Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus est une bactérie lactique : elle produit de l'acide lactique à partir des sucres. On la trouve naturellement dans le tube digestif humain et dans certains aliments fermentés, comme certains laits fermentés ou certains fromages. Un yaourt classique n'en apporte pas forcément : ses ferments sont d'autres espèces, Streptococcus thermophilus et Lactobacillus bulgaricus. En 2020, une révision de la classification des lactobacilles l'a renommée Lacticaseibacillus rhamnosus : les deux noms désignent la même espèce, et vous trouverez l'un ou l'autre sur les étiquettes. Elle appartient à la même famille que Lactobacillus casei. On la retrouve aussi dans le microbiote vaginal : des formules pour la flore intime l'associent à L. crispatus ou à Lactobacillus gasseri. Ce qui compte, pour un ferment, n'est pas seulement le nom, mais la souche : un code de lettres et de chiffres, comme GG, LA801 ou LR06, identifie une souche spécifique. Les propriétés observées dans une étude ne valent que pour cette souche et la dose étudiée : les données sur LGG ne s'appliquent pas automatiquement à LA801 ou LR06.

Lactobacillus rhamnosus GG, abrégé LGG et référencé ATCC 53103, est une souche probiotique isolée dans les années 1980 à partir de l'intestin humain. Ce LGG résiste bien à l'acidité de l'estomac et à la bile, et adhère à la muqueuse intestinale, deux qualités qui l'aident à survivre le long du tube digestif. LGG fait partie des souches les plus documentées, avec de nombreux essais cliniques chez le petit comme chez l'adulte, notamment autour des troubles digestifs ; leurs résultats varient d'une situation à l'autre. Dans ces essais, LGG est comparé à un placebo : c'est ce type d'étude qui permet de distinguer un effet réel d'une impression. En Europe, aucune allégation santé n'est à ce jour autorisée par l'autorité sanitaire pour ces micro-organismes : ces données scientifiques ne permettent pas d'attribuer un effet à un complément alimentaire en particulier.

Selon une revue générale de la littérature, les chercheurs étudient plusieurs mécanismes d'action de L. rhamnosus : la production d'acide lactique, qui acidifie le milieu, la compétition avec d'autres micro-organismes, le renforcement de la barrière intestinale et des échanges avec le système immunitaire de la muqueuse. Ces mécanismes sont observés en laboratoire ou dans des essais sur LGG et quelques autres souches ; d'autres pistes, comme l'axe intestin-cerveau, restent au stade de la recherche. Ces mécanismes ils ne font pas du complément un médicament. Le microbiote intestinal, autrefois appelé flore intestinale, dépend surtout du mode de vie et de l'environnement : une alimentation riche en fibres, en fruits, en légumes et en aliments fermentés, une activité physique régulière et un usage raisonné des antibiotiques. Aucun produit de cette page n'a d'indication pour la perte de poids. Certains compléments associent L. rhamnosus à des vitamines : la vitamine D3 contribue, comme le zinc, au fonctionnement normal du système immunitaire, la vitamine B3 au maintien des muqueuses normales.

Vérifiez d'abord le nom complet de chaque souche : genre, nom d'espèce et code, par exemple Lactobacillus rhamnosus GG. Regardez ensuite la dose, exprimée en UFC, unités formant colonies, c'est-à-dire en bactéries vivantes : de 0,5 milliard d'UFC de L. rhamnosus par capsule dans D-biote à 4 milliards d'UFC au total par sachet de Lactibiane Réflexe. Une dose élevée n'est pas forcément plus efficace, ni une solution optimale ; elle doit correspondre à celle des études. La forme compte aussi : capsule gastro-résistante, poudre en sachet ou en stick, gouttes pour le nourrisson. Certaines formules ajoutent un prébiotique, comme les fructo-oligosaccharides, qui nourrit les bactéries. Enfin, lisez les allergènes : lait, lactose ou soja peuvent entrer dans la production des ferments. Notre rayon ferments pour la flore intestinale propose d'autres solutions pour la santé intestinale et le transit intestinal.

Un antibiotique ne fait pas la différence entre les bactéries responsables d'une infection et celles du microbiote : une diarrhée survient parfois pendant le traitement ou juste après. C'est dans cette situation que des formules comme Arkobiotics ATB, qui contient du L. rhamnosus, sont proposées. Face à une diarrhée, la priorité reste de boire suffisamment ; chez le nourrisson, une solution de réhydratation orale s'impose, et aucun ferment ne la remplace. Une diarrhée qui persiste, qui s'accompagne de fièvre ou qui touche une personne fragile demande un avis médical. Pour la digestion au quotidien, les fibres, une alimentation variée et des repas pris dans le calme restent la base du confort digestif.

Suivez la posologie indiquée par chaque fabricant, sans dépasser la dose journalière : par exemple, 1 sachet par jour de Lactibiane Réflexe, dilué dans 150 à 200 ml de boisson froide ou tiède, de préférence avant un repas, ou 1 capsule de D-biote le matin, 30 minutes avant le repas, avec un grand verre d'eau. Évitez de mélanger les ferments à une boisson chaude, qui peut détruire les bactéries vivantes. Pendant la prise d'un antibiotique, il est courant d'espacer les deux de quelques heures et de poursuivre la cure quelques jours après la fin du traitement : demandez conseil à votre pharmacien pour l'adapter. Pour la durée de la cure, suivez celle qu'indique le fabricant sur l'étiquette. Conservez le produit au sec et à l'abri de la chaleur, comme l'indiquent les notices.

Chez le nourrisson et le jeune, choisissez un produit formulé pour son âge : les gouttes au LGG de Calmosine Microbiotique IMM pour le nourrisson, les sachets Lactibiane Réflexe dès 6 mois, les sticks Symbiosys Defencia. Si votre bébé reçoit déjà de la vitamine D, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant d'ajouter un produit qui en contient. Pendant la grossesse ou l'allaitement, et en cas de traitement en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Ces ferments sont en général bien tolérés, avec peu d'effet secondaire et une bonne sécurité d'emploi, mais déconseillés sans avis médical chez les personnes dont les défenses immunitaires sont affaiblies, les prématurés ou les patients porteurs d'un cathéter veineux. Notre article qui doit éviter ces compléments détaille les contre-indications et les effets secondaires possibles, comme des ballonnements en début de cure.