Sommeil et détente : ce qu’il faut retenir
Le sommeil est essentiel à l’équilibre de la vie. Il est recommandé de bien le préparer par des attitudes et des gestes appropriés.
Sommeil et détente des bébés et enfants
C’est pendant son sommeil que le bébé développe son cerveau et sa croissance. Sa durée peut varier de 16 h à 20 h en cycle de 50 minutes puis de 90 minutes. La détente consiste à faciliter la maturation du système nerveux et à assurer la croissance physique durant le sommeil léger et le sommeil profond. Faites-lui prendre un bain. Massez-le doucement avec une crème à base d’huile essentielle.
Pour un enfant, la durée du sommeil est modifiée, mais il continue de favoriser la croissance et le développement du cerveau. Il dure entre 11 et 13 heures. Le sommeil profond diminue par rapport au sommeil léger et lent. La détente est nécessaire pour stimuler la croissance, l’apprentissage et la mémorisation.
Avant de dormir, l’enfant doit se relaxer pendant 3 minutes avec des jeux d’étirements ou d’automassages et des jeux de respiration.
Amenez-le à se masser le front, les joues, la nuque, les mains, les pieds par des gestes circulaires.
Détente et sommeil des ados et adultes
L’adolescent manifeste moins le besoin de sommeil. Cela est dû à sa vie intense et de découvertes d’ado. Son sommeil doit durer 8 heures et commencer entre 20 h et 22 h. Le sommeil profond diminue. C’est pendant cette phase qu’est stimulée la sécrétion d’hormones sexuelles. La détente avant le sommeil est donc obligatoire. Outre le bain à l’eau tiède et les exercices relaxants inspirés du yoga, avant de dormir à une heure fixe et normale, l’adolescent doit effectuer un exercice de respiration qui détend. Cela consiste à s’asseoir sur le lit, inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes, expirer l’air bruyamment par la bouche pendant 8 secondes. Cet exercice est à renouveler 4 fois avant de dormir.
Le sommeil de l’adulte de 18 à 49 ans est bien organisé : endormissement, sommeil lent et léger, sommeil paradoxal et profond. Il doit durer entre 6 et 10 heures. L’adulte doit se détendre pour un sommeil réparateur par le biais d’un rituel : douche ou bain à l’eau tiède, prise de tisane à base de produits naturels qui protègent le sommeil (fleur d’oranger, lavande, verveine, camomille, tilleul, Ylang Ylang), verre de lait.
La méditation en position Yoga est une détente efficace.
Détente et sommeil des personnes âgées
Les personnes âgées dorment très peu : entre 4 heures et 7 heures. Elles souffrent généralement de troubles du sommeil ou d’insomnies dès l’âge de 50 à 60 ans au profit des siestes. Le sommeil lent et léger est fragile. La détente est indispensable pour le préparer. La chambre à coucher doit être à une bonne température.
La nuit, elle est plongée dans l’obscurité pour encourager l’endormissement par la sécrétion d’hormone mélatonine. Relaxez le corps avec une tisane naturelle et un bain chaud.
Une seule sieste de 20 minutes et des petits exercices physiques non fatigants en journée sont recommandés.
