Que faut-il savoir pour faire de la randonnée en été ?

mercredi 23 janvier 2019
randonnée

On entend souvent que pour rester en forme, il faut pratiquer une activité physique. Pour une bonne hygiène de vie, elle doit se faire régulièrement. Pour cela, nul besoin d’opter pour un sport de haut niveau, surtout si vous n’en avez pas l’habitude. Vous pouvez commencer par des exercices simples comme un petit jogging deux à trois fois par semaine, faire un trajet à vélo ou tout simplement marcher.

 

Ces petits exercices au quotidien entretiennent votre état musculaire et vous permettent de vous adonner à des activités telles que la randonnée en été.

 

La randonnée, cette activité bénéfique pour la santé

Comme toute activité physique, la randonnée est bénéfique pour la santé en général. Il est connu que la marche est à la fois un exercice pour le corps et pour le mental, quel que soit votre âge. Les randonnées sont donc indiquées pour tout le monde sans exception. Même les personnes souffrant de maladies cardiaques peuvent y trouver un bénéfice.

 

Non seulement il s’agit d’une initiative bonne pour la santé, mais c’est également une activité ludique pour les enfants. La randonnée se choisit cependant en fonction de votre niveau et afin de pouvoir mieux profiter du trajet et des paysages.

 

Sachez par ailleurs qu’il est nécessaire de se munir de l’équipement adéquat pour que le trajet se fasse dans les meilleures conditions possibles.

 

Les bons équipements pour une bonne randonnée

Entreprendre de partir en randonnée nécessite une bonne préparation. En effet, vous devez avoir le matériel adéquat pour rendre votre trajet le plus agréable possible. Voici ce que vous devez prendre en considération lors de la préparation.

  • Trouver les bonnes chaussures

Dans un premier temps, vous devez vous assurer d’avoir les bonnes chaussures de marche. Elles garantiront le confort de vos pieds, quelle que soit la distance à parcourir.

 

Choisissez-les donc avec attention. Veillez à ce qu’elles soient assez confortables pour ne pas provoquer des blessures. Privilégiez les chaussures montantes capables de bien maintenir vos chevilles. Lors d’une randonnée, habillez-vous convenablement.

 

Appliquez la technique des vêtements multicouches qui vous permettront de vous adapter facilement à la météo.

  • Compléter son sac à dos

Le sac à dos est l’élément indispensable de la randonnée. De ce fait, il doit être préparé avec attention. Tout d’abord, vous devez choisir votre sac à dos en fonction de la durée de la randonnée pour qu’il puisse contenir tout ce dont vous avez besoin. Choisissez les modèles qui peuvent accueillir une bouteille d’eau sur les côtés pour plus de facilité.

 

D’ailleurs, vous devez toujours avoir de l’eau sur vous. Si vous comptez vous en approvisionner à une fontaine ou un lac, munissez-vous des comprimés de purification d’eau pour éviter toute contamination. Prévoyez également une carte et une boussole afin de bien vous repérer dans l’itinéraire, sans oublier les vivres, le couteau multifonctions et la lampe torche.

  • Penser à se protéger du soleil

En été, plus que pour n’importe quelle saison, vous avez besoin de protection solaire efficace. D’autant plus, si vous grimpez à une haute altitude, vous aurez besoin d’une crème solaire à indice élevé pour un maximum de protection. Pour cela, choisissez des crèmes adaptées à votre peau et préférez les écrans totaux à indice 50 et plus.

 

N’oubliez pas vos lunettes de soleil de catégorie 4. En effet, ce modèle permet de filtrer les rayons nocifs du soleil.  Comme ces derniers tapent fort en été, pour plus de protection, il est judicieux de porter un chapeau. Une casquette serait le plus indiquée, car la visière va empêcher les rayons du soleil d’atteindre directement votre visage. 

  • Prévoir des solutions anti-moustiques et anti-tiques

L’été est la saison des moustiques. De ce fait, ils sont présents partout et surtout à la tombée de la nuit. Afin de vous protéger contre les piqûres, vous devez emporter avec vous des produits répulsifs pour moustiques. L’idéal dans une randonnée est de se munir de sprays protecteurs. Conçu pour les voyages, ce type de produit est pratique, car il suffit de le pulvériser sur l’ensemble de votre peau pour être efficace. Il faut cependant prendre garde de ne pas pulvériser le produit directement le visage au risque d’en mettre dans vos yeux. Ces derniers peuvent en effet s’irriter. Le mieux serait d’étaler le produit à la main sur le front et sur les joues. 

 

Il faudra également faire attention à ne pas appliquer en même temps le répulsif anti-moustique et la crème solaire, auquel cas, ils perdront tous deux leur efficacité.  Si vous venez de mettre votre crème solaire, attendez au moins 30 minutes avant d’appliquer votre spray anti-moustique.

 

Les moustiques ne sont pas les seuls insectes dont vous devez vous méfier en randonnée.

 

En montagne, des acariens et des tiques sont aussi présents. En général, ils se logent dans les herbes hautes ainsi que les arbres. Contrairement aux moustiques, ils sont discrets et se collent à votre peau sans que vous ne sentiez quoi que ce soit. C’est pourquoi vous devez vérifier chaque partie de votre peau tous les soirs, et surtout les parties découvertes.

 

Malheureusement il n’existe pas de produit vous permettant de prévenir les tiques. Sachez que lorsque vous en avez, vous devez utiliser un tire tique pour vous en débarrasser. Vous pouvez d’ailleurs trouver des vidéos sur Internet vous montrant la bonne technique pour retirer les tiques.

  • Préparer une trousse de secours

La trousse de secours est indispensable à chaque voyage afin de faire face à toute éventualité. Elle doit contenir un kit de premiers soins et tout ce dont vous pourriez avoir besoin lors d’une randonnée.

 

Pour cela, veillez à avoir de quoi soigner une plaie comme, un produit désinfectant, des pansements prédécoupés, des bandes collantes de suture ou bandes électroplaste en cas de foulure ou de contusion. Vous devez aussi vous munir de médicaments antalgiques type ibuprofène, de l’anti-diarrhéique et des pommades anti-démangeaisons.

En cas de doute, munissez-vous de trousses de secours toutes prêtes que vous pouvez compléter ensuite.

 

Pour prévenir des intempéries, protégez votre trousse de secours en la mettant dans un sac étanche.

 

A propos de l'auteur

 

Laurence Silvestre, Docteur en Pharmacie

 

Titulaire d’un diplôme d’État de docteur en pharmacie, j’exerce la profession de pharmacien en officine depuis plus de 30 ans. J’utilise mon expertise acquise durant ma formation universitaire et la pratique continue de mon métier pour rédiger des articles de qualité à l’attention du grand public. Ces textes contiennent des conseils scientifiques et pharmaceutiques sur différents domaines liés à la santé, au bien-être et à la beauté. Mon expérience professionnelle me permet de vulgariser ces informations pour une meilleure compréhension de la part des patients. En savoir plus sur Laurence Silvestre.