Appelé molécule de l’énergie, l’ubiquinol fait de plus en plus d’adeptes. Il est également apprécié pour ses propriétés antiâges, ses effets bénéfiques sur les hormones féminines et bien d’autres.
Présentation de l’ubiquinol
L’ubiquinol est la forme réduite de l’ubiquinone, connue également sous d’autres noms tels que coenzyme Q10 ou CoQ10, ubiquinol 10, mitoquinone et ubidécarénone. En effet, la CoQ10 existe sous trois états d’oxydoréduction suite à une réaction redox, une réaction chimique pendant laquelle il y a échange d’électrons. Ce sont :
- la forme entièrement oxydée Q, l’ubiquinone.
- Forme semi-oxydée avec un radical libre Q, la semiquinone.
- La forme active, QH2, qui est l’ubiquinol, la molécule qui nous intéresse.
L’ubiquinol se caractérise par une structure chimique présentant deux groupes hydroxyles — OH, qui le rendent plus hydrophile. Voilà pourquoi cette molécule forme des liaisons plus solides une fois au contact avec l’eau. Ajoutée à cela, elle présente une meilleure biodisponibilité et est plus stable en présence de lipides.
Rôles de l’ubiquinol dans l’organisme
L’ubiquinol est avant tout un accepteur d’électrons dans certains processus biologiques, tels que la chaîne respiratoire et le cycle de Krebs. Tout comme l’ubiquinone, il joue un rôle-clé dans les réactions métaboliques et en particulier dans leur interconversion d’une forme à l’autre. En effet, la coenzyme Q10 passe de l’ubiquinone à l’ubiquinol une fois à l’intérieur de l’organisme. Cette conversion se passe dans un cycle interminable, car le corps recycle continuellement ses réserves de CoQ10. Puisque l’ibiquinol en est une forme réduite QH2, il est plus sensible à l’oxydation. Par contre, une fois qu’il s’oxyde, il prend la forme Q, ubiquinone.
L’ibiquinol est censé d’améliorer la résistance du corps, de le protéger contre les molécules chimiques instables telles que les radicaux libres, et de stimuler la capacité physique. Cette molécule joue donc un rôle-clé dans l’organisme. Malheureusement, elle est produite en très petites quantités et de moins en moins au fil des ans. De plus, très peu d’aliments en contiennent. Par conséquent, l’apport via l’alimentation est généralement insuffisant, d’où l’intérêt de prendre des suppléments.
Antioxydant incroyable, l’ubiquinol est connu pour retarder le processus de vieillissement de l’organisme. Elle est la seule forme de CoQ10 qui peut piéger et inhiber les activités des radicaux libres. Cela permet à cette molécule de mieux protéger les membranes cellulaires et les mitochondries.
L’ubiquinol a aussi la faculté d’améliorer l’espérance de vie. Ce n’est pas tout, des recherches ont été menées pour identifier l’action de cette molécule sur les hormones. Les résultats ont montré qu’elle peut stimuler les hormones des femmes qui ont des problèmes de stérilité.
Sources
L’ibiquinol est produite naturellement dans l’organisme. Il se situe au niveau des cellules, où elle participe à la production d’énergie. Il est également possible de puiser cette molécule dans certains aliments, notamment dans les produits d’origine animale. On le trouve dans la viande et les poissons, ainsi que dans certains fruits et légumes. Voici une liste des aliments qui sont particulièrement riches en cette substance :
le foie de bœuf : 40,1 µg/g
la chair de sériole (yellowtail) : 20,9 µg/g
le thon : 14,6 µg/g
le poulet (la poitrine) : 13,8 µg/g
le persil : 5,91 µg/g
la viande de bœuf (l’épaule) : 5,36 µg/g
le brocoli : 3,83 µg/g
l’orange : 0.88 µg/g
Indications des compléments alimentaires à base d’ubiquinol
La prise de gélules d’ubiquinol est souvent indiquée dans le traitement de l’hypertension artérielle, des troubles cardiaques ou cardiovasculaires. Elle peut aussi améliorer la capacité physique. En effet, cette molécule est l’un des principaux fournisseurs d’énergie de l’organisme.
L’ubiquinol est particulièrement bénéfique aux organes ayant une dépense énergétique importante notamment le cœur, le foie, les reins et les muscles. Il agit en activant la production d’adénosine triphosphate (ATP), qui fournit de l’énergie aux cellules. Grâce à son effet antifatigue, il est couramment utilisé par les athlètes. Il améliore la sensation subjective de fatigue, mais il contribue aussi aux performances et réduit la période de récupération.
Posologie
Les gélules d’ibiquinol sont préconisées pour entretenir la santé et ralentir le processus du vieillissement. Pour cela, il faut en prendre 90 à 200 mg par jour. Cette dose d’ubiquinol est à diviser en deux prises, au moment des repas. Pour avoir les mêmes effets, il faut prendre jusqu’à 1 200 mg d’ubiquinone, ce qui constitue une dépense considérable.
Bien choisir ses gélules d’ubiquinol
Il est impossible de trouver de l’ubiquinol bio, car il n’en existe pas. De plus, ce label ne peut pas s’appliquer à une molécule. On parle plutôt de bioactivité. Le préfixe « bio » utilisé ici ne fait pas référence à l’agriculture biologique, mais désigne la biodisponibilité du produit. Lorsqu’on parle d’ibiquinol bioactivé, c’est que cette molécule est 100 % bio-identique à celle synthétisée naturellement par notre organisme. Elle pourra donc être assimilée facilement et agir plus rapidement.
Quand on choisit ses gélules d’ibiquinol, il est donc nécessaire de bien vérifier sa biodisponibilité. En plus d’assurer une assimilation facile, cela permet aussi de déterminer à l’avance l’efficacité de son action.
Le meilleur complément alimentaire à prendre est l’ubiquinol, forme réduite et biologiquement active avec un taux d’assimilation 8 fois supérieur à celui de l’ubiquinone.
Pour bien choisir ses gélules d’ubiquinol, il faut aussi vérifier leur dosage (90 ou 100 mg) et les ingrédients combinés qui peuvent protéger l’ubiquinol de l’oxydation. Il convient aussi de vérifier la micro-encapsulation, c’est-à-dire le processus de traitement de la matière première afin de protéger cet actif.
Comme l’ubiquinol s’oxyde facilement, il risque de revenir à sa forme initiale : l’ubiquinone. Il est donc important de prendre en compte les autres ingrédients associés dans la formulation du complément alimentaire. Il faudra privilégier les produits qui renferment une certaine dose de vitamine C dans leur composition, pour une protection optimale de l’ubiquinol contre l’oxydation.
Enfin, la qualité des capsules est aussi essentielle. Il faut ainsi vérifier la technologie utilisée pour la conception de la capsule ou la gélule. La molécule CoQ10H2 doit être fournie dans des contenants opaques, afin de protéger efficacement la molécule de la lumière et de l’oxygène.
