Protection visuelle

Plusieurs nutriments sont associés à la santé oculaire. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes présents naturellement dans la rétine. Le DHA, un acide gras de la famille des oméga-3, contribue au maintien d'une vision normale à partir d'un apport quotidien défini, selon les allégations autorisées reprises par les fabricants. Le zinc et la vitamine B2 (riboflavine) bénéficient de la même allégation. La vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le cuivre et le manganèse ont un rôle antioxydant : ils contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Les compléments de ce rayon combinent ces nutriments essentiels en proportions différentes : comparez les étiquettes et le dosage de chaque formule pour choisir.

L'œil est un organe fragile, exposé en permanence à la lumière, dont la lumière bleue des écrans, et aux agressions extérieures comme la pollution, le tabac ou le soleil. Ces facteurs favorisent la production de radicaux libres, des molécules instables impliquées dans le stress oxydatif. Avec le temps, nos défenses naturelles diminuent : c'est l'une des composantes du vieillissement oculaire. La fiche de Nutrof Total présente sa formule comme destinée à pallier des déficiences en nutriments d'action antioxydante qui peuvent survenir avec l'âge, ou lorsque l'alimentation est insuffisante ou déséquilibrée. Un complément ne remplace pas pour autant les gestes de prévention : porter des lunettes de soleil filtrantes, arrêter de fumer et faire contrôler régulièrement ses yeux.

Ils concernent les adultes qui souhaitent prendre soin de leurs yeux : personnes qui travaillent longtemps sur écran, dont les repas sont pauvres en fruits, légumes verts et poissons gras, ou dont la vue évolue avec l'âge. Certains ophtalmologistes conseillent un complément après un examen du fond d'œil, par exemple en cas de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) : dans ce cas, suivez leur recommandation et le produit qu'ils indiquent. La DMLA est une maladie de la rétine qui nécessite un diagnostic et un suivi médical ; aucun complément ne la soigne. Un complément ne corrige pas non plus la myopie, la presbytie ou l'astigmatisme et ne remplace ni les lunettes ni le contrôle régulier de la vue.

Respectez la dose indiquée sur l'emballage : Nutrof Uno se prend par exemple à raison d'une capsule par jour selon sa fiche, et Nutrof Total 60 capsules à raison de 2 capsules par jour, en début ou en milieu de repas avec un peu d'eau, pendant au moins un mois. Les capsules contenant des oméga-3 se prennent de préférence au cours d'un repas. Ces produits s'inscrivent dans la durée : une supplémentation se pense sur plusieurs mois, idéalement après en avoir parlé à votre ophtalmologiste. Évitez de cumuler plusieurs produits qui apportent les mêmes micronutriments ou le même zinc. Les capsules d'huile de poisson ne conviennent pas en cas d'allergie au poisson.

Les longues heures devant un ordinateur ou un téléphone fatiguent les yeux : picotements, sécheresse, vue floue en fin de journée, maux de tête. On cligne moins des yeux devant un écran, ce qui assèche la surface de l'œil. Quelques gestes améliorent le confort visuel : faire des pauses régulières en regardant au loin, régler la luminosité, placer l'écran un peu sous la hauteur des yeux, éviter les reflets et aérer la pièce. Une bonne hydratation de la surface de l'œil compte aussi : demandez conseil en cas de sécheresse persistante. Un complément peut s'ajouter à ces habitudes. Si la gêne dure, faites contrôler votre vue : une correction inadaptée est une cause fréquente de fatigue visuelle.

Une alimentation variée apporte déjà une grande partie des nutriments utiles aux yeux. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards ou le chou kale, contiennent des caroténoïdes. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou la sardine, apportent des acides gras oméga-3. Les fruits et légumes colorés fournissent de la vitamine C ; les huiles végétales et les fruits à coque, de la vitamine E. Ces apports d'origine naturelle sont la base : un complément se justifie surtout quand les repas ne couvrent pas les besoins, par exemple en cas de régime restrictif ou d'appétit diminué avec l'âge. Il aide alors à compléter les apports, en complément d'une bonne condition générale : sommeil, activité physique, arrêt du tabac.