Magnesium

Ce minéral essentiel à l'organisme intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment la production d'énergie et la régulation du potassium et du calcium. Plus de la moitié du stock se trouve dans les os et les dents, le reste dans les muscles, le foie et les autres tissus. Il participe aussi à la transmission de l'influx nerveux. Les allégations validées par l'Autorité européenne de sécurité des aliments et autorisées par la réglementation européenne résument son rôle : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique et à la synthèse normale des protéines. Il peut aussi contribuer à la réduction de la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Le corps en élimine une partie en permanence, notamment par les reins qui régulent cet élément : un apport régulier est donc nécessaire.

Les notices des médicaments du rayon décrivent les symptômes pouvant évoquer un déficit : nervosité, irritabilité, anxiété légère, fatigue passagère, troubles mineurs du sommeil, spasmes digestifs, palpitations sur un cœur sain, crampes musculaires et fourmillements. Ces signes ne sont pas spécifiques : un sommeil de mauvaise qualité, une forte charge de travail ou une autre maladie peuvent les provoquer. Le stress augmente aussi les pertes de ce minéral, ce qui peut entretenir un cercle vicieux. Seule une analyse biologique mesure le taux dans le sang, qui reflète d'ailleurs mal les réserves des cellules. Cet examen relève du médecin : si les signes persistent ou si le rythme cardiaque s'accélère sans raison, il vaut mieux consulter un professionnel de santé que prolonger le traitement. Si vous n'avez pas encore consulté, votre pharmacien peut vous aider à faire le point.

Un médicament à base de magnésium a une indication, une posologie validée et une notice : il traite les manifestations d'une carence. Ceux de ce rayon sont délivrés sans ordonnance, mais un médecin peut aussi les prescrire. Un complément alimentaire n'a pas d'indication thérapeutique : il complète le régime alimentaire, avec des allégations encadrées et une portion journalière à ne pas dépasser. Les dosages ne sont donc pas comparables d'une référence à l'autre. Pour bien comparer, lisez la quantité de magnésium élément apportée quotidiennement, qui figure sur l'emballage ou la notice, plutôt que le poids total du sel. Ce poids inclut en effet la molécule associée.

Le minéral est toujours lié à une autre molécule. Le sulfate de magnésium de Spasmag est par exemple accompagné d'une levure, Saccharomyces cerevisiae. Le bisglycinate et le citrate sont d'autres sels courants, fréquents dans les formules vendues sans ordonnance. La B6 est souvent ajoutée car elle favorise l'absorption intestinale et la pénétration dans les cellules. Côté présentation, le choix est surtout pratique : comprimé à avaler, ampoule buvable ou poudre à diluer pour ceux qui avalent mal, toujours par voie orale. Certaines formes ont un effet laxatif plus marqué : en cas de transit accéléré, mieux vaut réduire la dose et en parler à votre pharmacien. La tolérance digestive varie d'une personne à l'autre.

Répartissez les prises dans la journée, en 2 ou 3 fois, au moment des repas : c'est ce que recommande la notice de Magnévie B6 comme celle de Spasmag. Pour un médicament, le traitement dure habituellement un mois, puis on réévalue : sans amélioration, il est inutile de poursuivre. Pour Ergymag, la cure dure de 1 à 3 mois, renouvelable selon vos besoins. L'association de deux spécialités expose à un surdosage : le risque concerne surtout les personnes dont les reins éliminent mal, car les problèmes rénaux limitent l'élimination. Espacez certains médicaments, des antibiotiques par exemple, et signalez au médecin toute utilisation au long cours d'inhibiteurs de la pompe à protons, qui peuvent abaisser le taux sanguin.

Une alimentation variée et de qualité reste la première source. Les plus riches sont surtout des végétaux : céréales complètes, légumes secs comme le haricot, oléagineux comme la noix ou l'amande, fruits secs, légumes verts, cacao. Certaines eaux minérales en contiennent aussi des teneurs notables, indiquées sur l'étiquette. Les études nationales de consommation menées en France montrent qu'une partie de la population n'atteint pas les apports recommandés. Le lait, le poisson et les fruits de mer en apportent un peu. Les besoins augmentent chez la femme enceinte, chez le sportif, lors d'une activité physique intense, surtout dans des conditions de forte chaleur où la transpiration augmente les pertes, ou en période de stress. Un bilan de vos habitudes avec un diététicien peut également être utile. En règle générale, une supplémentation ne remplace pas une assiette diversifiée. Une poignée d'amandes ou un fruit constitue une collation utile.