Jambes lourdes : Gare aux kilos en trop !
Les jambes lourdes se traduisent généralement par des douleurs et des fourmillements qui peuvent virer au cauchemar. Les problèmes veineux sont plus ou moins graves. Mal soignés, ils s’aggravent et sont plus difficiles à soigner.
Pourquoi les jambes lourdes ?
L’insuffisance veineuse, responsable des jambes lourdes, concerne environ 20 millions de personnes. Cette affection s’explique par le fait que les veines situées dans les jambes contribuent à faire remonter le sang vers le cœur. À noter que durant la station debout, la gravité attire le sang vers les membres inférieurs. Pour éviter que celui-ci ne s’y accumule, des valvules entrent en action et empêchent le flux du sang vers le bas. Chez les personnes en surpoids, ces régulateurs ne fonctionnent pas correctement.
Les jambes lourdes sont le résultat d’un dysfonctionnement des valvules, allié à la perte d’élasticité des veines. Le sang reflue vers les jambes provoquant des douleurs pouvant être insupportables. Par ailleurs, les chevilles enflent et, parfois, des varices apparaissent. Ces dernières peuvent se transformer en ulcères. Les kilos superflus font partie des éléments déclencheurs des insuffisances vénales. Ces dernières s’accentuent rapidement lorsque le surpoids est d’autant plus important.
Surpoids et jambes lourdes
Un adulte, de sexe masculin, ayant un indice de masse corporelle au-delà de 27 aura 29 % de chances d’avoir des varices. Les femmes sont beaucoup plus sujettes à cette pathologie. Le retour veineux est freiné par les tissus et les amas graisseux. Les douleurs lancinantes ne peuvent donc pas être réduites, même en consommant des médicaments.
Les solutions
La première chose à faire pour ne plus avoir les jambes lourdes est d’observer un régime pour perdre du poids.
Plusieurs formules sont proposées. Il est indispensable de s’adresser à son médecin traitant et à un nutritionniste. Ils sont en mesure de définir le régime le mieux adapté, en évitant les éventuelles carences. Une alimentation plus équilibrée est préconisée avec l’éviction des graisses saturées. Celles-ci sont présentes dans le beurre, les fromages et la viande rouge ou encore les aliments précuits. Les aliments riches en fibres sont à privilégier. Manger trop sucré ou trop salé constitue également une cause de surpoids.
Outre la perte de poids, il est indispensable d’adopter des gestes simples au quotidien qui ont l’avantage de soulager. Les jambes lourdes devront être surélevées après une rude journée en station assise ou debout. Elles devront être bassinées régulièrement à l’eau froide dans un sens précis. Le jet doit être dirigé de bas en haut, c’est-à-dire de la cheville en remontant vers les cuisses.
Un régime pour perdre du poids doit s’accompagner d’exercices. À noter que la sédentarité contribue à augmenter le poids d’un individu et donc à renforcer la pression exercée sur les jambes. Il n’y a pas obligation de faire du sport de haut niveau. Il s’agit plutôt d’adopter de bonnes habitudes, comme faire de la marche régulièrement ou du vélo. Au lieu d’emprunter l’ascenseur, privilégiez les escaliers. Le bon réflexe est de poser la plante des pieds en premier sur la marche.
