Comment bien dormir quand il fait chaud ?

jeudi 31 janvier 2019
dormir

Ce problème touche beaucoup d’individus à chaque fois que la température extérieure augmente. En effet, trouver le sommeil est difficile quand la température dépasse largement les 20°C. Pourtant, on ne peut pas s’en passer pour être en bonne santé. Faisons donc un aperçu des moyens pour bien dormir lorsque le thermomètre affiche plus de 25°C.

 

Trouver de l’air frais

Il est difficile de trouver le sommeil quand la température extérieure atteint un nouveau record. Pour y remédier donc, il est important de changer d’air. Cela ne consiste pas à s’expatrier en Europe nordique ou à dormir carrément à l’extérieur. Il suffit de bien s’équiper en climatiseur ou en ventilateur. La première solution est la plus recommandée. Toutefois, car l’alternance entre le froid et le chaud peut être néfaste pour la santé, il faut privilégier une température maximale de 4 à 5 degrés de moins que la température extérieure.

 

Beaucoup d’entre nous hésitent à utiliser un ventilateur en été, pensant qu’il ne pourrait que répandre de l’air chaud. Pourtant, si les pales d’un ventilateur portatif sont orientées vers les fenêtres, il permettra de se débarrasser de l’air chaud. Quand il s’agit d’un ventilateur de plafond, il faut faire en sorte que ses pales virevoltent dans un sens contraire à celui d’une montre pour qu’il y ait aspiration vers le haut de l’air chaud. Pour éviter les maux de gorge cependant, mieux vaut privilégier un ventilateur à puissance modérée.

 

On peut aussi opter pour le courant d’air naturel en ouvrant tout simplement les fenêtres et volets. Cela ne constitue cependant pas une meilleure solution en ville, milieu où l’environnement n’est pas toujours bon et les pollutions sonores courantes. Les bouchons d’oreille peuvent heureusement constituer une bonne aide dans ce cas.

 

Adopter une bonne hygiène alimentaire

Cette recommandation vaut aussi bien pour l’été que pour les autres saisons. Pour bien dormir, la légèreté est de mise dans l’assiette le soir. Pourtant, la plupart d’entre nous ont tendance à faire le contraire. Il faut ainsi notamment limiter les graisses et les sucres au cours du diner pour être à l’abri d’un problème de digestion, un facteur important de l’insomnie. Le mieux est même de réduire la quantité de ses aliments le soir, en misant surtout sur l’équilibre alimentaire.

 

À la place des viandes grasses, des viandes rouges et des produits laitiers donc, il faut préférer les légumes verts, les fruits légers et les légumineuses du fait de leur richesse en magnésium, un véritable allié sommeil. Bien que la tentation puisse être grande, éviter le repas du soir est déconseillé, car cela occasionne souvent des insomnies.

 

Il faut seulement veiller à ce qu’il soit pris à une heure moins tardive pour éviter une suractivité digestive à premières heures du sommeil. Cela compromet en effet énormément ce dernier.

 

Il faut également bannir de l’alimentation, notamment du dîner, les ingrédients acides et les excitants comme les épices, le café et le chocolat.

 

Maintenir son corps hydraté !

Pour être en bonne santé, on nous recommande de boire 1,5 litre d’eau par jour. Cela est d’autant plus vrai en été durant laquelle la température peut dépasser même les 30°C. La forte chaleur fait que nous transpirons plus que d’habitude. Il s’agit d’un mécanisme naturel permettant au corps de préserver sa température normale.

 

Cependant, il est plus que nécessaire de le soutenir plus souvent en été pour éviter une déshydratation pouvant perturber le sommeil. Et si en pleine nuit, une envie de boire se ressent, il ne faut pas hésiter à l’assouvir.

 

Puisqu’il s’agit de se désaltérer et de trouver un bon sommeil, l’eau est à privilégier, ou du moins le thé et les tisanes bio. Les sodas sucrés et gazeux, les boissons toniques et le café sont à bannir.

 

Utiliser un complément alimentaire sommeil

Après avoir suivi toutes ces recommandations, il se peut que vous ayez encore du mal à vous endormir le soir. Pour vous aider donc, de nombreux spécialistes de la santé au naturel ont mis sur le marché des compléments alimentaires sommeil. Pour savoir choisir parmi les diverses options disponibles, il est important de vous présenter les éléments ou composants qui contribuent le plus à l’obtention d’un sommeil réparateur.

 

La mélatonine est, sans nul doute, le premier d’entre eux. Il se peut que l’organisme n’en secrète pas assez pour favoriser l’endormissement. Dans ce cas donc, il faut une complémentation via un produit comme Super Diet Mélatonine 120 Gélules ou Somniphyt 30' melatonine Santé Verte. Il est associé ou non à des plantes reconnues pour leurs bienfaits pour le sommeil comme la Valériane. Cette dernière a l’avantage de ne pas provoquer ni somnolence diurne ni accoutumance. Elle constitue ainsi la base de nombreux compléments alimentaires comme l’Arkorelax Sommeil Arkopharma et les Nutri'sensiels Mélatonine Valériane Nutrisanté.

 

Les autres plantes se trouvant dans cette catégorie se nomment Escholtzia, Verveine, Camomille, tilleul, passiflore et lavande, entre autres.

 

Astuces de la vie quotidienne

Un bon sommeil passe aussi par un bon choix des éléments de sa literie, notamment des draps. Il faut réserver seulement les draps en satin, en soie ou en polyester aux nuits fraîches d’hiver. Le mieux est de privilégier ceux en coton léger et aux couleurs claires, plus favorables à un meilleur flux d’air dans la chambre.

 

Le coton est aussi connu pour sa capacité à créer des bulles d’air donnant la possibilité de bien aérer le corps. La légèreté est également de mise en ce qui concerne le choix de vêtements de nuits.

 

Une amélioration des pulsations permet aussi d’avoir de bonnes nuits de sommeil. De ce fait, il faut s’habituer à l’application régulière sur le cou, les chevilles, l’aine et les poignets des compresses de glace. Immerger les pieds dans de l’eau froide avant de s’endormir est également recommandé. Sinon, on peut aussi assurer leur rafraîchissement en utilisant des compresses froides. Rien ne vous empêche en outre  de vous adonner régulièrement, en été, à de douches froides.

 

Enfin, dormir plus près du sol est la meilleure manière de trouver le sommeil la nuit. N’hésitez donc pas à descendre votre matelas du lit si nécessaire !

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.

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