée, mais le mieux est de solliciter l’avis d’un pharmacien.

 

Il est aussi bien de se masser en ayant recours aux baumes du tigre ou encore aux huiles essentielles. Les gels chauffant pour massages sont aussi à utiliser. Ils sont efficients et permettent de soulager rapidement les crampes. Si la crampe est due à une maladie, le médecin est le seul qui puisse définir un traitement adéquat.

D’un autre côté, il y a également le traitement préventif et curatif proposé par l’homéopathie. Le traitement préventif consiste en la prise de Magnesia phosphorica 7CH qui s’accompagne de Cuprum metallicum 15CH. 5 granules suffiront. Cette posologie est à prendre pendant 3 mois et au matin.

 

Dès lors qu'une crampe se produit, il faut du Cuprum metallicum 5CH. Le sujet est ainsi convié à prendre 5 granules de ce remède toutes les 10 minutes pendant la première heure. Puis, le traitement devra se poursuivre avec 5 granules à prendre 3 fois par jour pendant 2 jours.

 

Ceux qui ne veulent pas essayer ce genre de solution peuvent toujours se tourner vers les remèdes de grand-mère. Pendant les crampes, il est conseillé de manger un peu de chocolat ou une banane et du miel. Il est aussi préconisé de respirer à fond pendant une dizaine de secondes. Une solution contenant du Cranberry est également une bonne idée contre les crampes. Certaines personnes affirment également que placer un savon de Marseille au fond du lit anticipe les crampes, car ce savon contient de la potasse.

 

Une autre technique consiste à placer un aimant sous le matelas. Si la crampe refuse de se soulager en dépit des solutions susmentionnées, il est important d’aller se faire ausculter sans attendre.

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.

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