Crampes

Une crampe est une contraction involontaire, brutale et douloureuse d'un muscle ou d'un groupe musculaire. Elle touche surtout le mollet, le pied ou la cuisse, et disparaît spontanément en quelques secondes à quelques minutes. Le muscle reste parfois sensible pendant plusieurs heures. La plupart des crampes sont bénignes. Elles sont favorisées par un effort physique inhabituel, la fatigue musculaire, la chaleur, une déshydratation ou une perte de sels minéraux par la transpiration. L'âge, la grossesse, la position assise prolongée et certains traitements augmentent aussi le risque. Une crampe ne doit pas être confondue avec une courbature, gêne diffuse qui apparaît le lendemain et dure quelques jours.

Elles réveillent brusquement, le plus souvent au niveau du mollet ou de la plante du pied. Elles touchent surtout les personnes de plus de 50 ans et les futures mamans. La position allongée, orteils pointés sous les draps, raccourcit le muscle et favorise le spasme. Une journée debout, un manque d'eau ou une activité sportive le soir peuvent aussi en être l'origine. Pour les limiter, étirez-vous quelques minutes avant le coucher, buvez au cours de la journée et évitez de border trop serré le bas du lit. Si elles deviennent quotidiennes, un bilan permet de rechercher une cause secondaire, médicamenteuse ou liée à une maladie.

Cette méthode, fondée par Samuel Hahnemann, repose sur le principe de similitude. Les médicaments à nom commun, comme celui à base de cuivre de ce rayon, n'ont ni indication ni posologie attribuées par l'ANSM : leur efficacité sur les crampes n'est pas démontrée et leur usage relève de la tradition. Les ouvrages spécialisés citent aussi Cuprum aceticum, Magnesia phosphorica ou Zincum metallicum, selon le type de spasme. Le choix de la dilution et du rythme revient à un professionnel de santé. Les granules se laissent fondre sous la langue, à distance des repas. Si les symptômes persistent, consultez : cette approche ne remplace pas la recherche d'une cause.

Le geste le plus utile est d'étirer le muscle concerné. Pour le bas de la jambe, tendez-la et tirez les orteils vers vous, ou levez-vous et appuyez le talon au sol. Maintenez la position jusqu'à ce que la douleur cède, puis massez doucement. Un peu de chaleur, une douche tiède ou une bouillotte, aide ensuite le muscle à se relâcher. Marcher quelques pas relance la circulation. Évitez de reprendre aussitôt l'effort qui a déclenché la crampe. Chez le sportif, un échauffement progressif, une bonne hydratation et des étirements après la séance limitent leur répétition. Si la douleur persiste plusieurs jours, consultez.

Buvez de l'eau régulièrement, davantage en cas de chaleur ou d'activité physique, et ne comptez pas uniquement sur la soif. Une alimentation variée apporte le magnésium, le potassium et le calcium nécessaires au bon fonctionnement des muscles : légumes verts, fruits secs, oléagineux, céréales complètes. Ce minéral contribue à une fonction musculaire normale ; un complément peut être utile en cas d'apports faibles. Limitez l'alcool, qui déshydrate l'organisme. Des chaussures adaptées et des pauses pour vous lever si vous restez longtemps assis aident aussi. Si vous attendez un enfant, parlez-en à votre sage-femme avant de prendre une vitamine ou un complément.