Quelle activité physique pratiquer pour maigrir ?
La course à pied est, de loin, la meilleure activité physique à pratiquer pour corriger votre problème de surcharge pondérale. Il est également recommandé d’associé le sport à un régime pour perdre du poids. Afin que cette méthode soit efficace, il existe quelques règles de base à observer.
Courir pour perdre du poids
D’abord, vous devez courir régulièrement. C’est l’activité physique la plus importante à faire si vous vous voulez sérieusement perdre du poids. Ensuite, augmentez l’intensité de vos enjambées. Si vous manquez de temps pour courir pendant plusieurs heures, vous pouvez accélérer votre rythme pendant la course afin de brûler plus de calories.
Vous pouvez varier votre séance d’entraînement afin d’en tirer le meilleur parti.
Activité physique et santé : trouver le rythme
Lorsque vous vous décidez à courir, vous devez évaluer la quantité de calories que vous envisagez de brûler. Sachez que si vous pensez perdre un kilo, vous devrez dépenser environ 4000 calories. Des calculatrices vous permettront de déterminer la quantité de calories que vous devez perdre. Sinon, vous pouvez utiliser ce rapport :
- 50 kg – 1 km – 45 calories brûlées
- 75 kg – 1 km – 70 calories brûlées
- 100 kg – 1 km – 90 calories brûlées
- 125 kg – 1 km – 115 calories brûlées
Autrement dit, si vous faites 100 kg, vous devrez effectuer environ 40 km pour perdre un kg. Toutefois, cela dépend de votre alimentation et de la cadence de votre course. Il s’agit uniquement d’une référence.
Activité physique et santé : avantages et approche
Les avantages de la course sont multiples. Votre taux de cholestérol descend, vous devenez plus actif, donc plus jeune, votre tissu musculaire s’intensifie, vos os se renforcent et vous pouvez facilement résister à certaines maladies.
Les coureurs ont moins de risque de contracter le cancer du sein ou d’être frappés d’accident vasculaire cérébral. Certes, la course exige des efforts et une motivation, mais cela en vaut le coup.
Pratiquez la course à pied trois à quatre fois par semaine pour éliminer efficacement votre surcharge pondérale. Par exemple, vous pouvez, tous les deux jours et entre les deux séances, faire du vélo, de la natation ou de la musculation.
Ajoutez un travail de vitesse à votre programme d’entraînement. Plus vous accélérez, plus vous arriverez à brûler des calories. Il ne s’agit pas de faire un sprint sur deux kilomètres.
Il suffit de faire une course normale et d’alterner de manière régulière avec une course accélérée de 20 secondes.
Courir pour perdre du poids : adoptez une bonne alimentation
Vous devez surveiller votre alimentation afin d’avoir une silhouette affinée. Mangez plus de fruits, de légumes et de graines. Vous devez changer vos habitudes afin d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Les coureurs ont besoin de glucides complexes. Sachez, toutefois, que trop de sucre limite votre perte de poids. De même que lorsque vous mangez trop de protéines ou d’acide gras.
Prenez trois repas équilibrés. À chaque fois, assurez-vous de manger au moins un fruit ou un légume. Si vous prenez une collation entre les repas, préférez toujours ces deux types d’alimentation.
Rien ne vous empêche non plus de tenir un carnet de régime. Dressez une liste de vos mets quotidiens. Une étude récente a montré que les gens qui notent ce qu’ils mangent, perdent deux fois plus de poids.
